Kako uštedjeti novac na mesnoj i proteinskoj hrani
Evo i drugih načina za uštedu na proteinskoj hrani:
Povezana priča. 8 mogućih razloga zbog kojih imate bolove u zglobovima
Pazite na veličinu porcija. Čak i odraslom muškarcu, 35 godina, koji vježba više od 1 sata dnevno (uz redovitu rutinu) potrebno je samo 7 unci mesa ili graha dnevno raspoređenih u 3 obroka. Skuhajte samo toliko hrane da svima date preporučenu količinu. Za 5 -članu obitelj, 1 kilogram mljevene glavice bio bi dovoljan da se tati da 4 unce, mami 3 unce, 10 -godišnjem dječaku i 8 -godišnjim blizankama po 3 unce. To su veličine posluživanja koje preporučuju nove smjernice USDA. (Porcija mesa od 3 grama je otprilike veličine špila karata.)
Preskočite slaninu. Slanina je skupa, vrlo bogata mastima i nudi malu ili nikakvu hranjivu vrijednost.
Grah često koristite kao zamjenu za meso. Postoji mnogo sorti, mogu se pripremiti u loncu kako bi večera bila gotova kad dođete kući, a sadrže puno vlakana za poboljšanje pravilnosti. USDA preporučuje jesti grah 4 puta tjedno. Ako imate problema s plinom nakon što ste pojeli grah, pokušajte ga oprati, podliti vodom, zagrijati do vrenja, zatim ispustiti vodu i napuniti posudu. Također možete koristiti Beano - prirodni biljni enzim - ako imate problema s plinovima.
Ako živite u obalnom području ili u blizini slatkovodnih jezera gdje ima ribe u izobilju, učinite to osnovnim dijelom svoje prehrane.
Kupite piletinu ili puretinu na sniženju i zamrznite. Opet, budite svjesni zdravih veličina porcija. Neka pileća prsa dovoljna su za 2-3 obroka. Nemojte kuhati više nego što vam je potrebno.
Maslac od kikirikija jeftin je i popularan kod gotovo svih. Koristite ga za sendviče umjesto hrenovki ili mesa za ručak, a kupite prirodni maslac od kikirikija ako je dostupan u vašem području. Treba ga hladiti jer se ulje na sobnoj temperaturi diže do vrha, ali ne sadrži nezdrave djelomično hidrogenirane masti koje se nalaze u drugim maslacima od kikirikija.
Meso i grah dobri su izvori bjelančevina. Nemasno meso skuplje je od mesa s puno masti, ali još uvijek znatno jeftinije od plaćanja visokih zdravstvenih računa nastalih konzumacijom prehrane s visokim udjelom masti i manje hranjivih tvari.
Ako živite u malom gradu ili ruralnom području i nemate veliki supermarket ili popust u trgovini u blizini, razmislite o tome da jednom mjesečno odete u veći grad kako biste se opskrbili jeftinijim neprolaznim materijalom namirnice.Evo za vaše zdravlje!
Još savjeta za održavanje zdravlja uz ograničen proračun
- Trebate li teretanu da biste ostali u formi?
- Kako uštedjeti novac na namirnicama
