Naravno, svi znamo da je važno ostati u formi. Ipak se opiremo. Zašto? Najveća prepreka za dovoljno vježbanja je to što obično nije zabavno. Bilo da hodate po traci ili se pretvarate da vozite bicikl stvarno superbrzo s 20 drugih ljudi, gotovo svaki fitnes režim postane dosadan nakon nekoliko tjedana.
Potrebna nam je vrsta vježbe koja izgleda kao bilo što ali. Nešto zabavno. Nešto poput... hula hoopinga.
Da - ozbiljno. Velike su šanse da ste u djetinjstvu imali hula hoop i satima ste njihali bokovima kako biste kružnim obručem rotirali tijelo. Pogodi što? Sada se možete ponovno povezati sa svojim unutarnjim djetetom dok zatežete i mršavite tijelo.
Što je sve hoopla?
“Hooping postaje tako popularan oblik vježbanja jer uključuje više elemenata koji doprinose stvaranju uspješne navike vježbanja: Zabavno je - totalna eksplozija - kreativan je, nikad dosadan, nikad isti, a pruža i toniranje mišića i kardio vježbe ”, kaže Rayna McInturf, osnivačica i potpredsjednica Hoopnotica.
Ni za početak nije potrebna velika predanost. Možete započeti obručivanjem samo deset minuta dva puta dnevno - otprilike onoliko koliko je potrebno za slušanje tri pjesme na radiju ili svom mp3 playeru - a zatim izgraditi odatle.
Ovo nije hula hop vaše mame
Sada, za početak, trebat će vam obruč. Ali nemojte trčati u trgovinu igračaka da izaberete jedan od plastičnih prstenova iz svoje mladosti. Umjesto toga, da biste dobili najveće zdravstvene beneficije, potražite profesionalni ponderirani obruč.
Ako ne znate gdje započeti pretraživanje, evo nekoliko internetskih trgovina koje vam mogu pomoći:
- Snow Angel & Love Potion #9 obruči iz Hoopnotic -a
- Spiralni obruči čakri iz SpiralHoopDance
- HeavyHoop
- Plesni obruč Gaiam
- Paket sjajnih obruča tvrtke BodyHoops
- Hoopnotic TravelHoop
- Hoopgirl Sensuality Hoop & Energy Hoop
Najbolji dio odlaska s profesionalnom opremom: lakše je spriječiti da ponderirani obruč ne padne u pod, jer će se šuplji plastični obruč vjerojatno početi vrtjeti brže nego što možete ritmički zamahnuti bokovima.
Teški obruč-de-doo
Prije osamnaest godina, Wendy Iverson, bivša instruktorica fitnesa, odlučila je postati mama koja ostaje kod kuće i pokupila je hulahop kako bi se riješila dodatne težine u trudnoći.
Obruč je obložila telefonskom žicom i izolacijom te ga pričvrstila ljepljivom trakom. Izbočina oko njezine sredine brzo je isparila, a od obruča je postala ono što naziva "tanjom nego ikad". Od tog rudimentarnog modela nastavila je razvijati svoj "Heavy Hoop" (www.heavyhoop.com).
Budući da je Iverson imala iskustva u podučavanju aerobika, brzo je shvatila potencijal rada s igračkom s velikim prstenom. "Sve te vježbe - aerobik, jogu, pilates - možete uklopiti s obručem", kaže Iverson. “Obruč djeluje kao alat pri svakom pokretu. Treba pilates na potpuno novu razinu. Neki su položaji u pilatesu vrlo teški, a obruč to olakšava. ”
Dok Iverson radije radi s obručem od 3 ili 5 funti, Christabel Zamor, osnivačica HoopGirl.com, kaže da uživa u radu s obručem teškim manje od dva kilograma, jer ga je lakše koristiti za dugotrajan trening. (Dobijte od nje jedan sjajan potez hula hoopingom - plijen - ovdje.)
Približavanje rezultatima
Koliko dugo trebate obručati prije nego primijetite promjenu u svom tijelu? "Rezultati bilo kojeg oblika vježbanja razlikuju se ovisno o tjelesnoj sposobnosti pojedinca, težini, dobi, prehrani itd.", Kaže McInturf. “Mogu reći da na temelju mog iskustva podučavanja Hoopnotic Hoopdancea, mnogi ljudi počinju vidjeti rezultate u samo nekoliko tjedana - naravno da rezultati s vremenom postaju sve dramatičniji. Ljudi često izjavljuju da to "osjećaju" u svojoj srži dan nakon što su prvi put bili s obručem. "
Za početak, Iverson predlaže dvije 10-minutne sesije dnevno; međutim, Zamor zagovara izgradnju rutine obruča počevši od 30 minuta tri puta tjedno, pomjerajući to na 40 minuta, pa sve dok ne možete obručati sat vremena. Kao i kod svakog treninga, nešto je bolje nego ništa - stoga shvatite što vam odgovara i ipak ostavlja ugodno iskustvo.
Puni krug
Fizičke prednosti obruča su višestruke. Osim što jačate trbušne mišiće i mišiće donjeg dijela leđa, radite ovu vrstu shimmyja pruža intenzivan kardiovaskularni trening uz poboljšanje koordinacije - sve s malim ili nikakvim utjecajem na vas zglobovima.
“Ne postoji druga vježba ab koja vas vodi kružnim uzorkom. Radite sve u srži svog tijela ", kaže Iverson. "Pomičete kukove, kontrolirate trbušnjake kako biste zadržali taj obruč, a kardio beneficije dolaze jer su vam ruke podignute." Budući da nije vjerojatno držati ruke uz torzo, „kad počnete pomicati te ruke - udarati naprijed, zamahivati - tada ćete dobiti dvostruku kardio dobrobit. Vaš broj otkucaja srca raste. "
Bryn Starr Best, kreatorica www.hulahoopstar.com, kaže da je otkrila da je hula hooping sjajan tjelovježba za gotovo sve dobne skupine, a potiče sjedeće žene srednjih godina i starije osobe na davanje to je pokušaj. "Čak i saginjanje i podizanje obruča kad padne može biti dobra vježba, a oni mogu dobro vježbati za deset minuta", kaže Best.
Revolucija u fitnesu
Sve više ljudi shvaća da se moraju redovito vježbati kako bi ostali zdravi - fizički, mentalno i emocionalno - a obručivanje pruža sve te prednosti u jednoj zabavnoj aktivnosti, kaže McInturf. “To je višezadaćna aktivnost, a u današnjem užurbanom svijetu ljudi traže načine kako izvući maksimum svake minute svog života - obručavanje omogućuje ljudima da ostvare više ciljeva samo s jednim aktivnost."
No, dobrobiti tu ne prestaju. "Divna stvar u vezi s obručem je to što vam može pomoći u stvaranju potpuno novog načina života koji se vrti oko sreće, zdravlja i blagostanja", kaže Zamor. “Nije da se plašite odlaska u teretanu. Možete stvoriti vrijeme za susret s djevojkom u parku za obruč. Lakše je napraviti vrijeme za obruče. Također se osjećate drsko, flert i ženstveno, jer se pokreti temelje oko zdjelice i valoviti su. ”
I dok hula hoops vjerojatno neće prodati 100 milijuna primjeraka u godinu dana kao što je to bio slučaj 1959. godine, čini se da ni ovo oživljavanje nije prolazna moda. Osim mnogih trgovina s obručima za fitness, postoji čak i internetski časopis Hooping.org posvećen ovom sportu.
"Hula hooping mi je počeo donositi radosno oslobađanje", kaže Best. “Omogućuje mi da ponovno postanem dijete. Počneš trenirati svoj um da uživaš u tom radosnom vremenu. ”
Slično je oduševljen i McInturf. “Izađi van i obruči se! Uživajte u svježem zraku i suncu dok se okrećete prema zdravijem, sretnijem. ”
Želite više zabavnih ideja za vježbe? Provjeri:
- Moj seksi mali štap: Pole pleše za fitnes
- Idite u lov na blago: Primer za geocaching
- Vježbanje za Wii: Vježbajte uz Wii Fit
