Odavno je poznato da je kalcij vitalan za jake kosti. Međutim, vitamin D je jednako važan za osiguravanje snažnog okvira koji će vas odvesti u starije godine.
Evo odgovora na vaših pet najboljih pitanja o vitaminu D, osiguravajući da i vi možete biti na putu do zdravlja kostiju!
Što je vitamin D?
Postoji čitava abeceda vitamina, a znati koje od njih konzumirati i zašto može biti zbunjujuće. Međutim, vitamin D ima vrlo specifičnu ulogu u izgradnji i održavanju jakih kostiju, od djetinjstva pa sve do starije odrasle dobi. Zdravlje Kanada nudi sljedeću definiciju: "Vitamin D je hranjiva tvar koja pomaže tijelu da koristi kalcij i fosfor za izgradnju i održavanje jakih kostiju i zuba."
Kako vitamin D pomaže zdravlju kostiju?
Health Canada objašnjava da vitamin D pomaže vašem tijelu da učinkovito apsorbira kalcij. Stoga, ako želite osigurati da svakodnevno dobivate kalcij, pobrinite se da unosite i dovoljno vitamina D za apsorpciju hranjivih tvari.
Ne apsorbira li se vitamin D sa sunca?
Najpoznatiji izvori vitamina D u hrani su oni koji su obogaćeni hranjivim tvarima. Druge namirnice za koje je poznato da sadrže vitamin D uključuju sokove naranče obogaćene kalcijem, masnu ribu i žumanjke.
Jedinstveno svojstvo vitamina D je da neko vrijeme provedeno na suncu može biti jednako dobroj dozi. Kanadska osteoporoza objašnjava da „sunčeve zrake u interakciji s našom kožom proizvode vitamin D koji se može koristiti za zdravlje kostiju i mišića“.
Međutim, organizacija upozorava Kanađane da „budući da živimo u sjevernoj klimi, ne dobivamo toliko sunca koliko nam je potrebno; a kad ljeti nanosimo kremu za sunčanje, to onemogućuje sposobnost kože da proizvodi vitamin D izlaganjem suncu. Osim toga, kako starimo, sposobnost kože da proizvodi vitamin D opada, pa iz svih ovih razloga mnogi Kanađani imaju nedostatak vitamina D. ”
Zbog toga, Kanadska osteoporoza preporučuje "rutinsko dodavanje vitamina D za sve odrasle Kanađane tijekom cijele godine".
Kako drugačije mogu dobiti vitamin D tijekom cijele godine?
Dnevni unos vitamina D možete povećati na nekoliko načina. Ali prvo, evo kratkog prikaza preporučenih dnevnih doza iz Health Canada:
- Dojenčad 0-12 mjeseci: 400 IU ili 10 mikrograma
- Djeca u dobi od 1 godine do odraslih u dobi do 70 godina: 600 IU ili 15 mikrograma
- Odrasli stariji od 70 godina: 800 IU ili 20 mikrograma
- Trudnoća i dojenje žene: 600 IU ili 15 mikrograma
Najpoznatiji izvori vitamina D u hrani su oni koji su obogaćeni hranjivim tvarima. U Kanadi je obvezno da kravlje mlijeko i margarin budu obogaćeni vitaminom D (drugi mliječni proizvodi mogu sadržavati manje količine vitamina). Druge namirnice za koje je poznato da sadrže vitamin D uključuju sokove naranče obogaćene kalcijem, masnu ribu i žumanjke.
Alternativno, jedan od najjednostavnijih načina da osigurate da unosite konzistentnu dnevnu dozu vitamina D je dodatak prehrani.
Možete li ikada dobiti previše vitamina D?
Health Canada upozorava da „previše vitamina D može uzrokovati taloženje previše kalcija u tijelu, što može dovesti do kalcifikacije bubrega i drugih mekih tkiva, uključujući srce, pluća i krvne žile. "
Da biste bili sigurni u ispravnu i sigurnu količinu vitamina D za vas, posavjetujte se sa svojim liječnikom opće prakse.
Više o zdravom načinu života
Kako početi biti jutarnja osoba
Savjeti za prirodnu zaštitu od sunca
5 grešaka u mršavljenju koje možda radite
