Jedan od najboljih sveobuhvatnih treninga vam je pred nogama. Doslovno.
Ako vas vaša stopala mogu nositi s kauča do hladnjaka, onda vas mogu provesti kroz srce koje vam podiže raspoloženje i jača noge hodanje vježba također.
Prednosti hodanja ne mogu se poreći: vježbe su prikladne, zahtijevaju malo ili nimalo opreme (osim dobre) par cipela) i može poboljšati vaše zdravlje, smanjujući rizik od srčanih bolesti, a jačajući kosti i mišiće. Zapravo, prema Harvard Medical School's Harvard Health Publications, neke zdravstvene dobrobiti hodanja mogu se vidjeti čak i na kratkim udaljenostima od samo 5,5 milja po tjedan. To je manje od kilometra dnevno, ljudi.
Kad hodate radi fitnesa, nastojte upoznati Američki koledž sportske medicine smjernice za kardiovaskularne vježbe, akumulirajući najmanje 30 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta pet dana u tjednu u koracima od po 10 minuta. Drugim riječima, pokušajte hodati 10 minuta ujutro, 10 minuta u podne i 10 minuta u večernjim satima. Ili, ako želite, podijelite ga u dva 15-minutna bloka ili jednu 30-minutnu sesiju. Hodajte ugodnim tempom i pokušajte izmjenjivati brže i sporije razdoblje hodanja kako biste imali koristi od dodatnog sagorijevanja kalorija intervalnog treninga.
Više: Vježba hodanja od 500 kalorija
Da biste izvukli maksimum iz vježbanja, pobrinite se da koristite pravilnu formu za hodanje, usredotočujući se na držanje, osobito kad se počnete umoriti.
Više:5 stvari koje ljudi griješe s kardio treningom
Ovaj post vam je donio Fitbit®.
