Ako redovito vježbate, plješćemo vam. No ako povlačite pogrešne poteze dok se znojite, vježba vam može djelovati protiv vas. Evo četiri uobičajene greške u fitnesu i načina da se brzo riješite tih loših navika.
Greška broj 1 u fitnesu: Ne pravite pauze
Ne možete započeti dan bez vježbanja. Ili možda niste preskočili trčanje od 1999. godine. Iako nema ništa loše u dosljednosti, vaše tijelo će se na kraju slomiti ako mu ne date malo odmora. Stalno lupanje od vježbanja - poznato i kao pretreniranost - može rezultirati ozljedama, bolešću ili oboje. Zato pokušajte izabrati jedan dan u tjednu kada samo podignete noge i opustite se umjesto da udarate u teretani. A ako jednostavno ne možete napustiti svakodnevne treninge? Učinite nešto iznimno jednostavno tijekom slobodnog dana, poput pješačenja, kupanja ili lagane vožnje biciklom.
Pogreška u fitnesu #2: Prejako se forsirate
Vi ste vrsta djevojke koja voli osjetiti opekline. Vaš moto: Bez boli, bez dobiti. To je jedini način da vidite rezultate, zar ne? Pa, ne baš. Iako je kul izazivati se svaki put kad vježbate, guranje sebe do boli ili iscrpljenosti svaki put može na kraju dovesti do ozljede povezane s vježbom. Zato sljedeći put kad vam koljena popnu nakon kardio sata ili vam noge zabole kad izađete s trake za trčanje, uzmite malo slobodnog vremena i odmah posjetite liječnika. Što prije dođete do ozljede ili bolesti, brže ćete se moći vratiti svojoj rutini fitnesa.
Pogreška u fitnesu #3: Radite samo jednu stvar
Svaki trening je isti: istezanje, trčanje, podizanje, istezanje, trčanje, podizanje. Puno ste zaglavili u kolotečini? Jedna od najčešćih pritužbi na vježbanje je dosada, pa promijenite stvari kako biste izbjegli monotoniju. Najlakši način za to je da se tijekom svakog treninga usredotočite na različite dijelove tijela - na primjer, jedan dan ruke i leđa, drugi put noge i stražnjicu. Ne bojte se provjeriti različite strojeve u svojoj teretani ili isprobati trake za otpor ili balansne loptice umjesto standardnih bučica. A kad je u pitanju kardio, preskočite spin bike u korist a sat trbušnog plesa ili nešto što je jednako zabavno kao i sjajno za vaše tijelo.
Pogreška fitnesa #4: Preskačete zagrijavanja i hlađenja
Skočite na traku za trčanje, podignete je do razine 7 i odletite 5 milja. Poslije se osjećate odlično - sve do, odnosno sljedećeg jutra, kada se probudite s izrazito bolnim potkoljenicama i listovima. Je li ovo cijena koju morate platiti za lupanje? Nije nužno. Pravilnim zagrijavanjem i hlađenjem možete izbjeći velike upale mišića, kao i ozljede. Čak i ako se jednostavno protegnete, a zatim hodate 5 minuta prije nego što počnete trčati, mišići će vam biti spremni za kretanje. A kad završite, nemojte se samo uputiti na tuširanje: Odvojite vrijeme za opuštanje uz laganu aktivnost i više istezanja. Vaše će vam tijelo ujutro biti zahvalno.
Više o vježbama:
Kako ubrzati oporavak nakon treninga
4 Znakovi upozorenja da vaš trening ne radi
Kako ostati posvećen vježbanju
