Biti "mama za užinu" igre može biti izazov! Kad dođe do prekida prehrane, važno je ponuditi brze, zdrave zalogaje koji će djecu držati u gorivu do kraja igre.
Opet je dan nogometa i na vama je da budete mama za užinu - roditelj koji je odgovoran za donošenje zalogaja grupi kako bi se djeca održala raspoložena i spremna za igru! Ali što biste trebali ponijeti? Bez obzira na to opskrbljujete li hranu nogometnom timu ili bilo kojem drugom sportu, evo nekoliko sjajnih prijedloga za grickalice kako biste zadržali energiju!
Pića
Bez obzira na dob vašeg djeteta, za maksimalno zdravlje i performanse, od vitalne je važnosti održavati ga hidriranim tijekom igre. Boca H2O originalno je sportsko piće pa svakako imajte pri ruci dosta. Iako je voda savršen izbor za utaživanje žeđi i nadoknađivanje izgubljene tekućine, komercijalno sportsko piće čini ovaj korak dalje dodavanjem potrebnih ugljikohidrata i elektrolita. Za brzo podizanje i punjenje trbuha, nezaslađen voćni sok, čokoladno mlijeko ili napitak od soje s okusom su izbori koji će privremeno povećati razinu energije.
Voće
Neki treneri možda vole da njihovi mali sportaši imaju nešto lagano i osvježavajuće tijekom igre. Voće definitivno pristaje na račun. Iako je većina voća sočno, lako probavljivo i pomaže djeci da se osjećaju lagano, još uvijek su puna ugljikohidrata. Ugljikohidrati su neophodna hrana za sportaše, jer sagorijevanje ugljikohidrata jednaka je energiji. Neka tim bude zadovoljan sljedećim idejama:
- Lubenice iskaču: Dodajte jednu kuglu dinje lubenice, medene rose i dinje na kraj drvenog ražnjića. Učinite puno, jer će ovo biti hit!
- Snimci voćne salate: Upotrijebite plastične ili papirnate šalice za jednokratnu upotrebu veličine uzorka kako biste stvorili "snimke" miješane voćne salate. Dodajte sezonsko voće koje volite, ali svakako dopustite najmanje tri po djetetu.
- Šaka suhog voća: Napravite pojedinačne plastične vrećice miješanog suhog voća. Dehidrirane trešnje, brusnice, grožđice i marelice popularan su izbor. U svaku vrećicu stavite po jednu veliku šaku.
- Tropski raj: Zamijenite mango i ananas narezan na kockice, narezane banane i kriške naranče na drvenim ražnjićima. Lagano pokapajte koncentratom soka od naranče zaslađenim s primjesom meda, a zatim pospite osušenim kokosom. Poslužite dva po djetetu.
- Ostali voćni izbori: cijele oljuštene jagode, kriške jabuke umočene u vodu s limunom kako bi se spriječilo potamnjenje i kriške lubenice.
Grickalice s udjelom ugljikohidrata
Budući da su ugljikohidrati nužni za sportaša, razmislite o donošenju ovih artikala za poticanje tima:
- Posude za čaše za užinu od domaća granola
- Domaći visokoenergetski zalogaji
- Granola barovi iz vlastite kuhinje
- Voćni muffini ili mini muffine
- Napravljeno od nule mješavina staza
- Kruh od banane
Druge ideje
Vašim malim sportašima potrebno je više od ugljikohidrata kako bi bili zdravi i spremni za igru. Evo još nekih sjajnih ideja:
- Zamrznute cijevi od jogurta
- Zalogaji peciva s maslacem od kikirikija: Prerežite pogačicu na pola, premažite maslacem od kikirikija, vratite je zajedno i podijelite na četiri dijela.
- Perece od cjelovitog zrna i žice sira ili štapići od sira
- Spirale od mesa i sira: Položite oblogu od tortilje od cijelog zrna pšenice i po cijeloj površini rasporedite tanak sloj slanog krem sira. Dodajte narezano meso i sir, pa zarolajte. Narežite na komade od jednog centimetra.
- Mini pite punjene humusom
Više ideja za zdrave grickalice
Zdravi zalogaji nakon škole u kojima će vaša djeca uživati
Vegetarske grickalice vaša će djeca ugrabiti
Pametno grickajte
