Ako ste u mukama menopauza i osjećajući se malo "posvuda", niste sami. Jedna od najčešćih nuspojava ove masovne životne promjene su burne emocije. Dobra vijest je da je osjećaj ove neravnoteže potpuno normalan. Evo nekoliko savjeta kako se nositi s tim emocionalnim promjenama kako vam ne bi vladale životom.
Emocije i menopauza
Za mnoge žene određene dobi siguran je znak da ulaze u menopauzu-fazu prije menopauze-da počinju jahati emocionalno. Jednog trenutka su sretni i uživaju u danu, sljedećeg su nervozni i možda će im se zaplakati. Do ovih promjena raspoloženja dolazi uslijed pada hormona prije i tijekom menopauze (uravnotežene razine estrogena reguliraju raspoloženje). Štoviše, niske razine estrogena mogu pridonijeti simptomima depresije.
Kako se možete nositi
Nekoliko je stvari koje možete učiniti, u dogovoru sa svojim liječnikom, kako biste se nosili s promjenama raspoloženja u vezi s perimenopauzom i menopauzom.
Istražite nadomjesnu terapiju estrogenom (ERT). Ova terapija povećava količinu hormona u ženskom tijelu, čime se smanjuju nuspojave koje može imati tijekom menopauze.
Vježbati. Vježba je prirodni pojačivač raspoloženja i regulator jer pomaže povećati razinu endorfina-hormona za dobar osjećaj-u tijelu. Također poboljšava sliku tijela. Tjelesno stanje tijela može se promijeniti tijekom menopauze; na primjer, gubitak težine postaje sve teži.
Upoznajte znakove depresije. Postoji razlika između lošeg dana i depresije, a važno je znati tu razliku u ovo doba hormona. Ako se osjećate tužno bez razloga ili ste razdražljiviji nego inače, a ti su simptomi prisutni dva ili tri tjedna, razgovarajte sa svojim liječnikom. On ili ona mogu vam pomoći u razvoju plana liječenja, koji bi mogao uključivati uzimanje lijekova.
Usredotočite se na sebe. U ovo nemirno doba života važno je odvojiti vrijeme za opuštanje, stres i brigu o sebi. Vježbajte meditaciju i jogu - oni pomažu poboljšati disanje i mogu smanjiti visoku razinu stresa. Također biste trebali provoditi što više vremena radeći aktivnosti zbog kojih se osjećate opušteno, jer će to pomoći pojačati hormone dobrog osjećaja u vašem tijelu.
Čuvaj se. Kao i kod svake veće zdravstvene promjene, održavanje uravnotežene prehrane i pijenje puno vode može uvelike poboljšati zdravlje i stanje vašeg tijela - fizički i psihički. Ako pušite, pokušajte prestati i smanjiti količinu alkohola i kofeina koju konzumirate (oba mogu utjecati na raspoloženje). Možda ćete također htjeti razgovarati s naturopatskim liječnikom o vašim razinama vitamina, jer su niske razine vitamina D povezane s depresijom.
Više o raspoloženjima i emocijama
Kako vaša prehrana može utjecati na vaše raspoloženje
5 namirnica za raspoloženje
Načini pobijediti blues
