Ako želite promijeniti način na koji izgledate i osjećate se, evo 10 stvari ne napraviti.
1. Jedite premalo ili rijetko. Održavajte dobro raspoloženje i energiju, utažite glad i ubrzajte metabolizam jedući tri obroka i dva do tri međuobroka dnevno. Ne preskačite doručak!
2. Izbacite svo voće. Dijete s ekstremno niskim udjelom ugljikohidrata koje zabranjuju voće kažnjavaju i pozivaju na varanje. Jedite umjerene količine vlakana — i hranjivim tvarima bogate jagode, maline, kupine, kivi, grejp ili breskve.
3. Eliminirajte masnoće. 12-tjedna studija Harvard School of Public Health i druge studije dokazuju da dijete s niskim udjelom masti rezultiraju debljanjem. Da biste smršavili, morate povećati unos dobrih masti (jednostruko ili višestruko nezasićenih masti).
4. Izbacite grickalice iz svoje kuhinje. krivo! Zamijenite komercijalne pekarske proizvode, slatkiše, čips, krekere, kekse i perece zdravim grickalicama kao što su tvrdo kuhana jaja, sir, celer, orašasti plodovi, gume bez šećera, domaće "slow-carb" pločice i muffini, proteinski shakeovi, krastavci, jogurt i bez šećera Žele.
5. Razbacivanje daleko od kuće. Vaš program zdrave prehrane je način života. Pokušajte se držati svojih novih ponašanja i navika gdje god jedete - u restoranima, kod prijatelja i na putovanju.
6. Konzumirajte puno umjetno zaslađene hrane i pića. Umjetni zaslađivači kod nekih ljudi mogu izazvati želju za dodatnim slatkišima. Drugi dobivaju "lažno salo" ili nadutost uzrokovanu nesposobnošću tijela da probavi zamjene za šećer.
7. Brojite kalorije. Razine hormona (inzulina), a ne kalorije, ono je što određuje vaš metabolizam ili brzinu sagorijevanja masti. Jedite uravnotežene obroke kako bi vaš inzulin bio uravnotežen i vaš metabolizam radio učinkovito.
8. Jedite puno komercijalnih proizvoda s niskim udjelom ugljikohidrata. Kupac oprez! Mnoge tvrtke uskočile su u pogon s niskim udjelom ugljikohidrata s visokokaloričnim i niskonutritivnim međuobrocima koji vam neće pomoći da promijenite svoje prehrambene navike ili smršavite.
9. Usvojite rigoroznu rutinu vježbanja. Vježbanje je važno, ali svakodnevna aktivnost u kojoj uživate i koju možete održavati tijekom života je važnija. Naziv igre mršavljenja je usvajanje navika koje postaju druga priroda.
10. Napunite se proteinima, izbacite ugljikohidrate. Opterećenje proteinima ima visoke zdravstvene rizike, a radikalne dijete bogate proteinima i niskim udjelom ugljikohidrata ne mogu se održati dugoročno. Prijeđite na uravnoteženu prehranu koja sadrži zdrave količine proteina uravnotežene s visokokvalitetnim ugljikohidratima.
