Jeste li spremni za trening cijelog tijela? Zatim uzmite naočale i krenite do svog lokalnog mjesta plivanje bazen! Plivanje može biti zabavan, učinkovit način da vam pomogne u postizanju ciljeva u fitnesu. Evo nekih prednosti dodavanja plivanja vašoj rutini vježbanja.
Zdravlje srca
Plivanje je izvrsno za ubrzanje rada srca, što jača srčani mišić, što mu omogućuje učinkovitije pumpanje krvi po cijelom tijelu.
Povećan tonus mišića
Vizualna i fizička korist od plivanja je u tome kako pomaže izgraditi mišićni tonus i snagu. Plivač u biti izvodi vježbe otpora svakim pokretom u vodi, pa kao takav razvija duge, vitke i snažne mišiće. Plivanje je poznato i kao vježba za cijelo tijelo, budući da se koristi cijelo tijelo, za razliku od drugih sportova ili režima vježbanja, gdje se ciljaju samo određena područja.
Izvrstan sagorjevač kalorija
Kao i kod svakog oblika vježbe, razina intenziteta koji se izvodi diktira broj potrošenih kalorija. Plivanje umjerenog tempa sagorjet će oko 500 kalorija u sat vremena, što je usporedivo s trajanjem od jednog sata trčanje ili sat neprekidnog skakanja, dok će vam snažniji napor pomoći da iskoristite još jedno 150 -tak.
Raznolikost u vašoj rutini vježbanja
Vaš redoviti program vježbanja s vremenom može postati monoton, pa ga održavajte svježim dodavanjem nečeg novog. Uključivanje plivanja kao nove mogućnosti fitnesa u vašu postojeću rutinu pomoći će spriječiti dosadu i potaknuti više sudjelovanja.
Vježba s malim učinkom
Kada uzmete u obzir da je težina osobe u vodi otprilike jedna desetina težine na suhom, koncept vježbe s malim utjecajem poprima potpuno novo značenje. Ova dodatna uzgona čini plivanje savršenim fitnes rješenjem za one s bolovima u zglobovima, ozljedama, artritis ili bilo koji drugi fizički problem zbog kojeg većina rutina vježbanja postaje bolna i teško. Vježbe na bazi vode također su idealne za pacijente nakon operacije ili osobe s tjelesnim teškoćama.
Minimalan rizik od ozljeda
Uglavnom je vaše tijelo jastučeno vodom tijekom plivanja, a to pomaže u sprječavanju uobičajenih sportskih ozljeda poput uganuća i pucanja ligamenata. Iako postoji mala vjerojatnost da osoba može nanijeti ozljedu dok radi krugove u bazenu, obično je svaka ozljeda manja, a ne zbog normalnog naprezanja na tijelo tijekom vježbanja.
Ublažavanje stresa
Plivanje može biti izvrstan način za ublažavanje stresa. To je dijelom posljedica činjenice da je jedna od najboljih prednosti tjelesne aktivnosti to što omogućuje oslobađanje endorfina, prirodnih kemikalija za ugodan osjećaj u vašem tijelu. Drugi način na koji plivanje može pomoći u borbi protiv stresa je njegov opuštajući učinak na tijelo. S naglaskom na disanje, ponavljajuće se pokrete i istezanje mišića može doći do sličnog stanja opuštenosti koje stvara meditacija ili joga.
Više o tjelovježbi
5 načina za stiskanje u fitnesu
Vježbe vani u proljeće
Zategnite trbušnjake: Četiri vježbe za vašu jezgru
