Dok unesete ključeve u bravu, obrazi su vam svijetlocrveni, kosa se razbacala i omotane oko vašeg šala, a vaši su prsti praktički utrnuti, krećući se tako sporo da vam otvore prednja vrata. Kad srce zime udari, svi znakovi ukazuju na to da ćete ostati navečer. Ali zašto večeri u filmovima moraju biti jednake gledanju junk fooda? Evo nekoliko zdravih zimskih aktivnosti i savjeta za zagrijavanje večeri.
Zimska aktivnost #1: Prikupite tople i divne recepte
Kuhanje sami, cimeri ili sa drugom osobom mogu biti izvrsna praktična aktivnost i puno zdraviji od naručivanja za jelo. Pripremite se za boravak prikupljanjem recepata koji će povećati ugodan faktor - osobito obilne namirnice za udobnost. Počnite sastavljati recepte za hladno vrijeme stvorite vlastitu kuharicu.
Zimska aktivnost #2: Kuhajte
Sve dok dajete pauzu jelovnicima za jelo, mogli biste iskoristiti i niže kalorične i hranjivije alternative.
"Bilo mirna večer za dvoje ili grupu prijatelja ili obitelji, ovo je doba godine kada volim poslužiti obilne juhe i variva", kaže Monica Reinagel,
Podaci o prehrani glavni nutricionist i autor ND blog: Bilješke nutricioniste.Prema Reinagelu, juhe su nevjerojatno jednostavan i često jeftin način da u svoju prehranu unesete više povrća i da ih zajedno bacite. (Isprobajte ove super recepti za juhe.)
"Pire juhe posebno su jednostavne za pripremu i hvataju svu hranjivost i vlakna povrća", kaže Reinagel. “Iako su kremaste teksture, obično sadrže malo ili nimalo kreme. Korijensko povrće, poput mrkve i pastrnjaka, zdravo zelje, poput špinata, zimske tikvice bogate beta-karotenom ili šumske gljive, čine sve ukusne juhe u pireu. ”
Juhe od graha, poput variva od bijelog graha, juhe od graška itd., Isplative su i zadovoljavajuće, objašnjava Reinagel, jer ih proteini i vlakna u grahu lijepe za rebra. Također, nemojte se bojati dodati malo udarca kako biste začinili stvari.
Zimska aktivnost #3: Začinite stvari
“Začini poput curryja ili čili papričice čine juhe dodatnim zagrijavanjem u hladnoj zimskoj noći. Isprobajte juhu od bundeve s curryjem, čili ili vruću i kiselu juhu ”, kaže Reinagel. Začini puni su antioksidansa, pa čak imaju i protuupalna svojstva-oba velika bonusa za vaše zdravlje. Isprobajte ove sedam recepata superhrane s biljem i začinima.
Zimska aktivnost #4: Jedite za borbu protiv prehlade i gripe
Cilj je koristiti dobre sastojke za borbu protiv prehlade ili virusa. Reinagel predlaže uključivanje sljedeće hrane u zimsku prehranu:
Vitamin C: Namirnice poput paprike, kivija, brokule, jagoda i agruma prepune su vitamina C i imaju sposobnost pomoći u jačanju vaše otpornosti na prehladu. Vaše tijelo ne skladišti vitamin C pa pokušajte jesti hranu bogatu vitaminom C tijekom dana.
Češnjak: Ova aromatična kuhinjska esencija sadrži spoj koji pomaže u jačanju otpornosti. Za maksimalnu korist odaberite recepte koji sadrže sirovi nasjeckani ili zdrobljeni češnjak, poput guacamolea ili humusa, i dodajte češnjak neposredno prije jela jer se aktivni spoj počinje raspadati nakon što češnjak ispadne izrezati.
Cinkov: Hrana bogata cinkom, poput kamenica ili sezama, pomaže u zaštiti imunološkog sustava. Popijte riblji paprikaš koji sadrži kamenice i pospite sezamove sjemenke na vruće žitarice, kuhano povrće, rižu, tjesteninu i deserte.
Zimska aktivnost #5: Masaža
Kad su jela gotova, vrijeme je za prelazak na sljedeći tečaj. Pobrinite se za - i maziti. Isprobajte masažu, terapijsku aktivnost za koju je dokazano da ima brojne blagotvorne učinke na zdravlje i dobrobit koja vam je doslovno nadohvat ruke.
Prema dr. Tiffany Field, osnivačici i direktorici Instituta za istraživanje dodira na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Miamiju, masaža je dokazano smanjuje stres smanjenjem oslobađanja hormona stresa kortizola, smanjuje depresiju, pojačava budnost, smanjuje bol i jača imunitet funkcija.
Field kaže da, ako postoji određeno područje tijela koje je napeto, usredotočite se dajući tom području umjeren pritisak. U slučaju glavobolje, pokušajte masirati donji dio leđa ili potiljak. Ako nema problematičnih područja, ključ korisne masaže nije toliko u mjestu gdje se izvodi, već u tome da se osigura da se za postizanje zdravstvene koristi koristi dosljedan, umjeren pritisak. Ako nikada niste dali masažu ili želite da vaš partner pokupi neke pokrete za oslobađanje od stresa, pogledajte ove video za samomasažu.
Zimska aktivnost #6: Zagrijte se i opustite uz aromaterapiju
Ubacite malo aromaterapije u jednadžbu zimske večeri s mirisnim svijećama, uljima i losionima za dodatno opuštanje. Zabavite se uz ulja za masažu koja ga miješaju poput aroma lavande i vanilije svijeća koja se ukapljuje u ulje za masažuili masažne šipke - ulja za masažu u obliku bara napravljen od karite maslaca. Ili jednostavno dišite začinske mirise u zrak difuzorom eteričnih ulja. Nekoliko duboko udahnite i bit će vam drago što je zima.
Isprobajte ove zdrave savjete sljedeći put kad vam hladno vrijeme prijeti da će vam pokvariti noć, pa se nećete ni osjećati kao da ste propustili večernji izlazak.
Još savjeta o zimskim aktivnostima
10 ideja za vruće zimske sastanke
Fitnes u zatvorenom prostoru: Zimski treninzi
Krpljanje za zimsku kondiciju
8 zimskih savjeta za fitness na otvorenom
