Znate da biste trebali vježbati, jesti ispravno i prestati gledati toliko televizije... i svi ti drugi "zahtjevi" osmišljeni da vas održe zdravim.
Pa ipak, život ima ovaj način da učini da se 30 minuta u teretani osjeća kao golema namet. Ponekad vježbe jednostavno izlaze kroz prozor.
Dobra vijest je da čak i ako ne možete stići do Zumbe, još uvijek možete dodati aktivnost svom životu na način koji jača zdravlje. Zapravo, novija istraživanja iz Sveučilište u Londonu otkrili su da je povećanje pretilosti u posljednja tri desetljeća povezano sa smanjenjem ukupnog dnevnog aktivnosti, ne nužno izravnom povećanju unosa kalorija ili smanjenju vremena angažiranog na strukturiranom vježbanje. Drugim riječima, ako značajno povećate dnevnu aktivnost, možda ćete ipak moći poboljšati svoje zdravlje, čak i ako ne možete uvijek stići u teretanu.
No, tu je začkoljica: Kako znate povećavate li dnevnu aktivnost? Jednostavan odgovor je pratiti ga. Prema izjavi iz 2015
Američko udruženje za srce, nosivi fitnes uređaji, poput Fitbit charge HR ™, može pomoći ljudima da poboljšaju svoje zdravstveno ponašanje. Prateći korake i dnevnu kilometražu (ciljajte otprilike 10.000 koraka ili oko četiri do pet milja dnevno), možete potrošiti kalorije i poboljšati svoje zdravlje čak i ako propustite sat vožnje biciklom.Više:Savjeti za vježbanje za žene koje sisaju tijekom vježbanja
1. Zid čučanj dok perete zube
Pali te četvorke dok sjajiš svoje biserne bjeline. Jednostavno se naslonite na zid, zakoračite nogama 18 inča ispred sebe, a zatim kliznite prema dolje u sjedeći položaj tako da vam koljena tvore kut od 90 stupnjeva. Zadržite položaj dok perete zube (hajde, znate da bi to trebalo biti najmanje 60 sekundi!). Učinite to dva puta dnevno i osjetit ćete to u svojim četveronošcima, gluteusima i tetivama.
2. Suzbijte sklekove dok popravljate doručak
Osim ako aktivno ne nadzirete vruću peć, velike su šanse da dio pripreme doručka zahtijeva malo angažmana. Dok su vam zobene pahuljice u mikrovalnoj pećnici ili vam je kruh u tosteru, dobro upotrijebite svoje pultove i izbacite niz sklekova kako biste aktivirali prsa, jezgru i tricepse.
3. Sjedeće daske tijekom vožnje
U redu, ovo nisu stvarni daske, ali koncept je sličan jer zahvaća jezgru i pomaže poboljšati držanje. Sjednite uspravno tako da vam uši budu iznad ramena, a ramena iznad kukova. Opustite ramena i uključite trbušne mišiće povlačeći ih prema kralježnici. Držite 15 sekundi, otpustite i ponovite. Svaki put kad ste u autu napravite što više setova.
4. Parkirajte na stražnjoj strani parcele i prošetajte
Bez obzira jeste li na poslu ili u trgovini, parkiranje dalje osigurava da ćete napraviti dodatne korake, vjerovali ili ne, svako malo pomaže.
5. Idite samo stepenicama
Stvarno. Samo idi stepenicama. Penjanje uz stepenice ne samo da povećava ukupnu tjelesnu aktivnost, već zahtijeva i veći angažman donjeg dijela tijela jer doslovno podižete vlastitu tjelesnu težinu uz i niz stepenice. Zdravo, vruće noge!
6. Domaćini sastanaka za hodanje
Naravno, možete sjediti za svojim stolom dok se sastajete sa svojim suradnicima, ali zašto? Za većinu sastanaka zapravo nisu potrebni olovka i podloga, pa nema razloga da ne možete hodati i razgovarati. Ako ste zabrinuti da ćete zaboraviti važne detalje, upotrijebite aplikaciju za snimanje na svom pametnom telefonu i vodite audio bilješke dok hodate.
7. Koračajte dok razgovarate telefonom
Opet, ne morate sjediti dok razgovarate. Preuzmite taj poziv na noge i koračajte dok razgovarate. Ako ste na konferencijskom pozivu gdje vaš unos nije potreban odmah, pokušajte dodati mješavinu, padove sa stolice i iskorake u mješavinu radi povećanog mišićnog angažmana.
8. Istegnite se dok čitate dokumente
Zadnji put kad sam provjeravao, čitanje dokumenata i e -pošte za vašim stolom zapravo ne zahtijeva vaše ruke na tipkovnici. Dok čitate, nastavite i poništite držanje, te se uključite u istezanje leđa, prsa i ruku kako biste se opustili i oslobodili stresa.
Više: 10 istezanja koja možete raditi za radnim stolom
9. Uzmite dodatni krug dok kupujete
Bez obzira jeste li u trgovačkom centru ili u trgovini, ne postoji pravilo koje kaže da morate početi kupovati u točki A i krenuti najizravnijim putem do točke B. Umjesto toga, parkirajte na suprotnoj strani trgovine od koje namjeravate početi kupovati, prošećite sve put do polazne točke, a zatim krenite najpouzdanijom i najkružnijom stazom dok uzimate svoju roba. Naravno, to će dodati dodatno vrijeme vašem izletu u kupovinu, ali bit će to zanemariv dodatak kad se sve završi.
10. Idite na pojedina putovanja dok obavljate kućanske poslove
Ako trebate izbaciti rublje gore u tri različite prostorije, nemojte sve uzeti u jednom putovanju; otići na tri putovanja. Isto tako, umjesto da sve svoje namirnice ponesete unutra u jednom putovanju, ponesite ih po vrećicu. (Bonus bodovi ako tijekom torbi radite biceps uvojke ili pritiske na ramena s torbama.)
11. Plešite tijekom kuhanja
Bacite svoje omiljene džemove i uhvatite korak dok kuhate. Trideset minuta u kuhinji je kao pola Zumba treninga!
12. Koristite reklame kao pauze za fitness
Nitko vas neće tražiti da prestanete gledati Kako se riješiti ubojstva, ali umjesto premotavanja unaprijed kroz reklamne pauze, pretvorite ih u pauze za fitness. Napravite iskorake tijekom prve pauze, daske tijekom druge pauze, dizanje nogu tijekom treće i skakanje dizalica tijekom četvrte. Nastavite biciklirati kroz svaku vježbu dok vaša predstava ne završi.
13. Pješice ili biciklom do parka
Obiteljsko vrijeme ne morate provoditi na kauču ili u automobilu. Ako ste unutar parka pješice ili biciklom, aktivirajte se nakon večere i krenite na igralište. Ne samo da će vam pješačenje do parka povećati razinu aktivnosti, već i kad stignete, možete odradite cijeli trening.
Više:Kako hodati radi fitnesa na pravi način
14. Trgujte društvenim igrama za igranje igara
Čak i noću kada želite ostati blizu kuće, možete povećati aktivnost svoje obitelji pomoću igara za tjelovježbu. Društvene igre poput Flip2BFit, igre s kartama poput Yoga Spinnera i uvijek popularni sustavi videoigara poput Wii Fit i Xbox Kinect svi su načini povezivanja nad konkurencijom i fitnes.
Ovaj post vam je donio Fitbit®.
