Okupljanje vaše obitelji da biste postali tjelesno aktivniji ne mora biti muka ako odaberete zabavne aktivnosti. Čak i fizičke aktivnosti koje se smatraju vježbama mogu postati očekivani dio svakog dana sve dok im pristupate s pozitivnim stavom.
Uključite obitelj u planiranje
Organizirajte obiteljski sastanak radi razmišljanja o aktivnostima koje će biti zabavne za cijelu obitelj. Uzmite u obzir sve, od svakodnevnih šetnji s psom do vikend planinarenja. Zatim napravite okvirni raspored, dopuštajući promjene vremena ili zamjenu za trenutak. Dopuštajući svojoj obitelji da zajedno isplanira raspored povećat će šanse da ga se svi pridržavate.
Usredotočite se na prednosti
Usredotočite se na prednosti tjelesne aktivnosti. Za vrijeme vašeg obiteljskog sastanka neka svaki član zapiše ili izgovori prednosti koje će obitelj doživjeti kao posljedica aktivnosti. Na primjer, vaša će se djeca bolje baviti sportom, vaša će obitelj u cjelini poboljšati njihovo zdravlje, a zajedničko druženje njegovat će bliskost. Popis stavite na hladnjak kao obiteljski podsjetnik da vježbanje ima važnu svrhu.
Neka vježba više nalikuje igri
Skakanje ili dizanje samih može biti dosadno. Osmislite aktivnosti koje su zabavnije i privlačnije. Na primjer, postavite staze s preprekama u svom dvorištu ili u parku i neka obitelj izvodi različite vježbe na različitim točkama tečaja. Članovi se mogu međusobno utrkivati do svake točke, raditi što više ponavljanja određene vježbe, utrkivati se do sljedeće točke itd. Neki zdravstveni klubovi imaju slične obiteljske fitness aktivnosti. Provjerite raspored vaše lokalne teretane ako dvorište ili park nisu dostupni. I pobrinite se da natjecanje bude zabavno kako ne biste završili s nesretnim članovima obitelji koji više neće htjeti sudjelovati.
Budi dijete
Ovisno o dobi vaše djece, u svoj tjedan uvijek možete uključiti aktivnosti slične djeci. Igrajte tag, kickball, hopscotch ili dodgeball (s loptom od mekog materijala). Iznenadit ćete se koliko ove aktivnosti mogu biti izazovne za odrasle! Sa starijom djecom igrajte nogomet na dodir, košarku, nogomet ili druge sportske aktivnosti u kojima uživaju. Ako imate dojenčad ili malu djecu, čak i puzanje po podu može vam povećati broj otkucaja srca, osobito ako radite neke vježbe za vježbanje snage dok to radite. Isprobajte sklekove, trbušnjake, poze za jogu, pilates pokrete i druge vježbe za izgradnju mišića. Vašem malom tipu bit će zabavno i oponašat će vas kako vrijeme prolazi.
Idite na aktivni odmor
Čak i ako vaša djeca svoje slobodno vrijeme provode sjedeći za računalom igrajući videoigrice, bit će im ugodnije na obiteljskim putovanjima ako uključite zabavne fizičke aktivnosti. Jedna je mogućnost povesti svoju obitelj na planinarski odmor. (Kampiranje u šatoru nije potrebno, ali definitivno je mogućnost za boravak na otvorenom.) Ili otiđite na avanturistički odmor kako biste naučili novi sport, poput ronjenja, kitesurfinga, krpljanja ili penjanja. Uključite mogućnosti razgledavanja u svoja putovanja koja zahtijevaju izlazak iz automobila i hodanje.
Održavajte obiteljska natjecanja
Pretvorite tjelesnu aktivnost u dobitnu situaciju postavljanjem razumnih ciljeva za svakog člana obitelji i nagrađivanjem članova obitelji koji postignu svoje ciljeve. Napravite grafikon s raznim aktivnostima (hodanje, trbušnjaci, čučnjevi, sprintovi itd.) I postavite ponavljanja ili trajanje za svaku vježba koja je prikladna za svakog člana obitelji (tj. tata i mama dobivaju cilj od 30 skakača, a djeca dobivaju cilj od 20). Napravite popis nagrada i dopustite svakom članu obitelji da odabere svoju nagradu nakon što postigne svoj cilj. Imajte na umu da se nagrade ne bi trebale suprotstavljati zdravstvenim prednostima tjelesne aktivnosti-nisu dopuštene dodatne porcije sladoleda, nezdrave hrane ili druge hrane bez kalorija. Najbolji način da zadržite članove svoje obitelji o tjelesnoj aktivnosti i njihovom zdravlju je da to bude zabavno. Budite kreativni u tjelesnim aktivnostima koje vaša obitelj radi, a obiteljsko vježbanje nikada neće biti dosadno.
Više obiteljskih ideja za fitness
- Savjeti kako biste bili zdravi i uklopili se sa svojom obitelji
- Zabavne aktivnosti za cijelu obitelj
- 5 savjeta o fitnesu za novopečene mame
