Budući da su sve druge dijete doživjele neuspjeh, odlučili ste
isprobati pristup s niskim udjelom ugljikohidrata. Prvi tjedan vjerojatno ste izgubili između 2 i 10 funti,
i nakon toga ste najvjerojatnije izgubili 1 do 3 funte svaki tjedan. ti si
oduševljeni svojim rezultatima i mislite: "Opa, ovo je lako!"
Sada ste preobraćenik s niskim udjelom ugljikohidrata i propovijedate svoje prosvjetljenje s niskim udjelom ugljikohidrata svojim prijateljima, svojoj obitelji, svojoj mački i svima drugima koji žele slušati. Morali ste kupovati manju odjeću, savladali ste vanjski dio trgovine i uvjerili ste svoju sestru (i svoju mačku) da jedu malo ugljikohidrata. Imate više energije, vaša želja se smanjila, a možda ste čak primijetili i neke pozitivne promjene u kolesterolu.
Udarac u zid
Dakle, lijepo krstarite autocestom s niskim udjelom ugljikohidrata, žvakajući piletinu, orašaste plodove i povrće kad je sve! Naiđete na zid i vaš napredak s niskim udjelom ugljikohidrata iznenada se potpuno zaustavi.
Nakon neprekidnog mršavljenja tjednima ili čak mjesecima, čini se da se vaga smjestila na svoje omiljeno mjesto, koje je, na vašu žalost, još uvijek 10-30 funti daleko od vaše ciljne težine. Nakon što ste vagu stavili na različita mjesta na podu, promijenili bateriju, pa čak i lupali njome oko a konačno shvatite da se morate suočiti s užasnom činjenicom: čini se da je vaša dijeta s malo ugljikohidrata prestala radeći.
Oh zašto, oh zašto, oh zašto?! Upravo kad se činilo da ste konačno riješili svoj životni problem s dijetom, ključ se bacio na posao. Počinjete razmišljati: možda jedete previše orašastih plodova. Naravno da prvenstveno imaju "dobre" masti, ali što je sa svim tim kalorijama? Možda jedete previše crvenog mesa. Ili sir. Možda je to maslinovo ulje koje stavljate na svoje salate. Možda jedete previše puta dnevno ili su vam porcije prevelike.
Pokušavam nešto novo
Stoga pokušavate promijeniti strategiju svoje dijete s malo ugljikohidrata. Možda ste smanjili grickalice, izbacili orašaste plodove i odlučili izbjegavati crveno meso. Smanjite kalorije, odričite se maslaca i smanjite maslinovo ulje. Nažalost, nakon tjedan dana toga, ustanovit ćete da ne samo da još uvijek ne gubite na težini, već također patite od smanjene energije i borite se s žudnjom. Što bi iskusni pijac s malo ugljikohidrata trebao učiniti?
Pa, prije nego što svoj punomasni sir zamijenite nemasnim kolačićima, razmislite o ovom pitanju: Vježbate li?
“Vježbajte!” možda kažete: “Najbolji dio moje dijete s niskim udjelom ugljikohidrata je to što sam mršavio bez vježbaj!" Iako je sve to lijepo i dobro — možete izgubiti puno kilograma na dijeti s malo ugljikohidrata bez vježbanje. Velike su šanse da nećete postići svoju ciljnu težinu bez dodavanja tjelovježbe kao bitnog dijela jednadžbe s niskim udjelom ugljikohidrata.
Ili možda kažete: “Pa, ja već vježbam! Vježbam već mjesecima, a težina mi još uvijek stoji.” Ako to govorite, onda je dobro za vas jer ste uspostavili vrlo važnu naviku. Međutim, vaša težina je možda stala jer ne vježbate kako treba. Znam što mislite: "Ne samo da moram vježbati, nego moram smisliti kako pravilno vježbati?"
Imam sjajne vijesti za vas: Nisko ugljikohidrati su bolji od onih s visokim ugljikohidratima kada je u pitanju vježbanje. To je istina! Slijedeći dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, tjelovježba je mnogo učinkovitija i ne morate vježbati onoliko dugo koliko vaša dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata.
Kako je ovo moguće?
Pa, možda ste čuli stručnjake za fitness kako kažu da je potrebno 20 minuta kardiovaskularnih vježbi prije nego što počnemo trošiti svoje zalihe masti, a za većinu ljudi to je istina. U prvih 20 minuta vježbanja tijelo je zaposleno sagorijevanjem ugljikohidrata i šećera kao energije. Tek nakon prvih 20 minuta većina ljudi prestaje sagorijevati ugljikohidrate i počinje sagorijevati mast.
Ovdje mi s niskim udjelom ugljikohidrata imamo jasnu i veliku prednost! Budući da ne skladištimo hrpu ugljikohidrata i šećera koji bi se koristili kao energija, prva minuta kada počnemo vježbati je kada počnemo sagorijevati masnoće. Dakle, umjesto da moramo vježbati 40 minuta kako bismo iskoristili prednosti sagorijevanja masnoća koje imaju oni koji jedu puno ugljikohidrata, možemo prepoloviti treninge i postići nevjerojatne rezultate! Drugim riječima, osobe koje su na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata sagore isto toliko masnoće u 20 minuta koliko one na dijeti s visokim udjelom ugljikohidrata u 40 minuta! Nije previše otrcano, ha?
Ipak, nemojte stati samo na kardiovaskularnim vježbama. Ovo je uobičajena pogreška među mnogim vježbačima. Kardiovaskularne vježbe, poput brzog hodanja, trčanja ili vožnje bicikla, izvrsne su za sagorijevanje masti dok to radimo, ali da biste ostvarili konačnu korist od sagorijevanja masti 24 sata dnevno, trening snage trebao bi biti na svakom unosu ugljikohidrata popis.
Prednosti treninga snage
Ako ste zadovoljni što ste smršavjeli, ali osjećate da samo izgledate kao manja verzija svog mlohavog sebe, tada će trening snage biti vaše krajnje tajno oružje. Trening snage nam pomaže u sagorijevanju masti, ubrzava metabolizam i preoblikuje naše tijelo. Trening snage nam pomaže izgraditi mišiće (tj. tonus), a mišić zauzima tri puta manje prostora od masti. Dakle, dok preoblikujemo svoja tijela, također vježbamo u odjeći još manjih brojeva. Kombinacija kardiovaskularnih vježbi s vježbama snage samo tri puta tjedno zajamčeno će probiti barijeru gubitka težine koju možda imate na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata. A dodavanjem tjelovježbe vašoj rutini s niskim unosom ugljikohidrata, također ćete doživjeti još više energije, bolje ćete spavati i jednostavno ćete se zaljubiti u svoje ogledalo.
Isprobajte kardio vježbe i vježbe snage i za samo četiri tjedna hvalit ćete dobrobiti vježbanja svima koje poznajete jednako snažno kao i davno kad ste počeli voljeti svoj low-carb dijeta. Tko zna, možda uvjerite svoju sestru (ili mačku) da vježba s vama.
