Mame koje rade imati raspored za gotovo sve. No, imate li vremena za opuštanje? U ovom obroku od Radna mama 3.0, književnik i joga instruktorica Stephanie Taylor Christensen istražuje izazove i prednosti pronalaska tog nedostižnog unutarnjeg stanja mira i opuštanje.
Opušteni jogi, iscrpljena mama
Osim što sam pisac, ja sam i instruktor joge. Pomislili biste da sam ovladao umjetnošću opuštanja. Pogrešno. Iako podučavam svoje studente prednostima disanja i zadnjeg odmora, nisam ništa više "zen" od zaposlene mame koja svaki dan nosi poslovno odijelo.
Iako sigurno postoje gore stvari od plaćanja plaće za jogu, iskustvo napuštanja djeteta u igraonici kako bi došlo do nastave koju predajem često je stresno. Ako moje dijete ima "slobodan dan", mogu čuti njegove krikove kroz zidove učionice, koji se nezgodno dijele s igraonicom. Unatoč nastojanjima da fokus usmjerim prema unutra, moj unutarnji instinkt majke često je jači od mog unutarnjeg jogija. Jednom kad čujem te vriske, um mi proleti između pozicije u koju ću sljedeće voditi svoje učenike i onoga što se u svijetu događa u toj igraonici.
Dok potičem svoje učenike da uživaju u blagodatima disanja i meditacija, Borim se da nađem vremena u svom danu da prakticiram ono što propovijedam. Mi zaposlene mame imamo stalan posao. Tko ima vremena samo „biti“ kad u jednom danu ima toliko „to dos“?
Prednosti otpuštanja
Važno je da mi zaposlene mame sebi ostavimo vrijeme za mirovanje, za mentalno zdravlje i fizičku isplatu. Jogiji su odavno shvatili prednosti korištenja daha za smirivanje uma i kako on može utjecati na kritične tjelesne sustave. Primijetila je i medicinska znanost. Prema klinici Mayo, vježbanje tehnika opuštanja može usporiti otkucaje srca, sniziti krvni tlak, ublažiti bijes i frustracije te smanjiti kroničnu bol i umor mišića.
Znanje kako iskoristiti snagu svog daha također može povećati samopouzdanje u suočavanju s izazovima; to je vaš prirodni alat za stjecanje kontrole nad stresom i vaši odgovori na njega.
Pred spavanje tvoj vrijeme
Iskoristite vrijeme za spavanje kao oblik opuštanja za mene. Dok ležite, isprobajte tehniku dubokog opuštanja. Zatvorite usne i opustite mišiće lica, više puta udahnite kroz nos do četiri. Polako izdahnite kroz nos do brojanja do šest. Neka se vaše tijelo otopi u madrac i nastavite s disanjem pet do deset minuta (ili dok ne zadrijemate)!
Također možete isprobati progresivno opuštanje - zatezanje i oslobađanje velikih mišićnih skupina u tijelu. Počnite s nožnim prstima, napnite ih pet sekundi i otpustite 30 sekundi. Pomaknite se do teladi istim uzorkom i nastavite cijelim tijelom.
Nemojte se pritiskati dodavanjem još jednog "učiniti". Zavjetujte se da ćete isprobati ove jednostavne prakse opuštanja tjedan dana i vidjeti kako se kvaliteta vašeg života poboljšava.
 |
Moderna žena redefinira što znači imati uspješnu karijeru. Umjesto da se osjećaju rastrganim između penjanja korporativnim ljestvama i sretnog obiteljskog života, mnogi žene se odlučuju spojiti to dvoje i prijeći karijeru iz tradicionalne u fleksibilniju ulogu jedan. Radna mama 3.0 ponovno otkriva definiciju „zaposlene mame“, jer se radno vrijeme održava kod kuće i vrti se oko spavanja. Ova kolumna počinje bilježenjem iskustava Stephanie Taylor Christensen, bivša marketinška stručnjakinja koja je postala samozaposlena mama koja ostaje kod kuće, spisateljica i instruktorica joge, jer nastoji redefinirati "imati sve" po vlastitom vremenu i uvjetima |
Još savjeta za zaposlene mame
Radna mama 3.0: Iskoristite krivnju za dobro
Radna mama 3.0: Vodite svojim primjerom
Radna mama 3.0: Male ideje koje mogu