Želite li odspavati kad biste se trebali pozabaviti sve većim popisom obaveza? Ako je vaše rješenje za val "odmahivanja" još jedna šalica jake kave (možda i krafna puna želea), vrijeme je da promijenite navike grickanja i jedete kako biste ostali otvoreni. Izbjegavajte kratkotrajni kofein i šećer, stavite u igru naše savjete za povećanje energije i ispipajte ovih pet visokoenergetskih namirnica.
Brzi savjeti za dugotrajnu energiju
Razmislite prije nego što popijete
Znate da kofein izaziva trzanje, ali to je stimulans koji vam neće pružiti trajan energije. Zapravo, previše ga progutajte i osjećat ćete se iscrpljeno i nervozno, spremni za sudar
kauč. Dobra starinska voda najbolji je utaživač žeđi koji vas održava hidriranim i nahranjenim; prenosi kisik u vaše stanice, uklanja otpad i štiti vaše zglobove i organe.
Planirati unaprijed
Kako biste odoljeli zgrabi prikladnih namirnica koje troše energiju, planirajte unaprijed i imajte dobrih stvari nadohvat ruke kod kuće, u automobilu ili na poslu, pa vam neće trebati te prazne kalorije iz prodajnog mjesta
stroj ili fast-food drive-thru.
Pazi na svoje željezo
Ako vam je umor svakodnevni problem, možda ćete imati nedostatak ključnih vitamina i minerala za povećanje energije, osobito željeza. Anemija zbog nedostatka željeza jedan je od najčešćih nutritivnih nedostataka
u Sjevernoj Americi. Nesposobnost otresti letargični blues signal je za posjet liječniku i isključivanje anemije ili drugih zdravstvenih problema. Da biste unijeli više željeza u svoju prehranu, nasjedajte na orahe, sjemenke, lisnato
zeleno povrće, crveno meso i cjelovite žitarice.
Uravnotežite obroke i grickalice
Osim što jedete svaka tri do četiri sata kako biste održali razinu šećera u krvi, sastavite obroke s ravnotežom složenih ugljikohidrata, nemasnih proteina i zdravih masti. Studije pokazuju najbolje
grickalice koje povećavaju energiju kombiniraju ugljikohidrate, bjelančevine i masti, što će vam omogućiti da se osjećate sito i dati vam stalnu energiju. S obzirom na ovu kombinaciju snaga, evo pet najboljih namirnica za oživljavanje energije
uključite se u svoju prehranu.
Top 5 namirnica za povećanje energije
1. Orasi makadamije
Ovi slatki orasi pružaju proteine, masti, vlakna, željezo, magnezij i antioksidanse. Da, zasigurno su bogatog i slatkog okusa, ali pravi su orašasti plodovi. Grickajte šaku ili ih dodajte u a
zelena ili voćna salata. Isprobajte maslac od oraha makadamije na krekerima od cjelovitih žitarica ili ga umiješajte u svoj sljedeći smoothie za doručak.
2. Edamame ili soja
Ove moderne azijske namirnice sadrže ravnotežu ugljikohidrata, bjelančevina i dobre masti, pa ih tijelo polako sagorijeva i izbjegavate pad. Za biljnu hranu, edamame ima dosta željeza - samo 1/2 šalice
daje vam koliko i pileća prsa od 4 unce. Edamame bez ljuske skuhajte u slanoj vodi i prstima istisnite grah iz mahuna ili kupite oljuštenu soju i ubacite je u usta.
Edamame, svjež i smrznut, možete pronaći u nekim supermarketima, trgovinama prirodne hrane i na azijskim tržnicama.
3. Losos
Definitivno riba za dobar osjećaj, losos je superhrana puna proteina koji potiču energiju, aminokiselina za izgradnju mišića i omega-3 masnih kiselina zdravih za mozak i srce, koje također pomažu tijelu
smanjiti upalu kako bi se smirili bolovi u tijelu. Američko udruženje za srce preporučuje jesti najmanje dvije porcije ribe tjedno.
4. Kelj
Centar za znanost u javnom interesu (CSPI) ocjenjuje kelj kao vrhunsko povrće s više od 85 vrsta povrća. Jedna šalica kuhanog kelja sadrži više od 10 puta dnevno
preporučuje se vitamin K, nutrijent koji pomaže u stvaranju trombocita koji zgrušavaju krv, zajedno sa znatnom količinom drugih vitamina i minerala. Kelj skuhajte u slanoj vodi ili propirjajte lisnato
s češnjakom, limunom i malo maslinovog ulja. Prelijte kelj s tvrdo kuhanim jajetom i preljevom od maslinovog ulja i octa kako biste dodali proteine i zdravu masnoću kako biste se vozili satima.
5. Divlje borovnice
Šumske borovnice prepune su antioksidansa za dobro zdravlje. Istraživači kažu da su šumsko voće moćnije od uzgoja jer su manje i bogatije hranjivim tvarima; plus, jer
uzgoj u divljini daje im dodatne izazove (poput UV svjetla i insekata), oni proizvode moćne bioaktivne spojeve u obrani. Dok vam mnogi plodovi daju prirodnu žurbu, divlje borovnice
imaju niski glikemijski indeks pa ne izazivaju skokove šećera u krvi. Za kombinaciju proteina i masti napravite vlastitu mješavinu sa suhim borovnicama i bademima ili probajte domaći smoothie
u blenderu s jogurtom, mlijekom, borovnicama i medom.
(Više razloga za branje šumskih borovnica za vaše zdravlje)
Još savjeta o hrani za povećanje energije
- Prehrana za energiju
- Zdrava hrana koja pojačava sreću
- Najbolja hrana za vježbanje
