Iscrpljeni ste od brige o svom novorođenčetu, ali također želite vratiti svoje tijelo prije bebe. Evo kako i kada započeti s gubitkom tjelesne težine bebe.
Želite li ponovno vježbati kako biste nakon poroda mogli smršavjeti? Iako se čini da su poznate mame odmah skinule svu svoju tjelesnu težinu - izgledale su vitke, vitke i bolje nego ikad praktički odmah - većinu vremena liječnici preporučuju da prije početka pričekate šest tjedana nakon poroda vježbati.
Počnite polako
Jeste li navršili šest tjedana (ili ste od liječnika dobili odobrenje za vježbanje)? Počnite s nježnom vježbom. Iskoristite priliku da bebu izvedete u kolicima i prošetate. Ovo će vas izvesti iz kuće na svježi zrak i vježbu, a dovoljno je umjereno da se nosi s vašim tijelom nakon bebe.
Probajte Kegels
S obzirom na stres koji ste proživjeli svojim tijelom od poroda, kao što ste mogli očekivati, jačanje zdjelične regije pametna je ideja. Kegelove vježbe, koje jačaju mišiće dna zdjelice, prikladne su jer ih možete raditi bilo gdje, u bilo koje vrijeme (a šanse su da ste ograničeni na vrijeme, što je s novorođenčetom i sve to). Da biste učinili Kegels, stegnite mišiće dna zdjelice na pet sekundi, a zatim otpustite i ponovite. Niste sigurni koji su vam mišići dna zdjelice? Zamislite da idete u toalet; stegnite mišiće kao da zaustavljate mlaz mokraće - to su vaši mišići dna zdjelice. Još jedna dobra vježba za zdjeličnu regiju? Nagibi zdjelice: Lezite na pod, savijena koljena, stopala naslonjena na tlo, ruke uz bok. Lagano nagnite zdjelicu prema gore, držite, zatim otpustite i ponovite.
Uđite u bazen
Koje bi druge umjerene vrste vježbi bile dobre za vas? Vježbanje u bazenu pružit će vam otpor, ali budite nježni prema tijelu. Nježni tečajevi pilatesa ili joge (još uvijek nisu power ili Ashtanga) pomoći će vam u jačanju vaše jezgre, a istovremeno povećati vašu fleksibilnost. Oni će također tonirati vaše ruke, s obzirom na uključeni rad na otporu, iako će vam ruke i ramena vjerojatno puno vježbati sa svim podizanjem i nošenjem bebe koju sada radite.
Više o roditeljstvu
10 kanadskih mama blogerica koje volimo
Kako se pripremiti za porodiljski dopust
Vi i vaša beba: prvo tromjesečje
