Pokreti za napeti trbuščić - SheKnows

Kako starimo, naš je želudac često najteže područje za održavanje.

Pozvali smo osobnog trenera Nat Cartera da nam pokaže koje vam vježbe mogu pomoći da zategnete, zategnete trbuščić.

Povezana priča. Isprobajte ovih 6 jednostavnih istezanja kuka za ublažavanje stresa

Je li vaš trbuščić više mršav nego lijep? Pa, niste sami: Mnoge žene navode želudac kao svoj najmanje omiljeni dio tijela. Dobra vijest je da uz malo truda i predanosti možete dobiti čvrsti trbuščić koji ste oduvijek željeli.

Osobni trener sa sjedištem u Sydneyju Nat Carter kaže da ako želite tonizirati želudac, važno je raditi na cijelom tijelu. Najbolji dio? To znači da više nema trbušnjaka! Natalie kaže da nisu samo u vezi, već postoji toliko mnogo poteza koji su mnogo učinkovitiji.

Ona dijeli svoje vrhunske poteze koji ciljaju na vašu jezgru i pomažu u izgradnji čvrstih trbušnih mišića.

Daska

Nat kaže: Odbacite hromog, umornog i nedjelotvornog škripanja i umjesto toga napravite daske. Vaš želudac ima mišiće slične funkcioniranju korzeta, pa ako želite taj pojednostavljeni izgled, počnite uključivati ​​daske u svoj režim.

Kako to učiniti:

1. Ravnoteža na laktovima i nožnim prstima.
2. Povucite pupak do kralježnice, a zdjelicu ugurajte tako da vam tijelo bude u jednoj ravnoj liniji. Pazite da vam glava bude iznad ruku, a bokovi cijelo vrijeme uspravljeni.
3. Držite 45 sekundi za početak, a zatim ga povećavajte kako jačate. Ponovite 3-4 puta.

Vrući savjet: Ako počnete osjećati bol u donjem dijelu tijela, to je vjerojatno zato što vaše tijelo više nije ravno. Provjerite je li vam pupak uvučen, a kukovi uvučeni.

Jezgra indeksira

Nat kaže: Možda se niste prijavili u vojsku, ali tek ćete osjetiti iskustvo! Ova snažna vježba koristi cijelo tijelo, a osjetit ćete i povećanje otkucaja srca, što je uvijek dobro.

Kako to učiniti:

1. Počnite u položaju daske na tlu.
2. Rukama i nogama puzite 25 metara. Neka zadnjica i bokovi budu niski cijelo vrijeme.
3. Odmorite se 30-45 sekundi.
4. Ponovite 3-4 puta.

Vrući savjet: Povećavajte količinu setova kako postajete fit.

Želite li pojačati svoje mišiće? Provjerite kako tonirajte s pilatesom >>

Slavine donje trbušne pete

Nat kaže: Ovo je jedna od najboljih vježbi koje možete napraviti za donje trbušne mišiće. Zašto? Učinkovito pomaže u ispravljanju tipičnog držanja "natrag" ili "natrag banane" koje ima većina ljudi (osobito ako cijeli dan sjedite za stolom).

Kako to učiniti:

1. Lezite na leđa. Opustite gornji dio leđa i podignite savijena koljena od tla.
2. Pritisnite donji dio leđa u pod okrećući zdjelicu. (Koristite ruku kao vodič: Stavite je u leđa i pokušajte je zgnječiti donjim dijelom leđa. Držite ruku ondje dok se ne snađete u vježbi).
3. S uvučenim pupkom polako spustite jednu petu dolje. Možda mislite da to možete učiniti jednostavno, ali vaša će vam ruka dati povratnu informaciju: ako se ne zgnječi, morate okrenuti zdjelicu i dodatno privući pupak.
4. Izmjenjujte noge dok ne napravite 20 ponavljanja.
5. Ponovite tri puta.

Vrući savjet: Pokušajte biti sigurni da je svako ponavljanje savršeno. Ako je potrebno, samo radite do 20, fokusirajući se na svoju tehniku. Upamtite, želimo kvalitetu, a ne količinu!

Sljedeće: Više načina za zatezanje trbuha u bilo kojoj dobi >>