U kojoj god fazi života se nalazili, pažnja je važna. No, bilo da se radi o uredu do sretnog sata ili o upravljanju kombijem od nogometa do klavira vježbajte, nije uvijek lako olovkom u trenucima smirenja koji vam mogu pomoći da budete svjesniji i pri svijesti. Koja je tajna da se sve uklopi u užurbana 24 sata? Mini-meditacije.
Dokazano je da meditacija smanjuje stres, poboljšava osjećaj zadovoljstva i sreće te potiče kreativnost i produktivnost. Iako možda nećete imati 30 minuta svaki dan da sjedite u tihom, tamnom prostoru zatvorenih očiju (iako ako nađete način, jamčim rezultate koji vam mijenjaju život!), Čak i najzaposlenije dame ima priliku vježbati "budnu svijest". Zamislite ove male mini meditacije kao lak pristup post-joga sjaju ili meditaciju otvorenih očiju dok živite svoj svakodnevni život život. Uz malo vježbe i marljivosti, ove jednostavne taktike "prijave" bit će vrhunac svoj dan i bez napora vam pomoći da kontrolirate svoje emocije i misli na pozitivan, transformativan način put.
Ujutro
Ako vas dnevni popis dugih zadataka tjera po cijelom gradu, ugradite mini-meditacije u aktivnosti koje biste već radili.
Uvedite promišljene uvide i pitanja u svoju jutarnju rutinu. Stajanje pred ogledalom dok se šminkate zlatna je prilika. Uostalom, ovdje ste licem u lice sa samim sobom! Za svaku fazu šminkanja dajte si jedan kompliment. Na primjer, dok nanosite dnevnu nijansu ruža, mentalno ili naglas pohvalite ono što volite na svojim usnama. To može biti “Volim oblik” ili “Volim kako su punašni i ljube se”, ili može biti nešto dublje; “Volim svoju sposobnost da drugima upućujem pronicljive komplimente.” Ako je kompliment sam sebi pretežak (što može biti kad je samopouzdanje nisko), ponudite namjeru. Stvari poput "Danas ću govoriti samo pozitivne misli" ili "Danas neću nuditi negativne tračeve" su fantastične. Uskoro će ti komplimenti postati navika i reprogramirat će vaš um da u vama vidi pravu ljepotu!
Odvojite trenutak uz jutarnju kavu za malo tišine. Ako vam je rutina uzeti šalicu u pokretu, dodajte dodatnih pet minuta svom jutarnjem alarmu kako biste si dali vremena da okusite okus. Ispijanje nečeg vrućeg može biti vrlo opuštajuće i restorativno. Ova tišina prije oluje vašeg užurbanog dana savršena je prilika za "prijavu;" vidjeti kako ti je um i tijelo osjećaju i stavljaju u prvi plan vašeg uma nešto zbog čega ste uzbuđeni za taj dan.
Popodne
Na pola puta do sretnog sata! Kako ide do sada? Vrijeme je za još jednu prijavu.
Da li jedete ručak za stolom? Ako je tako, prekinite tu naviku stat! Čin jedenja je onaj koji treba uzeti sa suosjećanjem i pažnjom. Osim toga, bezumno jesti dok radite jedan je od najbržih načina za dodavanje viška kilograma struku i uspostavljanje nezdravih navika grickanja. Umjesto toga neka to bude ritual slavlja. Uočite boje i mirise hrane. Prije prvog zalogaja zapitajte se: „Zašto sam odabrao ovaj ručak? Što će ova hrana unijeti u moje tijelo i život? ” Ovakva pitanja pomoći će vam da utvrdite je li vaša prehrana utjeha ili zdravlje. Također će započeti unutar vas razgovor o jelu kako biste sebi dali energiju i živost za sretan zdrav život.
Prečesto iscjeljujemo popodnevni pad s još više kave. No, prirodni izvori energije mogli bi biti ispunjeniji i utjecajniji na vaš radni dan. Izađite van, prošećite se oko bloka. Samo 10-minutna šetnja na suncu može donijeti koristi. Šetnju prirodom naširoko zagovaraju mislioci, uključujući Ralpha Walda Emersona i Eckharta Tollea. Ključno je očistiti um od misli i briga, biti prisutni u trenutku u kojem se nalazite i dopustiti srcu i umu da se odmore. Čak i ako se vaš šetnja prirodom nalazi oko bloka vaše užurbane poslovne zgrade, i dalje možete njegovati* osjećaj mir utišavanjem svojih misli, davanjem pozornosti dahu i manifestiranjem* osjećaja tišine u sami. Kakav je osjećaj da vam zrak ulazi u pluća? Hvala suncu što je izašlo danas. Što izgleda kao da cvjeta oko vas? Koje boje vidite? Jasan, miran, sabran um će se vratiti u ured spreman za svježe rješavanje zadataka i sposobnost formuliranja novih pogleda na probleme.
*Uočite riječi "kultiviraj" i "očituj;" to je zato što vas mir neće uvijek čekati. Ponekad ga morate sami stvoriti!
Navečer
Čini se da svi žele protumačiti meditaciju na putovanju kao ključ zadovoljstva. No, realno, zaglavljeni između stranaca u podzemnoj željeznici ili istiskivanje života s vašeg upravljača u prometu teško da je mjesto za osjećaj sreće i smirenosti. Umjesto toga, pričekajte dok ne dođete kući. Evo nekoliko meditacija za prijavu koje će ponuditi obnoviteljsku energiju vašim večernjim planovima.
Učinite trenutak prije nego što počnete kuhati večeru mjestom za dekompresiju. Natočite čašu vina, isključite glazbu i zahvalite se za dan. Odvojite trenutak i osjetite ponos zbog nečega što ste danas učinili; može biti mali, poput zadatka ili veliki, poput projekta na poslu na koji se osjećate ponosni.
Dnevnik je sjajan izlaz za stres i fantastičan način za izazivanje više pozitivnih osjećaja. Za mnoge žene časopis zahvalnosti nudi priliku da vizualno prikaže sve blagodati vašeg života. Drugima je “Dnevnik Bridget Jones” od veće pomoći. Neka stranice budu vaše sigurno mjesto za ispuštanje emocija na konstruktivan način. Ali oprez: Izvadite ih van i pustite ih da ostanu u knjizi. Nakon što ste ispisali svoje negativne osjećaje, dopustite da ih knjiga zadrži za vas dok sa sobom ponesete bistru glavu u svijet.
U hladnoj noćnoj tišini, u trenucima prije nego što zaspite, pristupite planiranju svog života Benjaminom Franklinom. Svako se jutro pitao "što ću dobro učiniti danas?" i večer završio s obrnuto "što sam dobro napravio danas?" Prije nego zaspite, razmislite o događajima iz dan. Što ste dobro stvorili u svijetu? Jeste li komplimentirali prijatelju, pomogli strancu ili ponudili svoje mjesto u autobusu? Što dobro želite stvoriti sutra? Želite li sutra biti pozitivniji, zabavniji? Postoji li neki događaj kojem se radujete, poput ručka s nekim koga volite? Samo čin svjesnog razmišljanja, planiranja i predviđanja načina na koji trošite svoju energiju i vrijeme bitan je za potpuni život. Za dobro proživljen život potrebna je svijest, a ove minute dok je kuća mirna i usamljenost svuda okolo sjajno su mjesto da ponudite svoje namjere za život koji želite.
Na kraju svake prijave duboko udahnite! Unesite novi zrak, pustite stari, ustajali zrak. Osjećaj da svoje prijave zaokružujete velikim uzdahom vrlo je opuštajući. I zapamtite, svaki dan je novi dan za svjesnost, prisutnost i pružanje svijeta najboljeg sebe. Vaši prijatelji i obitelj zahvalit će vam na podmlađivanju kada u svoje postupke unesete svjesnost!
