Želite jednostavan i jeftin način da se fit ove godine? Prošećite energijom! Redovite brze šetnje mogu vam pomoći da smršavite, ali i spriječite kronične bolesti poput bolesti srca, dijabetesa i moždanog udara. Osim toga, hodanje je izvrstan način da "postanete zeleni", može vam pomoći smanjiti dnevnu razinu stresa, a može se raditi bez obzira na vašu dob ili razinu kondicije.
Pravilo 10.000 koraka
Prema Centrima za kontrolu bolesti (CDC), trebali biste poduzeti najmanje 10 000 koraka dnevno kako biste iskoristili mnoge prednosti hodanja. To je otprilike pet milja - daleko manje koraka od
prosječna sjedilačka osoba uzima dan, kaže Šetalište, opsežan internetski resurs za šetače. Evo kako dobiti više
prelazeći kilometražu u vaš dan.
Savjet za hodanje #1: Hodajte kad god možete
Imate posla? Zaboravite automobil i prikopčajte ga na bilo koja odredišta koja su vam na pješačkoj udaljenosti. Sagorjet ćete oko 60 kalorija u samo 15 minuta umjerenog hodanja (oko 70 ako ga pojačate
brzim tempom). Odlučite se također popeti stepenicama umjesto liftom ili pokretnim stepenicama ili parkirati na stražnjoj strani parkirališta u trgovini ili trgovačkom centru i iskoristiti dodatnu udaljenost. Moglo bi izgledati
poput besmislenog poteza, ali ti će se dodatni koraci definitivno zbrajati.
Savjet za hodanje #2: Nabavite pedometar
Možda hodate više nego što mislite. Pratite sve te korake koje poduzimate s jeftinim pedometrom. Dokaz da pedometar radi:
Nedavno istraživanje Sveučilišta Stanford izvještava da ljudi koji koriste pedometre i postavljaju dnevne ciljeve koraka hodaju znatno više od ljudi koji to ne rade.
Savjet za hodanje #3: Pređite na glazbu
Istraživanja pokazuju da vas glazba srednjeg tempa može motivirati tijekom hodanja. Stoga, kad se spremite za hodanje, stavite slušalice i poslušajte svoju omiljenu listu za reprodukciju. (Isprobajte jednu od ovih
10 popisa za vježbanje.) Ili, isprobajte podcast vježbe i potražite savjet trenera
i pouku zajedno sa svojim napjevima.
Savjet za hodanje #4: Nađite grupu
Baš kao što vam dobri prijatelji pomažu da prođete kroz najteža vremena, mogu vam pomoći i u oranju kroz teške vježbe. Čak i ako se sastajete samo jednom tjedno, to je više motivacije nego
imat ćete ako zakoračite solo. Zato zgrabite prijatelja - ili dva - i pokrenite pješačku grupu. Imajte na umu da su suradnici i susjedi također odlični prijatelji za hodanje pa budite pažljivi
izađite za nove partnere kad god hodate.
Savjet za hodanje #5: Hodajte s razlogom
Želite hodati radi razlike? Pogledajte, primjerice, šetnje u dobrotvorne svrhe Rak dojke 3 dana, šetnja od 60 milja kroz tri dana koja prikuplja novac za
istraživanje raka dojke. I svakako provjerite Šetalište za više događaja tijekom cijele godine.
Hodanje je način sagorijevanja kalorija, toniranja mišića, poboljšanja kardiovaskularnog zdravlja i smanjenja rizika od kroničnih bolesti. Ovaj prikladan oblik vježbe možete izvesti bilo gdje,
bilo kada i zahtijeva samo par udobnih cipela za potporu. Zato ustanite i prošećite.
Još savjeta za hodanje
10 savjeta za trening kako biste tri dana hodali protiv raka dojke
Hodnica Hvala
