7 Joga poza za početnike za parove

U rute u odnosima tako je lako upasti. Čak i kad ste ludi za svojim partnerom, svi se svake večeri zalažemo da radimo istu stvar: večeramo i zatim se povući na kauč na točno 1,75 sati Netflixa ili tupo zuriti u svoje telefone prije nego udarimo u sijeno. Naravno, to je utješno, ali može postati i monotono. Dodajući malo nešto-nešto u vašoj rutini može ponovo zapaliti tu iskru i, u najboljem slučaju, učinite da se osjećate povezaniji sa svojim umom i tijelom i umom i tijelom vašeg partnera. Tako je: Joga upravo je ono što je doktor naredio.

Povezana priča. 8 mogućih razloga zbog kojih imate bolove u zglobovima

Ove joga poze za partnere mogu biti malo izazovne, ali su odlične i za početnike - ne morate biti stručnjak za jogu da biste prošli ovu praksu. Sjeti se uvijek slušajte svoje tijelo, usredotočite se na tehniku disanja i nemojte raditi ništa što vas boli. I ne zaboravite se nasmijati i uživati u povezivanju sa svojim partnerom.

Partnersko disanje

Počnite u sjedećem položaju s prekriženim nogama u gležnjevima ili potkoljenicama, s leđima naslonjenim jedno na drugo.
click fraud protection
Ruke naslonite na bedra ili koljena i dopustite sebi da osjetite i povežete se s partnerom.
Počnite primjećivati osjećaj daha dok udišete i izdišete; posebno primijetite kako se stražnji dio grudnog koša osjeća u odnosu na partnerov.
Počnite "izmjenjivati dah" sa svojim partnerom, tako da dok udišete, on ili ona izdahne; dok on ili ona udiše, vi izdahnete. Vježbajte tri do pet minuta.

Ovo je nježan način povezivanja s partnerom, pomaže otvoriti srce i jednostavan je način povezivanja s dahom.

Partner Twist

Počnite u sjedećem položaju s prekriženim nogama u gležnjevima ili potkoljenicama i leđima naslonjenim jedno na drugo.
Ruke naslonite na bedra ili koljena i dopustite sebi da osjetite i povežete se s partnerom.
Udahnite i ispružite ruke iznad glave, produžujući kralježnicu dok se pružate prema gore.
Izdahnite i uvijte se udesno, dovodeći desnu ruku prema unutarnjoj strani lijevog koljena vašeg partnera, a lijevu prema van s desne strane koljena/bedra. Vaš partner trebao bi odražavati kretanje.
Zadržite tri do pet udisaja, zatim izdahnite, odvijte se i ponovite na suprotnoj strani.

Okreti pomažu očistiti tijelo i pomažu u procesu detoksikacije. Ovo je također zabavan način da započnete razigranost sa svojim partnerom.

hram

Počnite okrenuti jedan prema drugome u stojećem položaju.
Zakoračite nogama ispod kukova, zatim udahnite, ispružite ruke iznad glave i počnite se zgibati prema naprijed u kukovima sve dok ne sretnete ruke sa svojim partnerom.
Polako počnite presavijati prema naprijed, dovodeći laktove, podlaktice i šake tako da se naslanjaju jedno na drugo.
Naslonite jednaku težinu jedno na drugo i otpustite prsa i trbuh prema podu.
Zadržite pet do sedam udisaja, a zatim polako koračajte jedan prema drugom, donoseći trup uspravno i oslobađajući ruke prema dolje.

To pomaže otvoriti ramena i prsa, koja su sjedište našeg energičnog srca.

Blizanci

Počnite stajati jedan do drugog okrenuti u istom smjeru.
Stojeći nekoliko stopa jedan od drugog, približite dlanove jedan prema drugome s rukama u obliku slova "T" ili privucite laktove i dlanove u obliku kaktusa.
Počnite prebacivati težinu na desno stopalo, a vaš partner prebaci težinu na lijevo stopalo.
Nacrtajte suprotnu nogu u drveni položaj savijanjem koljena i približavanjem stopala gležnju, teletu ili unutarnjoj strani bedra stojeće noge.
Uravnotežite pet do sedam udisaja, zatim otpustite i okrenite se prema suprotnom smjeru i ponovite na suprotnoj strani.

Poze ravnoteže potiču fokus, a ova specifična poza poziva na razigranu usredotočenost, a istovremeno nježno otvara kukove.

Dvostruki pas

Joga poza za psa s dvostrukim spuštanjem

Obje počinju u položaju stola, jedna ispred druge. Kleknite koljenima i stopalima unatrag 5 ili 6 inča, uvlačeći prste ispod, tako da ste na jajima stopala.
Na izdisaju podignite sjedeće kosti prema gore i dovedite tijelo u oblik "V" prema dolje kako biste oboje započeli u tradicionalnoj pozi psa okrenutom prema dolje.
Počnite polako hodati stopalima i rukama unatrag dok ne postane pristupačno lagano hodati nogama prema van donjeg dijela leđa, pronalazeći stražnji dio bokova dok oboje ne budete stabilni i udobni položaj.
Komunicirajte jedni s drugima dok se krećete kroz prijelaze, pazeći da poštujete jedno drugo.
Zadržite pet do sedam udisaja, a zatim neka vaš partner polako savije koljena, spuštajući kukove prema stolu, a zatim Pozovu djeteta dok polako otpuštate stopala na pod. Možete ponoviti sa suprotnom osobom kao "osnovni" pas dolje.

Ovo je nježna inverzija koja donosi duljinu kralježnici. Također inspirira komunikaciju i bliskost.

Partner Forward-Fold

Iz sjedećeg položaja okrenutih jedno prema drugom, ispružite noge u široki oblik slova V, s koljenima okrenutim ravno prema gore i stopalima stopala koji se dodiruju.
Ispružite ruke jedna prema drugoj, držeći suprotni dlan prema podlaktici.
Udahnite i produžite se kroz kralježnicu.
Izdahnite, dok se jedna osoba sklapa prema naprijed od kukova, a vaš partner sjedi unatrag, držeći kralježnicu i ruke ravno.
Dok se opuštate u pozi, dopustite sebi da se omekšate u njoj. Ostanite u pozi pet do sedam udisaja.
Da biste izašli iz poze, pustite jedni drugima ruke i donesite torzo uspravno. Ponovite u suprotnom smjeru, dovodeći vašeg partnera u Naprijed-Fold.

Osjeća se tako dobro! Ova poza otvara tetive mišića i smiruje živčani sustav.

Prijateljski brod

Nađite udoban sjedeći položaj okrenuti jedno prema drugom sa savijenim koljenima i dodirivanjem prstiju. Pružite ruku partnerovim zapešćima i čvrsto ih držite.
Počnite hodati stopalima zajedno, lagano približavajući koljena prema prsima.
Koristeći svoje držanje kao polugu, podignite škrinje jedno prema drugome, ispravljajući kralježnice što je više moguće.
Držeći kralježnicu ravno i podignuta prsa, polako počnite ispravljati noge. Ovo je izazovna poza; ostanite razigrani i možda pokušajte izravnati jednu po jednu nogu.
Zadržite pet do sedam udisaja, a zatim nježno otpustite stopala natrag na pod.

Ova poza je energična i nježno djeluje na srž. Zaigran je i potiče smijeh.

Nakon što završite poze, dođite u neutralan položaj ležeći jedno do drugoga na leđima u Pozi za leševe, možda lagano naslonivši ruke zajedno. Dopustite tijelu da se potpuno opusti zatvorenih očiju. Osjetite bliskost sa svojim partnerom i svoju povezanost sa sadašnjim trenutkom. Opustite se u ovoj pozi tri do pet minuta prije nego završite vježbu.

Upoznajte svog partnera i sebe bolje s ovim pozama koje vode dvojac. Ako ih vi i vaš partner volite, potražite sate akroyoge u svom području kako biste istražili više.

Alexandra Bruin Earl predavala je jogu od 2009. godine i studirala je s nekim od najpoznatijih svjetskih učitelja joge. Specijalizirana je za duboko opuštanje i zdravlje kralježnice i zglobova te nudi osobne i grupne sate joge. Pročitajte više o njoj i uslugama na njezinoj web stranici.

Priuštite sebi (i svom prijatelju za vježbanje) neku njegu za oporavak nakon treninga: