Puno toga se događa kada dođete u srednje godine. Možda kod kuće imate malu djecu koja traže vašu pažnju cijeli dan, svaki dan. Možda ste napredovali na korporativnoj ljestvici i jeste nagomilani poslom. Ovo je također vrijeme kada vaši roditelji stare i možda će im trebati malo više pomoći ako su bolesni.
U ovoj fazi života, ti si Superžena koja trči 200 milja na sat i zadnje što ti treba je život koji te baca u krivu. mig menopauza.
Možda to isprva nećete primijetiti. Moglo bi početi tako što ste zaboravili iznijeti smeće ili zagubili ključeve. Ali za 60 posto ženaprijelaz u menopauzu, zaboravnost i nedostatak fokusa ne mogu se pripisati lošem danu.
U menopauzi moždana magla je kada ljudi dožive promjene u svom pamćenju i spoznaji. Stanje se razlikuje od pojedinca do osobe. Neki ljudi mogu imati propuste zbunjenosti koji traju samo nekoliko mjeseci. Drugi se mogu osjećati kao da im je mozak napunjen vatom koja, čini se, nikada neće nestati. “Grozan je to osjećaj. Doslovno ne razumijete što se događa", objašnjava
Heidi Flagg, dr. med, ginekolog na NYU Langone Health. “To su žene u 40-im i 50-im godinama, koje imaju mnogo obaveza, au nekim su slučajevima i na vrhuncu svoje karijere. Sada, odjednom, vaš mozak više nije kao što je prije funkcionirao.”Moždana magla ne bi vas trebala spriječiti da živite život. Ako ništa drugo, to je podsjetnik da odvojite vrijeme za brigu o vlastitim potrebama. Čak i ako upravo sada prolazite kroz menopauzalnu maglu u mozgu, održavanje oštrine uma može razjasniti dio magle i zbunjenosti.
Kakav je osjećaj moždane magle u menopauzi?
Žene bi to mogle pogrešno shvatiti kao stres iz svakodnevnog života. Može početi jednostavnom zaboravnošću od ulaska u sobu i ne sjećanja zašto ste tamo otišli. Ali s vremenom, zbunjenost postaje sve veća. Ljudi imaju problema s pamćenjem imena, datuma i spajanjem riječi.
Nekima stalna mentalna nejasnoća ometa radnu sposobnost i može dovesti do gubitka povjerenja u njihov posao. Povrh toga, radite protiv svih drugih stvari koje menopauza čini vašem tijelu. "To je konstelacija stvari koje se događaju", objašnjava Stephanie Faubion, dr. med., ravnateljica Centra za žensko zdravlje klinike Mayo i medicinska direktorica Sjevernoameričko društvo za menopauzu. “Na radnom ste sastanku i razmišljate o tome koliko se znojite. Ne možete se sjetiti što ste namjeravali reći ili se osjećate umorno jer niste mogli spavati sinoć.”
U biti, može se činiti da vam mozak radi na isparenjima, a to je upravo ono što se događa.
Što uzrokuje moždanu maglu u menopauzi?
Deprivacija estrogena
Ljudski mozak nema nikakvih rezervi energije, pa mora neprestano pretvarati glukozu u energiju kako bi nastavio funkcionirati. Uključeno je više procesa, a estrogen pomaže u kontroli energetske ravnoteže i pomaže vašim moždanim stanicama da se pokrenu. Dakle, kada razina estrogena padne u perimenopauzi, naš mozak gubi svoj glavni izvor energije. "Vaš mozak je doslovno u stanju gladovanja", opisuje Flagg.
Perimenopauza u prosjeku traje četiri godine, ali za neke žene ova faza može trajati i do 12 godina. U međuvremenu, vaš mozak pokušava pronaći drugi izvor energije za svoje kognitivne potrebe.
Loše spavanje
Faubion kaže da postoje i drugi čimbenici koji mogu uzrokovati gubitke u pamćenju. Promjenjivi hormoni tijekom menopauze mogu promijeniti način na koji spavate. Razine estrogena i progesterona naglo padaju i uzrokuju valunge i noćno znojenje. Hormon sna melatonin također se smanjuje, ali na postupniji način, što objašnjava nesanicu i dnevnu omamljenost. “Žene također mogu imati poremećaje raspoloženja kao što su anksioznost i depresija zbog kojih mogu spavati i noću”, napominje.
Postoji li način da se spriječi magla u mozgu?
Budući da je vaš mozak ovisan o glukozi, važno je održavati dijetu koja optimizira zdravlje mozga. Flagg kaže da to znači jesti hranu bogatu proteinima, vitaminima i jesti mješavinu povrća. Htjet ćete se kloniti prerađene hrane koja može uzrokovati upalu i hrane koja vam previše podiže šećer u krvi. Tjelovježba je još jedna važna aktivnost kojoj treba dati prioritet jer daje vašem mozgu kisik koji mu je potreban da ostane aktivan.
Faubion ne može dovoljno naglasiti važnost higijene spavanja. "Postavite rutinu spavanja, usredotočite se na to da soba bude hladna i tamna, smanjite vrijeme ispred ekrana i pripazite na unos kofeina i alkohola prije spavanja." Učenje zdravi načini suočavanja sa stresom kao što su svjesne prakse disanja također bi pomogli u izbjegavanju silazne spirale stresnog jedenja i brige noć.
Iako su potrebna dodatna istraživanja, Flagg kaže da bi hormonska nadomjesna terapija mogla pomoći u ublažavanju simptoma menopauze. Dodavanje nešto estrogena natrag u vaše tijelo može obnoviti metabolizam glukoze i vratiti mozgu izvor energije. "Što prije počnete s njim u perimenopauzi, veća je vjerojatnost da će biti zaštitni tijekom dugog razdoblja."
Prije nego što odete, pogledajte našu projekciju slajdova proizvode koji vam mogu pomoći u održavanju dobre higijene sna.
