Namirnice koje povećavaju vaš moć učenja - SheKnows

Tražite intelektualnu nogu kada je u pitanju vaše studiranje? Pojačajte svoj mozak s nekoliko ovih namirnica bogatih vitaminima i hranjivim tvarima.

Povezana priča. Ovi savjeti pomoći će vam da se hranite zdravo dok putujete na posao

Omega-3 masne kiseline

Zašto: Istraživanja sugeriraju da konzumiranje hrane bogate omega-3 masnim kiselinama pomaže u zaštiti mozga od degeneracije i poboljšava kvalitetu moždanih stanica. To pomaže povećati vašu koncentraciju na određene zadatke, uključujući učenje. Naše tijelo prirodno ne proizvodi omega-3 masne kiseline, pa je važno da jedete pravu hranu kako biste ih unijeli u svakodnevnu prehranu.

Što biste trebali jesti: Riba, poput lososa i haringe; orašasti plodovi i sjemenke, poput bundeve, i obogaćena jaja

Vitamin B1

Zašto: Ključni zaštitnik i regulator živčanog sustava, vitamin B1 (poznat i kao tiamin) pomaže tijelu u metabolizmu ugljikohidrata, pretvarajući ih u gorivo koje mozak može koristiti za energiju (neophodnu za pamćenje i usredotočenost).

Što biste trebali jesti:

Cjelovite žitarice; lisnato povrće; Sjemenke suncokreta; određene ribe, poput tune; mrkva; šparoga

Folna kiselina

Zašto: Nedavna istraživanja uzroka Alzheimerove bolesti i degeneracije mozga pokazuju da održavanje odgovarajuće opskrbe folnom kiselinom može zaštititi mozak od ranih znakova starenja. Štoviše, stalni mentalni ili fizički stres (kao kad se suočavate s rokovima ili ispitima) iscrpljuje tijelo ove važne hranjive tvari, narušavajući sposobnost vašeg mozga da pravilno funkcionira.

Što biste trebali jesti: Špinat i drugo tamnozeleno povrće; lima grah; dinja; lubenica; pšenične klice; jetre

Antioksidansi

Zašto: Uneseni u tijelo iz određenog voća i povrća, antioksidansi sprječavaju negativne učinke slobodnih radikala na tjelesne stanice. Što više antioksidansa jedete, zdravije su vaše stanice - a time i mozak. Svakodnevno unošenje dovoljne količine također štiti vaš mozak od degeneracije i pomaže izoštriti pamćenje i fokus.

Što biste trebali jesti: Rajčice; borovnice; tamna čokolada; lisnato povrće; orasi; grožđe

Željezo

Zašto: Nedostatak željeza može uzrokovati sve vrste problema, uključujući skraćeni raspon pažnje. To je uglavnom zato što željezo pomaže u prijenosu kisika do vašeg mozga kroz crvena krvna zrnca, održavajući mozak budnim i pažljivim. Ženama će možda trebati dodatak željeza zbog gubitka krvi tijekom menstruacije (prvo se obratite svom liječniku). Vitamin C pojačava apsorpciju željeza u vašem tijelu, pa jedite malo voća i povrća s bilo kojim mesom koje skuhate.

Što biste trebali jesti: Lisnato povrće; nemasno meso; obogaćene žitarice

Povezani članci

• 20 superhrana
• Sedam recepata superhrane s biljem i začinima
• Otklanjanje čudesne hrane: Jesu li egzotične superhrane bolje od običnih proizvoda?