Poznavanje najzdravije hrane za prehranu obitelji jedno je. Zapravo, navođenje vaše djece da jedu tu hranu potpuno je drugi posao. A ponekad to može biti i bitka. Evo kako potaknuti zdrava prehrana navike i pozitivan odnos s hranom u vašem kućanstvu.
Odnos vašeg djeteta prema hrani počinje kod kuće. Evo kako osigurati da vaša obitelj nauči hraniti se hranjivo i razviti pozitivu povezanost s obrocima, grickalicama i hranom općenito kako bi mogli doći na put cijelog života dobro.
Korak 1: Vodite svojim primjerom
Želite potaknuti svoju djecu da se bolje hrane, a da pritom ne izazivaju jauke i stenjanje zbog povrća? Christine Woods, dr. Med., USANA savjetuje pedijatra i autorica Kako navesti djecu da se dobro hrane i da im se svidi, kaže: „Pokažite svoje zadovoljstvo uživanjem u zdravoj hrani. Probajte novo voće i povrće. Studije pokazuju da će djeca slijediti izbor hrane majke, a većina sklonosti prema hrani određena je dobi od dvije do tri godine. "
Korak 2: Jedite obroke zajedno
Iako aktivnosti, poslovi i rano odlazak na spavanje mogu otežati obiteljsku večeru svaku večer u tjednu, potrudite se da obroke jedete što je češće moguće. Prema Woodsu, studije su otkrile da će tinejdžeri koji večeraju kod kuće vjerojatnije imati zdraviju prehranu.
Korak 3: Nacrtajte granice
Vi ste mama, ali niste kuharica po kratkom nalogu. "Zadatak roditelja je da odaberu što će ponuditi", kaže Woods. "Djeca će naučiti izdržati" svoju hranu "i manje je vjerojatno da će isprobavati nove stvari koje ste pripremili", kaže Woods. Umjesto da automatski izbijete mac ‘n’ sir ili pileće prste na prve znakove protesta, nastavite nuditi svom djetetu hranu koju se možda klonio u prošlosti. "Mališani će jednog dana možda odbiti hranu, a sljedeći će je voljeti", dodaje ona.
Korak 4: Gledajte veličine porcija
Važno je poštivati apetit vašeg djeteta i dopustiti mu da prestane jesti kad je sito, savjetuje Woods. Zapravo, studije su otkrile da davanje maloj djeci obroka većih od uzrasta može dovesti do prejedanja. Izbjegavajte postavljanje gomile mogućnosti u očajničkom pokušaju pružanja hrane bilo koje vrste. Ponudite prve male obroke, a zatim ponudite drugu, ako je vaš jedec još gladan. "Dopustite svom djetetu da bira koliko će jesti", dodaje ona.
Korak 5: Neka hrana radi svoj posao
Poznato je da su roditelji koristili hranu kako bi okupirali djecu ili služili kao mito ili nagradu. "Nemojte koristiti hranu da biste pokušali promijeniti ponašanje", kaže Woods. Iako je važno planirati međuobroke - idealno, zabavnu hranu poput povrća ili voća - pokušajte izbjegavati nudeći stalni niz dobrota u automobilu ili će djeca vožnju automobilom ili dosadu početi povezivati s jelom.
Korak 6: Omogućite dostupnost zdrave hrane
Imate li posude sa slatkišima i kolačiće spremljene nadohvat ruke u vašoj kuhinji? Ili imate zdjelu voća na stolu i narezano povrće spremno u hladnjaku? Držeći pri ruci izbor zdrave hrane i manje hranjive mogućnosti, zdravije opcije će se jesti češće, kaže Woods, koji predlaže neke od zabavnih zalogaja za posebno izbirljive ljudi koji jedu:
- Idite na kalcij i proteine: Svježi sir u kornetu za sladoled preliven narezanim bademima i svježim ili suhim voćem.
- Napravite sami zdravi pomfrit: Batat narežite na kriške ili kriške i pokapajte maslinovim uljem. Pecite u pećnici na 375 20-30 minuta dok ne bude gotovo.
- Umočite se: Zdrav voćni umak možete napraviti s jogurtom od vanilije, cimetom ili muškatnim oraščićem. Ražnjiće voće na štapiću od ćevapa za zabavan zalogajčić.
- Bolje od mliječnog napitka: Napravite zdrav voćni smoothie sa svježim i/ili smrznutim voćem.
Želite više ideja o zdravoj prehrani, prijedloga grickalica i recepata? Provjeri Velika očekivanja: najbolja hrana za vašu bebu i malu djecu ili Jednostavna hrana za užurbane obitelji, autor: Mame prave hrane Jeannette Bessinger i Tracee Yablon-Brenner.
Još savjeta o zdravoj prehrani za djecu
- Zdravi recepti za vašu djecu
- 5 zabavnih načina da navedete djecu da jedu zdravu hranu
- 5 savjeta za poticanje djece na zdravu prehranu
