Somatika glasna je riječ u svijetu wellnessa. Ali što to točno znači i čemu služi?
Pa, prvo bi moglo biti korisno znati da je "soma" grčka riječ za živo tijelo. Certificirani voditelj disanja i somatic life coach, Kiesha Yokers od Lindywell, kaže za SheKnows kako to ljudima opisuje na sljedeći način: “Naša soma je naše iskustvo u prvom licu i inteligencija našeg tijela. To je ono što doživljavamo iznutra, od osjeta do emocija; tvoja soma drži tvoje misli, emocije i izraz.”
Somatika je, dakle, proučavanje i praksa some kroz rastuću unutarnju svijest. Koristi se u plesu, pokretu, rehabilitaciji tijela, terapiji itd., somatika je "praksa uma i tijela koja obuhvaća rad na tijelu, kretanje i promišljene strategije koje vas pozivaju da iskusite kako je to biti u svom tijelu," Yokers objasnio. “Somatika je također svjesnost. Jedan ključni ključ somatike je svijest o unutarnjem tijelu (interocepcija) i svijest o tome kako se tijelo kreće u prostoru (propriocepcija)."
Zašto je to važno? Yokers se odnosi na "utjelovljenje", što je još jedan izraz koji često čujete ovih dana.
"Embodiment je život u vlastitoj koži i dopuštanje toj živosti da se u potpunosti izrazi u načinu na koji govorite, krećete se, ponašate se, reagirate i zauzimate prostor", kaže ona. “Utjeloviti nešto znači da cijelo vaše jastvo poprima taj oblik. Vaše misli, postupci i osjećaji izražavaju se kroz vaše tijelo i stoga pokazuju određenu kvalitetu (poput samopouzdanja ili moći)."
Pa zašto bismo trebali prakticirati somatiku?
Za mnoge ljude, disocijacija je prirodni odgovor na traumu koju ne mogu kontrolirati. Yokers to naziva "antitetičnim" utjelovljenju budući da je disocijacija nehotično odvajanje od stvarnosti, jedan od načina na koji vas vaš mozak štiti od kroničnog stresa ili ponovnog proživljavanja traumatičnog događaja.
“Kada se sjetim vrhunca pandemije, prisjećam se kako sam nestajao osjećaj sebe dok sam provodio beskrajne sate kolebajući se između najnovijih vijesti i Netflixa”, kaže Yokers. “Trebao mi je odmor od kroničnog stresa i tjeskobe koji su preplavili moja osjetila u izmaglici ove nove stvarnosti. Dok disocijacija može biti zaštitna mjera kada se dogodi trauma; međutim, nakon što se događaj smiri, Yokers kaže da može postati opasnost za nas same ako živimo u trajnom stanju. Tu na scenu stupa somatika.
Za koga je somatika?
Prema Yokersu, somatika je za svakoga. Ako ste netko tko se nosio s traumom, ona objašnjava da će praktičar upućen u traumu titrirati iskustvo klijenta da ih polako pokreće kroz ovaj posao kako ne bi preplavili ili preplavili nervozu sustav.
"Titracija je najbitnija somatska vještina", kaže Yokers. “Jednom kada osoba postane svjesna svoje traume ili kako nosi stres u svom tijelu, želi požuriti pronaći najbrži način za ozdravljenje. Ovaj tjeskobni tempo može ponovno traumatizirati tijelo i stvoriti više štete. Titracija je polagani pristup koji daje poticaj izlječenju osobe, ne opterećuje živčani sustav kada je aktiviran ili probuđen, te podržava prostornost, smirivanje i integraciju iscjeljivanje.”
Koji su primjeri somatike?
Somatika se može pronaći u vježbama pokreta poput pilatesa, plesa i joge. Međutim, kako Yokers ističe, joga s informacijama o traumi/terapeutska joga razlikuje se od odlaska u vaš omiljeni studio za jogu. "To je terapija koja pojačava posturalne pokrete kako bi se spriječile, smanjile ili ublažile strukturalne, fiziološke i emocionalne patnje ili ograničenja", objašnjava ona.
Osim toga, somatiku možete pronaći u psihologiji i psihoterapiji. Terapeuti koriste ove prakse utemeljene na dokazima poput tradicionalne kognitivne bihevioralne terapije (CBT), neuroznanosti, modaliteta temeljenih na tijelu kao što je Hakomi, meditacija, disanje ili somatsko iskustvo Petera Levinea (metoda koja ima za cilj riješiti šok ili traumu koja se zadržava u tijelu) kako bi se pomoglo klijentu liječiti. "Postoje mnogi alati koje terapeuti mogu koristiti kako bi pomogli ljudima da dožive cjelovitost i iscjeljenje uma i tijela", kaže Yokers.
Dodaje da se somatskom terapijom može liječiti biomehanički i fiziološki. “Nakon moje katastrofalne medicinske traume, moj tim fizičkih, radnih i logopeda koristio je somatsku terapiju kako bi pomogao mom tijelu da se popravi i integrira iscjeljivanje kroz razne alate kao što su joga, rad na tijelu, terapija pokretima i disanje koji su bili usmjereni na regulaciju mog živčanog sustava (ključna komponenta somatika)."
Po čemu se somatska terapija razlikuje od drugih modaliteta?
Dok mnogi drugi modaliteti imaju poseban fokus, poput čišćenja uma, ublažavanja boli i rješavanja jednog problema u trenutku vrijeme, Yokers kaže da nam somatika pomaže da se ponovno integriramo u cijeli život, doživljavajući svoje tijelo i reagirajući na njega u novom načine. “Mnogi od nas ignoriraju osnovne tjelesne znakove, od odlaska na zahod do pijenja vode, i isključujemo ih jer smo 'prezauzeti' da bismo zadovoljili svoje potrebe. Somatika nas uči da obratimo pažnju na svoje tijelo i odgovorimo na njegove potrebe za snom, odmorom, prehranom, potporom, vezom, užitkom i kretanjem.”
Koje su dobrobiti somatike?
Yokers kaže da svojim klijentima govori da je najznačajnija dobrobit somatike susret sa svojim tijelima (mnogi od njih po prvi put). “Odnos sa samim sobom je najduži odnos koji ćemo ikada imati”, objašnjava ona. “Znate li kako zvuči vaš unutarnji glas? Vaša intuicija? Vaše granice? Kada vam je nečega dosta ili previše? Kada je vaš sustav preplavljen ili ide u način rada za isključivanje? Somatika nas dovodi u naše tijelo u sigurnom i titriranom iskustvu kako bismo produbili naš odnos s našim tijelom.”
Još jedna funkcija somatike je svjesnost i briga o našem živčanom sustavu, koji je odgovoran za veliki dio našeg svakodnevnog postojanja. Ovaj rad, kaže Yokeres, može pomoći u ponovnom ožičenju živčanog sustava da odgovori i reagira na načine koji podržavaju naše zdravlje.
Što je somatska vježba s kojom ljudi mogu započeti?
Svjesnost u stojećem položaju je prekrasan način da doživite svoju somu, pri čemu stopalima ukorenite u pod u prizemnom stavu i skenirate svoje tijelo, počevši od jednog kraja do drugog,” kaže Yokers. ”Primijetite kako se vaša stopala osjećaju spojena s podom, gdje možda zadržavate napetost, kadencu i ritam daha dok vam se trbuh i prsa dižu i spuštaju.
Morate donijeti pomnost na ovu praksu (promatranje bez prosuđivanja) i neobično nježan stav dok otkrivate nove dijelove sebe.”
Prije nego krenete, pogledajte aplikacije za mentalno zdravlje koje volimo kako bismo potaknuli malo više pažnje u našim životima:
