Kako napredujete s novogodišnjom odlukom? Možda ste odlučili jesti manje ugljikohidrata, ili jesti manje masti, bolje vježbati, ili jesti više svježeg voća i povrća. Jeste li stvarno zainteresirani za to?
Možda ste se očeličili protiv iskušenja. Možda ste se oboružali malim podsjetnicima o svojim motivima da se bolje hranite, gubite na težini i budete zdravi. Možda si olakšavate tako što izbacujete smeće koje ste prije jeli i opskrbljujete kuću dobrom hranom u kojoj biste trebali uživati.
Ali bez obzira što drugo učinili, i dalje ćete imati žudnje koje će vas pogoditi niotkuda. To je kao da imate gerilskog neprijatelja koji pokušava potkopati vaše najbolje prehrambene namjere. Ovi ponavljajući, neželjeni nagoni mogu poremetiti vaše napore u mršavljenju i narušiti vaše samopouzdanje. Ali ne morate im dopustiti.
Razumijevanje neprijatelja Žudnja je rezultat različitih fizičkih, psiholoških i okolišnih čimbenika koji utječu na način na koji vaše tijelo i mozak funkcioniraju. Uzroci se grubo mogu podijeliti u četiri opće kategorije: doba dana, mjesta, aktivnosti i osjećaji.
Većina ljudi osjeća glad oko 'vrijeme večere', što god to za njih bilo. Odlazak u kuću vaše majke, ili čak pored lokalne trgovine krafnama, može potaknuti želju za jelom. Gledanje televizije je aktivnost koja je poznata po tome što potiče nagon za jelom.
Emocije mogu biti najuvjerljiviji poticaj od svih. Često ljudi zbog neugodnih osjećaja kao što su tjeskoba ili ogorčenost posežu za hranom. No, dobri osjećaji također mogu potaknuti žudnju s jelom. Mnogi ljudi prejedaju se kada im se proslavlja, kada se zabavljaju s prijateljima ili kada su jednostavno neuobičajeno dobro raspoloženi. Dobra hrana je dodatak većini ugodnih iskustava.
Stvarno ne mogu prenaglasiti važnost žudnje za hranom za ljude s ukorijenjenim problemima težine. Oni su veliki dio problema. Kao rezultat toga, uložili smo znatne napore kako bismo pomogli ljudima da identificiraju i razumiju svoje pojedinačne okidače te u konačnici razbiju asocijacije koje ih uzrokuju.
Ali čak i ako nemate strukturiran pristup za rješavanje korijena problema žudnje, postoje stvari koje možete učiniti kako biste učinkovito odgovorili kada se žudnja pojavi. Ovdje je obrambeni arsenal. Odvlačenje pažnje Postoji izreka: ‘Ako vam se ne sviđa kako se osjećate, promijenite ono što radite.’ Možete je primijeniti na gotovo sve osjećaje, no posebno je korisna za rješavanje želje za jelom. Jednostavan pomak u vašoj trenutnoj aktivnosti često je sve što je potrebno da izbacite žudnju iz kolosijeka, umjesto da dopustite da vas žudnja izbaci iz kolosijeka. Dakle, kada osjetite da će vas želja preplaviti, učinite nešto drugo.
Razmislite o svom odmoru iz snova. Izađite iz kuće i otiđite u šetnju, telefonirajte prijatelju, bilo što da vam odvrati pažnju od želje za jelom. Ako ste se naoružali popisom ili karticama s bilježnicama koje navode vaše motive za mršavljenje, svakako odvojite trenutak i pročitajte ih, po mogućnosti naglas.
Obično si samo trebate skrenuti pozornost na kratko vrijeme, jer žudnja obično prolazi za nekoliko minuta ili čak sekundi. Ali ako vas žudnja bombardira cijeli dan, suočavanje s neprijateljem može biti bolja strategija.
Sučeljavanje Pristup sukobljavanja vas suprotstavlja vašim porivima kao da su oni doista vaši neprijatelji. Ako vas uhvati žudnja za sladoledom, možete se pretvarati da je ta žudnja neka druga osoba koja vas pokušava uvjeriti da pojedete sladoled. Možete se raspravljati s tom osobom i ustvrditi da nećete pokleknuti te navesti svoje razloge zašto ne.
Drugi pristup je vizualizacija same hrane, crtano animirane i koja vas mami obećanjima ispunjenja. Ali ti si misaono, razumno biće. Nećete biti zavedeni pukim kartonom sladoleda. Prepoznajete žudnju i preuzimate odgovornost. Možete mu reći: 'Ti si samo prolazna želja. Ti nisi moj šef. Ja kontroliram svoj život i svoju težinu.’ Kraj rasprave!
Jedna od prednosti suočavanja je ta što može biti vrlo osnažujuće jer s korištenjem postajete sve bolji i bolji u tome. I ima praktičnu prednost jer je alat koji možete koristiti čak i kada drugačije ne možete promijeniti ono što radite. Ako sjedite na sastanku i netko stavi tanjur s osvježenjem točno ispred vas, vjerojatno se ne možete pomaknuti na drugu stolicu ili izaći u brzu šetnju. Ali upravo tu na svom mjestu, možete priznati i odbaciti iskušenje. Zapamtite tko je glavni; te kolačiće možete raspasti.
Alati protiv stresa Dok alati za stres grubo spadaju u kategoriju distrakcija, oni su više usredotočeni i mogu biti učinkovitije i poučavamo pacijente nekoliko iz kojih mogu crpiti ovisno o njihovoj okolnosti. Ali gotovo svi znaju za par takvih alata. Osnovne tehnike upravljanja stresom poput vježbi mentalne vizualizacije, kratke šetnje ili čak masaže vrata stvaraju posebne biokemijske promjene u vašem tijelu koje su posebno korisne u ublažavanju poriva za jelom, a da ne spominjemo da također općenito daju vašem tijelu i psihi oduška od bilo kojeg drugog stresora. Ovisno o trenutnoj želji, to može biti poput iznošenja velikih oružja.
Vježbajte Evo nas opet! Ali činjenica je da se tjelovježba pokazala u studijama za studijama učinkovitim i djelotvornim odgovorom na kontrolu žudnje i kontrolu težine općenito. I nije to samo mentalna smetnja, iako je to dio njegove vrijednosti u neposrednoj borbi s primamljivim kolačićima.
Vježbanje utječe na vaše mišićne stanice na dva važna načina, razvojem više mitohondrija u tim stanicama da imate poboljšanu sposobnost sagorijevanja masti i razvijanjem više inzulinskih receptora na površini Stanice. To poboljšava sposobnost vašeg tijela da premjesti šećer iz krvi u vaše mišićne stanice i stabilizira šećer u krvi, što zauzvrat pomaže u kontroli žudnje!
