Mojim malim ljudima ostalo je samo nekoliko dana škole prije početka lijenih dana ljeta... prije nego što se oslobode strogih rasporeda, buđenja u 6 ujutro i da, užasne domaće zadaće i testova. Ali ozbiljno, tko broji?
Ja, ako želiš znati istinu. Doduše, umoran sam od budilice, neprestanog ciklusa školskih ručkova, matematike u petom razredu (jasno sam blokirao neka od ovih sjećanja) i stalne potrebe za čistim uniformama. Naravno, i djeca su pomalo uzbuđena. Mrvica.
To mogu biti kampovi ili duži sunčani dani. To bi moglo biti kasnije spavanje, toplina, mogućnost svakodnevnog igranja s prijateljima, krajnji nedostatak strukture. Ili je to jednostavno ta sloboda od domaćih zadaća.
Proći će samo tjedan dana prije nego što će mi opet trebati neka razina organizacije u našem domu... Jednostavno to znam, ali u ovom trenutku možda bih bio uzbuđen kao i oni.
Osim jedne sitnice... s nedostatkom rasporeda dolazi izazov pobrinuti se da ti moji mali ljudi dobiju zdravu hranu koja im je potrebna za njihova rastuća tijela. Budući da znam da je ovo bila ljetna bitka, imam plan.
1. Planirajte obroke. Znam, znam... Samo sam jecao o ljepoti opuštenijeg rasporeda tijekom ljeta. I to je opuštenije, ali kako biste svojoj djeci nastavili usvajati zdrave prehrambene navike, morate se pobrinuti da nastave jesti doručak, ručak i večeru. A ne doručak u 11 sati, preskočite ručak i uzmite užinu umjesto večere jer su se “samo previše zabavljali vani da bi ušli jesti”. Možete li dopustiti da sve to povremeno klizi? Naravno, ali općenito se pridržavajte rasporeda obroka.
2. Uključite djecu. Zamolite svoju djecu da vam pomognu u planiranju obroka, da kupe zdrave namirnice i dovedu ih u kuhinju da kuhaju. Tako je lako reći naša djeca da donose zdrave odluke, ali toliko pametnije da im to pokažu. Iskoristite dodatno vrijeme koje imate zajedno tijekom ljeta za zajedničko planiranje i kuhanje.
3. Ostanite hidrirani.Voda, voda posvuda. Naravno, tijekom ljeta razmišljamo o vodi, ali često sanjamo bazen ili plažu. Pobrinite se da tijekom dana ostanete hidrirani s puno vode i uključite pića u koja vaša djeca uživaju uz obroke. U našu kuću čaša mlijeka dolazi uz svaki doručak, ručak i večeru.
4. Pronađite ga svježim. Ovo je jedno od mojih omiljenih doba godine za kuhanje. Zašto? Toliko svježih mogućnosti. Ne trebate da vam govorim da su svježa, cjelovita hrana bolja za nas. Lokalna poljoprivredna tržišta stavljaju nam na raspolaganje toliko voća i povrća. Uključite svježe opcije u svaki obrok ako možete... od bobica na jutarnjim žitaricama, do lubenice za ručak i šparoga ili brokule za večeru.
5. Neka to bude obiteljska stvar. Sjediti zajedno nije dobro samo za razgovor koji vodite kao obitelj, već i zato što su obroci koje planirate i napravite kod kuće uvijek će biti zdraviji od onih koje zgrabite u pokretu ili kada ste u žuriti. Namjerna prehrana omogućuje vam zdrav odabir, uključivanje povrća, vlakana i mliječnih proizvoda koji su vam potrebni, kao i uživanje u odgovarajućem tempu.
Kako održavate da se vaša obitelj zdravo hrani tijekom toplih ljetnih mjeseci? Volio bih znati.
