Ne treba vam sat vremena u teretani ili milijun sati vježbanja da biste zategnuli trbuščić.
t
t Vrhovi usjeva postali su novi i poboljšani halter. Od cvjetnih otisaka do vrhova zavoja, možete se kladiti da ćete vidjeti mnoge slavne osobe, kao i lokalne djevojke koje ljuljaju ovaj slatki stil. Ako ste dobro opskrbljeni sezonom, sljedeći korak je vježba. Ne treba vam sat vremena u teretani ili milijun sati vježbanja da biste zategnuli trbuščić. Potrebno je samo nekoliko poteza svaki dan.
t Ovi su potezi osmišljeni da ojačaju i toniziraju cijeli želudac, dajući vam pravu kombinaciju toniziranog i dotjeranog izgleda.
tKako radi: Svaku vježbu izvodite jednu minutu. Ponovite niz tri puta. Pokušajte uključiti rutinu pet do šest puta tjedno.
tPotrebna oprema: Jedna medicinska lopta
Okretanje stajaće medicinske loptice
t
t 1. Stanite s nogama u širini kukova. Lagano savijte oba koljena i pomaknite kukove unatrag. Vozite se kroz noge i zakrenite udesno. Ispružite ruke ravno gore iznad glave.
t 2. Vratite se u središte i ponovite pokret s druge strane. Nastavite izmjenjivati. Održavajte snažnu jezgru i podignuta prsa cijelo vrijeme.
Bočna daska
t
t 1. Dođite na bok sa stopalima složenim jedno na drugo i laktom izravno ispod ramena. Pritisnite bokove prema nebu i uključite gluteuse.
t 2. Ispružite gornju ruku gore iznad ramena. Držite ravnu liniju od ramena do stopala.
t 3. Držite 30 sekundi sa svake strane.
Pas prema dolje s koljenom na prsima
t
t 1. Uđite u dasku ravnih ruku s zapešćima ispod ramena i stopalima u širini kukova. Pomaknite kukove gore i natrag formirajući naopako V položaj s tijelom.
t 2. Podignite desnu nogu iznad kuka. Polako povucite koljeno prema prsima, koristeći jezgru za povlačenje prema unutra. Ispružite nogu natrag do ravno iznad kuka. Ponovite pokret 30 sekundi sa svake strane.
