Iako je proljeće pred vratima, preostala zimska hladnoća i mrak mogu vas dovesti u zabludu. Ako patite od zimskog bluesa, ovih šest savjeta mogu vam uljepšati raspoloženje.
Što je SAD?
Sezonski afektivni poremećaj (SAD) zimska je bolest koja uzrokuje depresiju, letargiju i nedostatak motivacije. To utječe na do šest posto stanovništva Sjedinjenih Država, osobito na žene u dvadesetima, tridesetima i četrdesetima. The Nacionalni savez za mentalne bolesti izvještava da se JCD može pojaviti i kod muškaraca i djece te da mnogi oboljeli od JCD imaju barem jednog bliskog rođaka s teškim depresivnim poremećajem.
Koji su simptomi SAD -a?
Prema Udruga sezonskih afektivnih poremećaja, ključni simptomi SAD -a uključuju ekstremni umor, probleme sa spavanjem, depresiju, anksioznost, razdražljivost, žudnju za ugljikohidratima, povećan apetit, povećanje tjelesne težine i gubitak libida. Bolesnici su također osjetljiviji na zimske bolesti jer im imunološki sustav može oslabiti. Zbog svoje simptomatologije, SAD se može pogrešno dijagnosticirati kao hipotireoza, hipoglikemija, infektivna mononukleoza i druge virusne infekcije.
Mnogi ljudi doživljavaju “zimski blues” kao rezultat hladnih, sivih dana, ali ljudi s JCD -om doživljavaju mnogo intenzivniji oblik bluesa. Dr. Cheryl Perlis, čikaški stručnjak za zdravlje i dobrobit, upozorava da duge, turobne zime mogu uzeti danak čak i za najiskusnije domoroce po hladnom vremenu. Ona kaže: "Redovito liječim pacijente čije se raspoloženje, motivacija i ukupni izgledi promijenili zbog zimskog bluza ili sezonske depresije."
Ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste zadržali energiju i raspoloženje. Sljedećih šest savjeta može se unijeti tijekom zime, kao i tijekom cijele godine, kako biste bili zdravi i poboljšali kvalitetu svog života.
Šest savjeta za borbu protiv sezonskog afektivnog poremećaja (SAD)
1. Osvijetlite svoj dan. Čak i ako je sivo i oblačno, učinci dnevnog svjetla su blagotvorni. Osim dnevnog svjetla, dnevna svjetlosna terapija pokazala se učinkovitom u 85 posto dijagnosticiranih JCD. Dnevna svjetlosna terapija uključuje jedan do četiri sata izloženosti svjetlosti koja je 10 puta veća od intenziteta uobičajene kućne rasvjete. Za kućnu ili uredsku upotrebu, provjerite Dnevno svjetlo tvrtke Uplift Technologies.
2. Uravnotežena prehrana. Dobro izbalansirana hranjiva prehrana dat će vam više energije i možda utažiti želju za ugljikohidratima. Udobna hrana ima dobar okus i možda će vam pomoći da se osjećate kratkotrajno, ali uz uravnoteženu prehranu povrćem, voće, nemasne bjelančevine i cjelovite žitarice zdravo će kontrolirati vašu težinu i učiniti da se osjećate bolje dugoročno gledano. The Američko udruženje dijetetičara može vam dati više informacija o zdravoj prehrani.
3. Uzmite svoje suplemente. Dobivanje preporučenih dnevnih količina vitamina i minerala može pomoći u ublažavanju nekih simptoma JCD -a i poboljšati vašu energiju, osobito ako vam nedostaje ključnih hranjivih tvari. Dostupni su različiti sezonski dodaci, ali prije uzimanja mega-doza ili biljnih pripravaka provjerite sa svojim liječnikom ili naturopatom. Multi-vitaminski i mineralni dodatak može biti sve što vam treba.
4. Pokreni svoje tijelo. Bez obzira na doba godine, redovita tjelovježba bitna je za cjelokupno zdravlje. Čak i ako ste zbog vremena otišli u zatvoreni prostor, ipak se možete uputiti u lokalnu teretanu ili snimiti videozapise s vježbama u udobnosti svog doma. Pokretanje tijela pomoći će vam u borbi protiv povećanja tjelesne težine zimi, pojačati vaše endorfine, pa vam čak može pomoći i da bolje spavate. Ako više volite vježbati kod kuće, posjetite Active Videos za niz fitnes videa i DVD-ova vrijednih znoja.
5. Dajte prioritet društvenim aktivnostima. Ostanite povezani sa svojom društvenom mrežom. Izlazak iz kuće i ugodne stvari s prijateljima i obitelji mogu učiniti čuda koja će vas razveseliti. Idite u kino ili zakažite večeru. Iskoristite svoj trud maksimalno i, ako vam vrijeme dopušta, izađite na otvoreno na grupno skijanje ili pješačenje - u jednom ćete trenutku moći zadovoljiti svoje vježbe, društvene popravke i potrebe dnevnog svjetla.
6. Dobiti pomoć. Ako ste iscrpili svoje pokušaje prirodnih lijekova, a simptomi JAD -a i dalje ometaju vaše svakodnevno funkcioniranje, potražite stručnu pomoć. Antidepresivi i određene vrste psihoterapije pokazali su se učinkovitima u liječenju SAD -a i pomaganju ljudima da se nose sa sezonskim promjenama raspoloženja. Provjerite svoje lokalne oglase za stručnjake za mentalno zdravlje ili ih posjetite Psihologija danas pronaći terapeuta ili savjetnika.
