Zahtjevi i pritisak svakodnevnog života tjeraju nas da zaboravimo ono što je u životu najvažnije - naše zdravlje. S previše vremena provedenog ispred ekrana i općenitim nedostatkom tjelesne aktivnosti, nije ni čudo što su kronične bolesti u porastu. Ali imajte na umu da su jednostavne svakodnevne stvari najviše koje utječu na naše zdravlje. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti svaki dan kako biste postali zdraviji.
Više: Moždane vježbe mogle bi spriječiti Alzheimerovu bolest i tjeskobu
1. Naspavati se
Dobivanje preporučenih osam sati sna najvažniji je aspekt zdravog života. Prema članku objavljenom u Napredak u kardiovaskularnoj njezi, mnogi ljudi nisu svjesni posljedica ograničenja sna, poput hipertenzije, rezistencije na inzulin i kardiovaskularnih bolesti. Kako biste razvili zdravu higijenu spavanja, svakako spavajte svake noći u isto vrijeme i potražite stručnu pomoć ako patite od kronične nesanice.
2. Hodajte kad god možete
Ljudsko tijelo je dizajnirano za kretanje. Čak i ako radite u uredu osam sati dnevno, samo jedan sat jednostavne tjelesne aktivnosti, poput hodanja, poništit će posljedice vašeg rada, prema nedavnoj studiji objavljenoj u Lancet. Hodanje će ojačati vaše mišiće nogu i donjeg dijela leđa, poboljšati vaše držanje, očuvati fleksibilnost zglobova, povećati vašu izdržljivost, poboljšati se reumatoidni artritis i osteoartritisi pomoći u održavanju tjelesne težine.
3. Izbjegavajte napitke zaslađene šećerom
Studije pokazuju da Amerikanci konzumiraju 171 kalorija dnevno samo iz slatkih napitaka poput sode, voćnog soka, kave, čaja, energetskih napitaka i mlijeka s okusom. Problem s ovim vrstama pića je u tome što ne izazivaju istu količinu sitosti kao drugi izvori ugljikohidrata, a također dovode do povećanja razine glukoze u krvi zbog čega se osjećate još gladnije. Zamjenom bezalkoholnih pića vodom svaki dan značajno ćete smanjiti rizik od dijabetesa.
4. Duboko udahnite
Stresne situacije su neizbježne u većini slučajeva, ali ono što je zaista važno je kako reagiramo na te situacije. Jedan od načina na koji možete smanjiti intenzitet svoje reakcije na stres nakon što dođete u tešku situaciju je duboko udahnuvši. Na taj ćete način navesti svoje tijelo da pomisli da se nalazi na sigurnom mjestu što je sporije, a duboko disanje može izazvati opušteno stanje uma. Pobrinite se da to radite svaki dan jer je stres poznati čimbenik rizika za veliki broj bolesti.
5. Uvjerite se
Samopotvrđivanje je vještina koju bi svi koji žele napraviti velike promjene u životu trebali naučiti. Prema studiji objavljenoj u Psihologija zdravlja, samopotvrđivanje ima pozitivne učinke na spremnost osobe da unese zdrave promjene u svoj život. Poznato je da naš mozak i obrasci razmišljanja snažno utječu na odluke koje donosimo. Trening vašeg mozga i kontrola vašeg misaonog procesa može biti vaš prvi korak u donošenju zdravijeg izbora.
Više: Ne morate preskočiti desert - samo trebate koristiti zdravije sastojke
6. Provodite vrijeme s drugima
Kad niste raspoloženi, druženje se može činiti previše za podnijeti, ali studije pokazuju da je ta bitna značajka čovječanstva izvrsna za vaše zdravlje. Druženje je čak pronađeno u jednom studija poboljšati sve aspekte kognitivnog funkcioniranja u svim dobnim skupinama. Dakle, ako ste se pitali kako poboljšati pamćenje, porazgovarajte sa svojim kolegom i primijetit ćete trenutačno pojačanje mozga.
7. Uklonite buku
Iako su svi sada svjesni zdravstvenih posljedica zagađenja zraka, nisu svi toliko upoznati sa zagađenjem bukom. Rastuće tijelo od istraživanje pokazuje da zagađenje bukom uzrokuje više kardiovaskularnih bolesti nego što se mislilo. Stoga, radi svog zdravlja, pobrinite se da se tijelo odmori od buke u prometu, glasne glazbe i mjesta prepunih ljudi provodeći više vremena u prirodi ili drugim mirnim područjima.
8. Jedite jabuku dnevno
Prehrana bogata voćem i povrćem, a siromašna mesom i mliječnim proizvodima zasigurno će poboljšati svaki aspekt vašeg zdravlja. Ova vrsta prehrane također je sada poznata smanjiti rizik od određenih vrsta raka. To je zato što takva prehrana obiluje vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidansima, a svi oni ne nude samo prednosti u borbi protiv raka, već i poboljšavaju opće zdravlje.
9. Slušajte glazbu
Glazba poboljšava vaše raspoloženje, smanjuje razinu anksioznosti i pojačava vaš osjećaj dobrobiti prema članku objavljenom u časopisu Southern Medical Journal. Isti članak objašnjava da je glazba u okruženju medicinske njege jednako korisna za pacijente i njegovatelje. Pomaže pacijentima u suočavanju sa stresom i boli zbog bolesti, a skrbnicima pomaže razviti više strpljenja i suosjećanja.
10. Budite empatični
Altruizam, suosjećanje i empatija karakteristike su koje nekim ljudima dolaze prirodno, dok ih drugi trebaju razvijati kroz život. Studije pokazuju da su ove karakteristike povezane s većom razinom dobrobiti, dobrog zdravlja i dugovječnosti.
Jednostavne stvari u životu su važne, a kako pokazuju istraživanja, mali izbori koje napravimo imaju veliki utjecaj na naše zdravlje. Slijedite ovih deset lakih savjeta i uskoro ćete primijetiti promjenu svog zdravlja.
Više: 10 super lakih načina da vježbu uključite u svoj užurbani život
