Dakle, misliš da bi trebao održavati formu? Zaista biste trebali jesti manje, a bolje?
Ili jednostavno morate ići u teretanu jer se osjećate krivima ako to ne učinite? Čini
znate da želite biti fizički spremni, ali psihički to jednostavno ne možete pronaći
odlučnost da to učinite?
Sve je u tvojoj glavi
Što nas motivira na zdravo ponašanje zanimljiva je tema. Na primjer, jeste li motivirani od onoga što ne želite? Ili prema onome što želite? A ako biste izgubili nekoliko kilograma koje želite, biste li se vratili starim obrascima i jednostavno sve ponovno obukli? Ili ako smatrate da biste trebali biti u formi i trčati dva puta tjedno, počnete li dobro i onda odustanete nakon mjesec dana? Što uzrokuje neuspjeh ili uspjeh? To nije samo naša fizička sposobnost, već i naš mentalni stav.
Stvar je u tome što većina nas na nesvjesnoj razini zna što želi, ali neko vrijeme nismo o tome svjesno razmišljali. A ponekad smo pomalo zbunjeni oko toga što želimo i sigurno ne znamo što nas zapravo pokreće. Slike koje svakodnevno vidimo u tisku, o tome kako bismo mogli izgledati, sadrže implicitnu sreću. Ali što uopće želimo biti u formi/zdraviji/mršaviji?
Dakle, evo zgodnog trika za vas. Razmislite o tome što želite, zašto to želite i onda idite po to. Zvuči jednostavno i sigurno nije raketna znanost. Ali to je put kojim se manje ide u ovom našem užurbanom svijetu. Kada ste zadnji put sjeli i napisali neke bilješke o tome kakvo želite da vaše tijelo bude, kako ćete to postići i kako trebate prilagoditi svoj mentalni pristup sebi da biste dobili ono što želite? Odvojiti vrijeme za razmišljanje i planiranje onoga što želimo u svojim osobnim životima nije životna vještina koju nas uče u školi.
Jasnoća naših misli i motivacija rađaju rezultate
Mi to radimo za svoj posao (postavljamo ciljeve i imamo planove obuke i razvoja), pa je sada vrijeme da to primijenite na sebi. Jeste li spremni odvojiti vrijeme za sebe i prekinuti možda loše životne obrasce kako biste se sada mogli osjećati ispunjeno?
Šest jednostavnih koraka do ispunjenja
- Odgonetnite vlastite vrijednosti i uvjerenja.
- Zamijenite negativne motivatore 'dalje od' i zamijenite ih stvarima prema kojima želite krenuti 'prema' - pozitivnim motivatorima.
- Odlučite koji je vaš cilj.
- Planirajte kako ćete tamo stići.
- Odaberite svoj način kako to učiniti.
- Slušajte svoje tijelo i unutarnji dijalog.
Nedavno mi je palo na pamet da je u dobi od 37 godina krajnje vrijeme da naučim uživati jer znam da će moje tijelo od sada biti sve bore, opuštenije i škripavije. Dakle, umjesto da budem frustriran onim što imam i uvijek čekam dan kada bude savršeno u mojim očima, kako bi bilo da to sada cijenim?
Mogao bih provesti dugo vremena nezadovoljan ili bih mogao napraviti promjene. Naš je identitet umotan u našu vlastitu unutarnju sliku o sebi fizički, a ne samo u tome kakva osoba za sebe vjerujemo. Možda osjećate da ste dobra i ljupka osoba, ali ne kao svoju fizičku sliku. Na koji bi vas način ovo moglo kočiti? I kako bi bilo riješiti ovo tako da budete skladan i zaokružen karakter, potpuno zadovoljni onim što jeste. I samo zamislite kako bi potpuno zadovoljstvo promijenilo vaše obrasce ponašanja (što jedete, što radite, kako se krećete).
Šest koraka od vas zahtijeva proljetno čišćenje i osobni razvoj. Također zahtijevaju holistički pristup sebi. Koliko je vaš um dobar utječe na vaše tijelo. A način na koji držite svoje tijelo poslat će poruku vašem umu. Stoga nemojmo se pretvarati da je "dijeta" nešto što radimo tri puta dnevno. To je cijeli naš način razmišljanja o sebi.
Evo što učiniti:
Korak 1
Što je jača vrijednost to je jača motivacija. Ovaj vam korak pomaže otkriti svoje duboko ukorijenjene i uglavnom nesvjesne "pokretače" ili motivatore. Stvari koje iznutra držiš istinitima. To su stvari koje vas pripremaju za uspjeh ili neuspjeh u smislu vašeg mentalnog i fizičkog zdravlja.
Poznavanje toga omogućit će vam da napravite trajnu promjenu u svom ponašanju, a ne privremenu promjenu.
Uzmi blok za pisanje i olovku. Napišite na stranici, "stvari koje su mi važne u vezi s mojim mentalnim i fizičkim zdravljem su..." Navedite ih. Nastavite dok stranica ne bude imala najmanje 15 stvari.
Zatim, gledajući sve stvari koje ste napisali, zapitajte se "dakle, ono što mi je važno u vezi toga je..." Zapišite svoje odgovore.
Zatim, gledajući te odgovore, zapitajte se "što mi je važno u vezi s tim je..." (sada biste trebali imati puno manje odgovora i oni će biti veći koncepti i izjave).
Ako još uvijek imate puno riječi, zapitajte se još jednom "gledajući sve te stvari, što mi je važno u vezi s tim?"
Zatim na čistom listu papira napišite "Stvari u koje vjerujem o svom mentalnom i fizičkom zdravlju su." Popis zatim u cijelosti. Budite iskreni prema sebi. Što stvarno vjerujete o sebi iznutra?
Korak 2
Ovaj vam korak pomaže da saznate jeste li motivirani prema snažnoj slici o tome tko želite biti fizički i mentalno ili ste odmaknuti od onoga što ne želite biti. Ako imate više motivatora "prema", vjerojatnije je da ćete nastaviti sa željenim promjenama načina života.
Detaljno pogledajte jezik koji ste koristili o svojim vrijednostima i uvjerenjima u posljednja dva odlomka koraka 1.
Primijetite jeste li napisali stvari jezikom "prema" (kao što je "Vjerujem da se osjećam dobro sa sobom" ili "Važno mi je da imam energije") ili "dalje od" jezika (kao što je "Ne želim biti umoran dok se igram sa svojom djecom" ili "Mislim da više nikada neću moći biti mršav kao prije biti").
Uzmite svaku od negativnih izjava i ponovno ih napišite koristeći fraze koje govore što želite / što je važno / ili što vjerujete da je pozitivno. Iako ovo možda neće promijeniti vaš cjelokupni pogled preko noći, tjera vaš um da radi na novi način. Korištenje izjava o tome što želite ili vjerujete pozitivno pomoći će vam da promijenite svoje ponašanje.
3. korak
"Većina ljudi ne cilja ni u što i pogađa s nevjerojatnom preciznošću."
Jednom sam čuo ovaj citat (nisam siguran od koga, nažalost) i svidio mi se. Kako, zaboga, možete očekivati da ćete postići svoj cilj fizičkog i mentalnog zdravlja ako vam to nije jasno?
Zapišite jasnu rečenicu u svoju bilježnicu o tome što želite postići.
Stavite svijetle boje oko njega ili bilo koje slike / pozitivne slike koje možete pronaći. Uzbudljivo je, i vaše je, i želite ga! Kako to izgleda u tvojoj glavi? Na koje zvukove asocirate? i kako se osjećaš zbog toga? Dobijte potpunu sliku/osjećaj toga tako da ste prisiljeni to dobiti sada.
Korak 4
Ciljevi su snovi s rokom
Ovdje morate proljetno očistiti i odlučiti kako ćete postići svoj cilj. Zahtijeva li više osobnog razvoja? Trebate li staviti datume/vremena u svoj dnevnik? Od koga trebate uključiti/dobiti podršku? Koja su to vremena/događaji doveli do toga da ste izgubili smjer u prošlosti — i kako se možete pripremiti za njih? Za sve te stvari potrebno je planiranje da biste ostvarili svoj cilj.
Korak 5
“Mnoge su rijeke do mora”
Ovaj korak je jednostavna "provjera". Skloni smo razmišljati o konvencionalnim načinima za ostvarivanje planova. Koliko načina možete smisliti da postignete svoj cilj? I koji bi mogao biti vaš način da to učinite, čak i ako je nekonvencionalan ili neobičan? Treba ga prilagoditi vama. Odvojite trenutak da samo razmislite odražava li plan koji ste razvili doista tko ste i vaš način na koji stvari radite. Veća je vjerojatnost da ćete ga se pridržavati ako bude. Budi kreativan.
Korak 6
"Ako uvijek radiš ono što si uvijek radio, uvijek ćeš dobiti ono što si uvijek imao."
Dok radite promjene u svom životu, naučite slušati što vam tijelo govori. Svaki dan komunicira s vama o svojim potrebama. Kada biste ga pitali što mu je potrebno i slušali odgovore, samo zamislite kako bi se vaše ponašanje moglo promijeniti kako biste bili uspješniji. Prije nego što ustanete iz kreveta svakog jutra, u tišini upitajte svoje tijelo "što danas trebaš od mene da stvarno dobro funkcioniraš i budeš ispunjen?" Slušajte što piše. Možda to zapišite u dnevnik ili svoju bilježnicu.
Slušajte taj unutarnji glas u svojoj glavi. Ako počne puštati negativne trake i izvlačiti vas iz kolosijeka ("nikad to nećeš učiniti" i "Morat ću stavi sebe na zadnje mjesto — jednostavno nemam vremena”) reci mu da bude tih i ponovno ga programiraj da bude od pomoći komentari. Previše je lako dopustiti sebi da budemo oštri suci i pretpostavljamo neuspjeh. Nakon što ste uhvatili svoj glas kako vas zbunjuje, možete se naučiti smijati mu se.
Budite spremni na dane kada ste izvan ravnoteže i skrenete s puta. Ponovno provjerite svoje bilješke od koraka 1 do 5. Sve dok nema temeljnih promjena u vašim željama, ponovno se obvežite na poštivanje vlastitih potreba. Onda oprosti sebi što si skrenuo s puta. To je dobra ravnoteža. Biti odlučan. Budite jasni o tome tko želite biti. Biti siguran u svoje postupke. Biti uzrok, a ne posljedica. Znajući da imate izbor i suočavanje s odgovornošću koja dolazi s tim. A opet opraštajući kada ste čovjek i oslabite ili izgubite zaplet.
E + R = O
Događaj + odgovor = ishod.
Možda nismo u mogućnosti birati događaje koji će nam se dogoditi, ali možemo odabrati svoj odgovor na njih (i našu sposobnost da učimo iz njih). To će utjecati na naš ishod. Dakle, nema bježanja i govorenja "Ne mogu ništa učiniti, moram puno putovati zbog posla, pa se loše hranim i ne mogu vježbati." Imate izbor. Nastavite s tim.
Kad sam imao ono što u Ujedinjenom Kraljevstvu zovemo "dan loše frizure", moj dobar prijatelj mi je rekao: "Budi ljubazan prema sebi, jer gdje god da ideš, tu si."
“Ljudi uvijek krive okolnosti za ono što jesu. Ne vjerujem u okolnosti. Ljudi koji se snalaze u ovom svijetu su ljudi koji ustaju i traže okolnosti koje žele, a ako ih ne mogu pronaći, stvaraju ih.” (George Bernard Shaw)
Održavanje tjelesne forme dat će vam energiju koja će vam pomoći da ojačate svoju odlučnost. To će vas zauzvrat natjerati da osjetite da je vrijedno i zdrave prehrane. I tako počinje vrli ciklus. To je putovanje i stil života. Započnimo!
