To je ljeto, a prije nego što to shvatite, možda ćete se naći u situaciji u kojoj vam je super vruće bez klima-uređaja na vidiku. Što radiš sada? A bolesti povezane s vrućinom može izroniti u žurbi, pa je važno što prije se rashladiti jer neki od ovih uvjeta mogu biti smrtonosni. Evo nekoliko načina da se rashladite kad vam je vruće i nekoliko savjeta za prevenciju koji će vam pomoći da odbijete neke od svojih problema prije nego što i nogom izađete na vrata.
Poboljšajte svoje pulsne točke
Ako ste jako vrući, dermatolog s certifikatom odbora dr. Tsippora Shainhouse kaže SheKnows da se hladna voda iz slavine ili oblozi od leda mogu primijeniti na osjetljiva, tankoputa i vaskularna područja vašeg tijela, uključujući zapešća, pazuhe, stražnji dio vrata ili prepone. "To će vam pomoći da ohladite tjelesnu temperaturu i da se prilično brzo osjećate manje vruće", objašnjava ona.
Nosite odjeću koja diše
Obucite se za uspjeh kako biste se nosili s ovim vrućim vremenom. Shainhouse kaže da je od vitalne važnosti nositi svijetlu, prozračnu i neprikladnu odjeću ako ćete izlaziti vani po vrućini. Druga je mogućnost odabrati odjeću pojačanu upijajućim materijalima u pazuhu.
"Također možete uzeti u obzir upijajuću košulju s košuljicom koja vam može biti prva linija [obrane] za hvatanje znoja", kaže ona, što vam može pomoći da uklonite znojne stvari i da vas ohladi.
Više: Ne zaboravite staviti kremu za sunčanje na ove dijelove tijela
Upravljajte anksioznošću
Anksioznost može dovesti do većeg otkucaja srca i može vam učiniti da se u ovom trenutku osjećate još gore, pa Shainhouse preporučuje da nekoliko puta duboko udahnete ako osjetite kako se tjeskoba diže.
„Naučiti kako upravljati anksioznošću disanjem, joga [ili] biofeedback ne samo da vas može u ovom trenutku smiriti, već će vas učiniti manje koncentriranima i naglašena zbog mogućnosti znojenja - ili činjenice da ste se već oznojili - što samo po sebi može izazvati dodatno znojenje ”, rekla je objašnjava.
Izbjegavajte kofein i alkohol
Iako može biti primamljivo popiti kavu dok ste vani ili pivo ako ste na utakmici, Shainhouse kaže da to nije najbolja ideja. “Idite na sladoled umjesto kave ili vina; kofein i alkohol mogu izazvati znojenje kod nekih ljudi, osim zagrijavajućeg učinka vruće kave ”, kaže ona.
Održavajte hidrataciju
Dr. Mikhail Varshavski, liječnik poznat i kao Dr. Mike, kaže da vas održavanje hidratacije može rashladiti tijekom vrućeg dana, a može (što je još važnije) spriječiti potencijalno opasne učinke dehidracije. "Pijuckajte vodu tijekom dana - neka vam to postane navika jer je pametno ostati ispred dehidracije", kaže on za SheKnows. "Kad ste žedni, već ste blago dehidrirani."
Stavite antiperspirant prije spavanja
Ovo je nešto što morate učiniti prije nego što izađete van i zagrijete se, ali Shainhouse kaže da se prijavljuje antiperspirant jačine na recept prije spavanja izvrstan je način za smanjenje znojenja sljedeći dan.
Jedite lagano
Dr. Sandra Morris, liječnica i područna medicinska direktorica MedExpress, kaže SheKnows da ako ste vani i aktivni, morate izbjegavati određene namirnice.
"Izbjegavajte hranu bogatu bjelančevinama, šećerom i vlaknima jer je potrebno više probave, što proizvodi više metaboličke topline i zagrijava tijelo", objašnjava ona. "Držite se lagane hrane, poput voća - jagode, krastavci ili dinje - jer pomažu hidratizirati i lako se probavljaju."
Više:Dosadni ljetni problemi s tijelom i kako ih riješiti
Polako radite do razine aktivnosti
Ako morate biti aktivni po vrućini, nemojte odmah otići do kraja. Dr. Bert Mandelbaum, specijalist sportske medicine i supredsjednik medicinskih poslova na Institutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe u Los Angelesu, kaže za SheKnows da je bolje napredovati do željene razine aktivnosti.
"Od vitalnog je značaja za svakoga tko će vježbati po ekstremnoj vrućini da to polako prilagodi, tako da se vaše tijelo ima vremena prilagoditi uvjetima pod kojima se radi", napominje.
Naravno, najlakše je uletjeti u klimatiziranu zgradu ili ispasti ispred ventilatora, ali ako se osjećate plijesno i nema AC oaze na vidiku, ovi savjeti vam mogu pomoći da se ohladite sve dok ne pronađete to blaženstvo u zatvorenom kontrolirano temperaturom.
