Pijete li dovoljno voda? Ako ste imalo poput mene, prije biste posegnuli za drugom (ili trećom) šalicom kave uz visoku, hladnu čašu H20. Nema srama u igri s kofeinom, ali je odgovarajuća hidratacija i dalje važna. Zapravo, ne pijenje dovoljno vode može povećati vašu vjerojatnost smrti u mlađoj dobi ili razvoja određenih kroničnih bolesti, sugerira novo istraživanje.
U studijaobjavljen ranije ovog tjedna, istraživači s Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH) istražio jesu li loše navike hidracije povezane s ozbiljnim bolestima. Njihova otkrića temelje se na zdravstvenim podacima 11.000 odraslih Amerikanaca prikupljenim u razdoblju od više od 25 godina. Podaci su prvi put prikupljeni kada su sudionici imali 45-66 godina, a ponovno tijekom kontrolnih posjeta liječniku u dobi od 70-90 godina.
Kako bi izmjerili razinu hidratacije sudionika, istraživači su ispitali razinu natrija u njihovoj krvi. Po NBC vijesti, povišene razine natrija čest su pokazatelj da osoba ne pije dovoljno vode. Normalan raspon natrija u krvi je 135 do 146 milimola po litri. Svi su sudionici imali razinu natrija u krvi unutar ovog raspona, iako su neki bili viši od drugih.
Ono što su istraživači otkrili bilo je poučno: posvuda, ljudi s razinama natrija na visokoj granici tog raspona bili su 50 posto veća je vjerojatnost da će pokazivati znakove rano starenje od onih s normalnim krvnim radom. Također su imali 20 posto veću vjerojatnost prerane smrti i veći rizik od razvoja određenih kroničnih bolesti, uključujući zatajenje srca, dijabetes, bolesti pluća i demenciju.
“Dokazi koji se pojavljuju iz naše i drugih studija ukazuju na to da dodavanje stalne dobre hidratacije ovim odabirima zdravog načina života [tjelesne vježbe i pravilna prehrana] može još više usporiti proces starenja,” Natalia Dmitrieva, istraživačica na NIH-ovom Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv, ispričao NBC vijesti.
Iako su uspjeli uspostaviti te poveznice, istraživači su upozorili da su potrebna daljnja istraživanja u ovom području. Još uvijek nije jasno može li odgovarajuća hidratacija spriječiti rano starenje, preuranjenu smrt ili kronične bolesti.
Puni slučajevi dehidracije nisu tako česti kao što ljudi misle. Ipak, pijenje odgovarajuće količine vode svaki dan je od vitalnog značaja za vaše mentalno i tjelesno zdravlje. Smatrajte ovo otrežnjujućim podsjetnikom.
Svake osobe potrebe za hidratacijom variraju ovisno o nizu čimbenika, ali općenito govoreći, 64 unce (osam šalica) vode dnevno dobro je mjesto za početak. Možda želite povećajte unos vode ako ste bolesni, trudni ili dojite, ili intenzivno vježbate.
Ima ih dosta pića bez vode i hranu koja može doprinijeti vašem dnevnom unosu vode. To uključuje gaziranu vodu, biljni čaj i voće i povrće bogato vodom, poput lubenice, celera ili krastavaca.
Prije nego krenete, pogledajte ove inspirativne citate o zdravom stavu prema hrani:
