Suočimo se. Živimo u "go-go" svijetu! Naš način života brz je tempo, hrana je brza, a statistike sada pokazuju da utječe na jedan od najvažnijih dijelova našeg života-naš spavati. Isprobajte ove savjete za bolji san i provjerite možete li konačno dobro zatvoriti oči.
Nacionalna zaklada za san 2002. (NSF) Spavajte u Americi istraživanje je pokazalo da 74 posto odraslih Amerikanaca ima problema sa spavanjem nekoliko noći tjedno ili više, 39 posto dobiva manje od sedam sati sna svake tjedne noći, a više od jednog od tri (37 posto) toliko je pospanih tijekom dana da ometa svakodnevno aktivnosti. Naš brzi način života postiže najbolje od nas. A ti?
Odgovoriti istinito ili netočno?
1. Pet sati sna noću dovoljno je dovoljno.
2. U redu je uštedjeti na spavanju tijekom radnog tjedna sve dok nadoknađujete vrijeme vikendom.
3. Učinci nedostatka sna su kratkotrajni (npr. Tama ispod očiju i tupa i/ili mrljasta koža nakon lošeg sna) i nemaju utjecaja na dugoročno zdravlje.
4. Konzumiranje kofeina rano navečer ne utječe na san.
5. Držanje televizora ili računala u spavaćoj sobi nema utjecaja na san.
6. Količina sna koju imam nema veze s mojom težinom, kroničnom boli ili općim zdravljem.
Ako ste na dva ili više pitanja odgovorili "točno", možda ćete morati unijeti nekoliko promjena kako biste postigli željeni "dobar" san i održali optimalno zdravlje.
Stručnjaci sugeriraju da većini ljudi treba između sedam i devet sati sna svake noći, ali to se ne odnosi na sve. Nekim ljudima je potrebno samo šest sati, dok je onima koji su aktivniji ili imaju bolest potrebno više.
Pa kako znate da li spavate dovoljno kvalitetno?
Oni koji su neispavani često gledaju ulogu. Tamni krugovi i "pospan" izgled uobičajeni su, ali mogu imati i nepredvidljiva raspoloženja, pospanost tijekom dana, imati poteškoće s koncentracijom, slab imunološki sustav i slabo se oporaviti od ozljeda. Zvuči vam previše poznato?
Zapravo, otkriveno je da loš san narušava sposobnost obavljanja zadataka koji uključuju pamćenje, učenje i logičko zaključivanje. To može pridonijeti pogreškama ili neispunjenom potencijalu u školi ili na poslu, kao i zategnutim odnosima kod kuće. Još uznemirujuće, neodgovarajuće količine sna povezane su s povećanim rizikom od dijabetesa, visokog krvnog tlaka, debljanja, pretilosti, srčanih bolesti i depresije, da spomenemo samo neke.
Ali što ako odete na spavanje rano, imate li namjeru prijaviti se u svojih sedam do devet sati, ali samo ležati budni gledajući sat... širom otvorenih očiju? Pa, možete napraviti nekoliko jednostavnih prilagodbi za slaganje kartica u korist boljeg sna.
1. Izbjegavajte gledanje televizije prije spavanja... pogotovo u krevet!
Krevet bi trebao biti rezerviran za dvije stvari... spavanje i romantiku... ne Kućanice ili nogomet! Istraživanja pokazuju da su oni koji su doživjeli najviše poremećaja spavanja imali televizore u svojim spavaćim sobama i koristili televizor da zaspu.
2. Isprobajte drugi jastuk ili madrac.
Zastrašujuće je pomisliti koliko dugo neki od nas godinama i godinama spavaju na istim jastucima i madracima. Pruža li vaš madrac podršku koja vam se sviđa? Budite li se s bolnim leđima? Ima li dovoljno mjesta za vas i vašeg partnera za spavanje? Spavate li bolje ili lošije kada spavate daleko od kuće? Sve su to stvari koje se morate zapitati kako biste utvrdili može li vaš madrac biti "sabotažer" vašeg dobrog sna. Ili jednostavnije, samo zamjena jastuka novom, svježom, kvalitetnijom verzijom mogla bi biti sve što vam treba.
3. Izbjegavajte kofein kasno u toku dana.
Jeste li znali da čak i mala količina kofeina čak 10-12 sati prije spavanja može uzrokovati probleme sa zaspanjem! Pokušajte eliminirati čaj, sodu, pa čak i čokoladu i provjerite poboljšava li se san.
4. Slušajte opuštajuću glazbu.
Uspostavljanje opuštajuće rutine prije spavanja, poput slušanja glazbe, moglo bi biti upravo ono što trebate signalizirati svom tijelu da je vrijeme za spavanje. Zato prigušite svjetla i bacite spor jazz ili kupite CD sa "opuštajućim zvukovima" koji će vam usporiti um i tijelo za večer mirnog sna.
5. Isprobajte tehnike uma i tijela.
Nakon dana ispunjenog aktivnostima, vaš mozak i tijelo moraju se opustiti i detoksirati prije spavanja (tzv. morate se ohladiti!) Napravite “ritual” za vrijeme spavanja - okupajte se, meditirajte, lagano se rastegnite ili joga. Pokušajte izvesti svoj "ritual" na isti način, na istom mjestu, u isto vrijeme svake noći. Ponavljanje će potaknuti vaš um i tijelo da je vrijeme za opuštanje i san.
6. Isprobajte prirodno sredstvo za spavanje.
Za mnoge ljude, iako gore navedeni savjeti i prijedlozi mogu pomoći, to često nije dovoljno. ako ste jedan od onih ljudi koji stvarno teško spavaju i ostaju spavati, možda biste trebali isprobati prirodno sredstvo za spavanje.
Dok vam lijekovi za spavanje bez recepta mogu pomoći da zaspite, ne mogu se uzimati dugoročno, a mnogi imaju rizične nuspojave. Sredstva za spavanje koja koriste prirodne sastojke bolji su pristup dobrom sna.
