Jeste li tjednima vježbali i niste izgubili kilogram? Jeste li nemotivirani ili ste previše umorni da biste iz dana u dan odlazili u teretanu? Tada možda ne pristupate vježbi na pravi način. Ovdje imamo četiri znaka upozorenja na koja trebamo paziti kada je potrebno osigurati da vaš trening još uvijek radi!
Fitness upozorenje #1: Izgovori, izgovori, izgovori
Pronalazite li uvijek razloge da preskočite teretanu ili vas svrbi odlazak čim stignete? Ako ste odgovorili potvrdno, vjerojatno niste emocionalno uloženi u svoju rutinu vježbanja. Bilo da vam je dosadno, niste nadahnuti ili ste jednostavno umorni, vrijeme je da preispitate svoj način fitnesa po izboru. Prvo, usredotočite se na razlog zašto radite: Imate li na umu određeni cilj? Ako ne, smislite jedno - brzo. Ako imate istinsku svrhu da se provedete kroz te naporne sesije znojenja, dobit ćete dodatnu motivaciju da ih prođete. Jednostavno vam je dosadila vrsta vježbe koju ste radili? Zatim ga promijenite. Isprobajte jedan ili nekoliko ovih
15 novih treninga za Novu godinu i imajte na umu svoje fitnes ciljeve kako biste zadržali entuzijazam u vježbanju.Upozorenje o fitnesu #2: Nakon vježbe ste bolesni i umorni
Naravno, trebali biste biti malo istrošeni nakon treninga. No, ako ste osakaćeni grčevima, mučninom i glavoboljom ili jednostavno ne možete zatresti bolest, možda ste pretrenirani. Anksioznost, nesanica, pa čak i smanjeni apetit mogu se pripisati i pretreniranosti, što znači da vježbe tjeraju vaše tijelo preko točke preloma. Kao rezultat toga, vaš imunološki sustav je ugrožen, zbog čega se osjećate iscrpljeno - ili još gore. Ako sumnjate da ste se pretjerali, odvojite nekoliko dana od vježbanja. Drijemajte i opustite se, pijte puno vode i budite sigurni da jedete uravnoteženu prehranu. Zatim se postupno vratite na izmijenjenu verziju svoje fitnes rutine, ograničavajući se na rjeđe treninge nego inače dok se opet ne osjećate 100 posto. A ako niste? Posjetite liječnika kako biste isključili bolest.
Upozorenje za fitnes #3: Jako vas boli
Bol u mišićima se javlja nakon napornog treninga. Ali ako osjećate jaku bol, osobito u zglobovima ili u koncentriranom području na bilo kojem od vaših mišića ili kostiju (poput mrlje na potkoljenici ili na vrhu stopala), možda razvijate vježbe ozljeda. Sve, od pretreniranosti do lošeg držanja i nošenja pogrešnih cipela, može uzrokovati ozljede poput prijeloma stresa, kidanja mišića, pa čak i ispupčenih diskova - a tim ozljedama treba dosta vremena da zacijele. Stoga, ako vaša bol potraje dulje od nekoliko dana nakon zadnjeg treninga, zaustavite sve seanse znojenja i idite liječniku kako biste ga pregledali. (Kliknite za savjete o smanjenju rizika od ozljeda povezanih s vježbom.)
Upozorenje o fitnesu #4: Ne vidite rezultate
Nijedan plan vježbanja neće uspjeti preko noći, a morate biti strpljivi kada se pokušavate riješiti viška kilograma. No, ako ste to radili neko vrijeme (barem mjesec dana) i niste vidjeli plodove svog rada, vjerojatno ćete morati promijeniti stvari. Osvježite svoju rutinu isprobavajući nešto novo: Otiđite na plivanje umjesto na trčanje (jednako ćete dobro uživati u kalorijama); pohađajte tečaj pilatesa kako biste tonizirali svoju jezgru umjesto svojih istih vježbi ol’ab. Ponekad je potrebno samo malo raznolikosti - i malo zabave! - da se napokon pojave ti slatki rezultati. I ne zaboravite se usredotočiti i na hranu. Morate sagorjeti oko 3500 kalorija da biste izgubili samo jedan kilogram masti, stoga pazite da se ne prejedete.
Savjeti kako bi fitness bio zabavan
Fitnes kviz: Koji je vaš stil vježbanja?
Oživite svoj trening: Vratite se u fitness utor
Motivirajte se za vježbanje mentalnom kondicijom
5 trikova koji će vam unijeti fitnes u dan
