Ako želite užasan početak svog joga vježbajte, samo naprijed i slijedite profesionalnog yogina na Instagramu.
Naravno, njihove poze su zapanjujuće. Ali zar oni ne znaju tu jogu nije natjecateljski sport? Kako očekuju da se mi ostali izvučemo s kauča i u usporedbi s njima izgledamo poput mrlja?
Dobra vijest za nas ostale je, naravno, ta da se kod joge ne radi samo o presavijanju u perecu ili balansiranju na velikom prstu. Zapravo, sljedeće joga poze savršeni su početak rutine joge nalik zenu, bez obzira na razinu vaše kondicije.
1. Nabor naprijed
Pokušajte držati koljena ravno dok se sklapate prema naprijed od kukova, dok produžujete trup. Nemojte se srušiti prema naprijed kao rabljeni Kleenex, već udahnite i ispružite ruku dok dosežete prema podu.
2. Poza djeteta
Počnite u klečećem položaju, s nožnim prstima koji se dodiruju, a vaš plijen utonuo je na pod između bedara. Presavijte kukove i ispružite ruke iznad glave s dlanovima prema gore, dok čelo ne dosegne prostirku.
3. Mačka-krava protok
Započnite svoj tok odmarajući se u položaju stola - što je lijep način reći na sve četiri. Kad izdahnete, gurnite leđa prema stropu i spustite glavu prema rukama radi poza mačke. Zadržite nekoliko sekundi prije nego što se vratite na stol, a zatim savijte kralježnicu prema tlu i glavu prema stropu radi poza krave.
4. Planinska poza
Iz stojećeg položaja čvrsto gurnite stopala u tlo. Gledajte ravno naprijed i vršcima prstiju pucajte prema podu dok lagano savijate prostor između lopatica. Poza u planini praksa je izvrsnog držanja - to je kao stajanje, ali bolje. Ako vam je teško pronaći ravnotežu, stavite ruke zajedno u položaj za molitvu.
5. Sretna beba
Kako sretna beba može tako dobro povrijediti? Počnite tako što ćete ležati na leđima, a koljena saviti dok ruke približavate vanjskim stranama stopala. Povucite stopala prema torzu, a savijena koljena i leđa držite u tlu. Trebali biste se osjećati kao da vam zdjelica i bokovi gore (na zbunjujuće ugodan način).
6. Noge na zidu
Iskoristite sve prednosti inverzijske poze uz vrlo malo rada radeći "L" na zidu. Legnite na leđa i gurnite plijen do podnožja zida dok izvlačite noge prema stropu. Držite leđa i noge ravno. Ova poza je dobra za stres, ali ja je uglavnom koristim jer volim kad me trnu noge.
7. Poza osoblja
Poza osoblja može izgledati kao da samo sjedite, ali ima više nego što se čini. Savijte mišiće nogu u prostirku ispod sebe dok radite kako biste sjeli što je moguće više bez upotrebe ruku za ravnotežu. Nekako teško, zar ne?
8. Poza leša
Lezite na leđa i dišite.
Mogu li dobiti amen na pozivu leša? Izgleda zapanjujuće, a ja volim svaki trening koji mi dopušta da ležim na zemlji zatvorenih očiju.
Više o jogi
Novi tečaj joge spaja balet i jogu za vježbu srži ubojice
Lude činjenice o jogi
10 inspirativnih citata iz joge
