Možda nemate obiteljsku povijest dijabetesa, ali to ne znači da biste trebali biti u nedoumici oko nekih njegovih manje poznatih uzroka.
Tamo su dvije vrste dijabetesa: Tip 1 obično se dijagnosticira kod djece nakon što se utvrdi da njihova tijela ne proizvode dovoljno inzulina. Vjerovali ili ne, samo 5 posto stanovništva ima dijagnozu dijabetesa tipa 1. Najčešći oblik bolesti je tip 2 - inače poznat i kao inzulinska rezistencija. Može se pojaviti u bilo kojoj dobi, pa čak i tijekom trudnoće.
Većina nas vjerojatno pretpostavlja da je to bolest rezervirana samo za nas koji imamo veliki slatki zub i ne možemo prestati slatkiše. Smatrajte da je prvi mit vrijedan razotkrivanja. Istina o tome govori Kristine Arthur, dr. Med., internist u Memorijalnom medicinskom centru Orange Coast u Fountain Valleyu u Kaliforniji, jest da postoje mnogi drugi izbori načina života i prehrane koji dolaze u obzir kada se pacijentu dijagnosticira tip 2 dijabetes.
"Dijabetes može biti uzrokovan brojnim stvarima, uključujući genetiku", kaže Arthur. “Neki ljudi mogu jako dobro jesti, kontrolirati težinu i vježbati, ali i dalje postaju dijabetičari zbog obiteljske povijesti. Međutim, postoji niz čimbenika načina života koji također igraju veliku ulogu u izazivanju dijabetesa. ”
Arthur nam otkriva sedam uzroka dijabetesa za koje možda ne znate.
1. Imati previse kilograma. Ako vam treba još jedan dobar razlog da napravite svoje zdravlje a održavanje normalne tjelesne težine i indeksa tjelesne mase prioritet, to bi trebao biti to. Pretilost dovodi nekoga u veći rizik za razvoj dijabetesa, bez obzira koliko puta čuli da je moguće imati prekomjernu težinu i biti u dobroj formi. „Ljudi mogu reći da su pretili, ali da su„ zdravi. “To može biti istina i danas, ali nakon godina nošenja višak kilograma, imaju veći rizik da postanu rezistentni na inzulin i na kraju dobiju dijabetes ”, rekao je Arthur kaže. "Čak i gubitak 10 kilograma može napraviti veliku razliku."
2. Konzumiranje previše voća. Baš dok ste htjeli cijediti sok, evo vrlo razočaravajuće činjenice: voće je puno šećera, a većina voća ne sadrži proteine ili zdrave masti. "Iako voće ima zdravstvene prednosti i važne vitamine i hranjive tvari, trebalo bi ga jesti umjereno", kaže Arthur. „Vlakna su korisna, ali neće negirati sadržaj šećera. Ljudi koji piju puno soka moraju biti posebno oprezni jer bez vlakana sok će brzo povisiti šećer u krvi - uzrokujući kasnije porast inzulina. Ovo je jedan od razloga zašto sok može biti nezdrav. Ako želite sok, pokušajte koristiti sokove od povrća s niskim šećerom poput kelja, celera, krastavca ili peršina, a svakako unesite i proteine. ”
Više:7 Zablude o čišćenju sokova
3. Unos umjetnih zaslađivača. Ako prirodni šećer može uzrokovati dijabetes, rješenje mora biti u učitavanju “dijetalnih” namirnica kako bismo prevarili naše tijelo, zar ne? Ne - umjetno zaslađeni proizvodi zapravo mogu biti gori od stvarnih jer nam dopuštaju da se zavaramo misleći da ih možemo konzumirati više. "Osim što su kemikalije, većina umjetnih sladila zapravo nas tjera da poželimo više šećera i prejedamo se", kaže Arthur. “Također smo otkrili da su ljudi koji piju velike količine dijetetske sode izloženi većem riziku od razvoja rezistencije na inzulin i dijabetesa. Korištenje male količine običnog šećera ili meda je bolja opcija. Osim toga, mnoga peciva s oznakom "bez šećera" i dalje imaju poprilično kalorija i mogu dovesti do debljanja. "
4. Jedite previše 'zdravih' ugljikohidrata. Iako je dobro zamijeniti bijeli kruh i bijelu rižu kruhom od cjelovite pšenice i smeđom rižom, oni još uvijek nisu "besplatni", objašnjava Arthur. Ugljikohidrati napravljeni od cjelovite pšenice ili koji se za vas smatraju zdravijima mogu imati visok unos ugljikohidrata i mogu uzrokovati visok šećer u krvi i povećanje tjelesne težine - baš kao i loši ugljikohidrati koje pokušavate izbjeći. „Prilikom branja hrane poput kruha, riže, tortilja ili tjestenine, bolje je brati cjelovite žitarice/bogata vlaknima; međutim, vrlo je važno obratiti pažnju na veličinu posluživanja i razmišljati o tome više kao prilogu umjesto obroku ”, kaže Arthur.
Više:Zašto neki ljudi trebaju više vježbe od drugih kako bi vidjeli jednake rezultate
5. Ovisno o samoj vježbi. Ako svo svoje slobodno vrijeme provodite u teretani, ali to koristite kao izgovor da jedete što god poželite, svom zdravlju ne činite uslugu. "Za neke ljude koji ekstremno vježbaju (misle olimpijske sportaše), obroci s visokim udjelom ugljikohidrata brzo se spaljuju", kaže Arthur. “Za nas ostale, čak i ako provedemo sat vremena u šetnji ili svakodnevno odlazimo u teretanu, još uvijek je važno slijediti pažljivu, uravnoteženu prehranu. Studije pokazuju da je vježbanje korisno za uravnoteženje razine šećera u krvi i da je to važno učiniti; međutim, nemojte zanemariti aspekt prehrane. Pješačenje nekoliko kilometara neće nužno poništiti štetu nastalu prejedanjem. ”
6. Preskakanje obroka. Preskakanje obroka za održavanje tjelesne težine zapravo vas može dugoročno povećati i nanijeti štetu šećeru u krvi. "Najbolji način za održavanje šećera u krvi i inzulina uravnotežen je jesti nekoliko malih obroka s grickalicama tijekom dana", kaže Arthur. “Pokušajte uravnotežiti proteine i ugljikohidrate pri svakom obroku ili međuobroku te dodajte malo zdravih masti.”
7. Razmišljanje o šećernoj bolesti je neizbježno. Liječnik vam je obeshrabrujući reći da postoji velika vjerojatnost da ćete zbog prehrane razviti dijabetes ili način života - ali Arthur upozorava da ne odustane i ne odustane od doživotnih injekcija inzulina prije nego što je apsolutno potrebno. "Ako problem riješite rano, vaš liječnik može sjesti s vama i napraviti plan", kaže Arthur. "Postoje dobre šanse da se promjenom prehrane i načina života spriječi napredovanje u dijabetes."
