Pošteno je reći da smo imali nekoliko teških godina. 2022. je konačno stigla, i iako to ne znači automatski da će se život oko nas promijeniti (ugh!), možemo učiniti male stvari da se promijenimo unutar sebe. Uostalom, svi bismo mogli koristiti a malo zasjaj kako bi se osjećali malo bolje u ovoj novoj godini.
Ako ste razmišljali o dodavanju skromnih i realističnih načina da poboljšate svoju igru samopomoći, evo nekoliko savjeta stručnjaka koji će vam pomoći da unesete malo snage u svoj korak 2022. godine.
Pronađite pokret u kojem uživate - i držite ga se
“Kada ulažete u svoju dobrobit i posvetite se sebi, vaše samopouzdanje blista i postajete jača osoba u drugim područjima svog života”, Dale + Elizabeth iz Znoj i grad, reci SheKnows. “To je pravi sjaj!
Da ne spominjemo da postoje beskrajne fizičke i mentalne prednosti kretanja. Poboljšano raspoloženje, san, snaga, ravnoteža i zdravlje kardiovaskularnog sustava, smanjen rizik od bolesti, tjeskobe, depresije, popis se nastavlja.
Dvije stvari su ključne kada je u pitanju vaša rutina vježbanja, prema Daleu i Elizabeth: dosljednost i raditi nešto u čemu uživate.
"Prvo, osjetit ćete i mentalne i fizičke prednosti kretanja kada ste dosljedni - s danima odmora, naravno", kažu za SheKnows. “Drugo, nećete se držati ničega u čemu ne uživate – stoga je ključno pronaći pokret koji volite.”
Osvetlite se malo sunca
Još jedna navika "svjetljenja" koju biste trebali isprobati, prema autoru i stručnjaku za fitness Jennifer Cohen, dobiva 10 minuta jutarnjeg izlaganja suncu.
“Ovo ima toliko prednosti kao što je pomoć pri boljem snu reguliranjem cirkadijanskog ritma, povećava energiju, podiže raspoloženje i pomaže u borbi protiv depresije. Osim održavanja jakih kostiju i cjelokupnog imunološkog zdravlja.”
Dodajte brzu masažu lica svojoj noćnoj rutini
dr. Angelique Freking preporučuje dodavanje a masaža lica za danu i noć rutinu njege kože. “Osjećaj je posebno nevjerojatan za ljude koji imaju bolove u čeljusti povezane sa stiskanjem ili škrgutanjem (aka bruksizam)”, kaže ona za SheKnows. “Doslovno samo 30-60 sekundi masaže dok radite u vašoj hidratantnoj kremi ili serumu ima utjecaj. Usredotočite se na liniju čeljusti, sljepoočnice i jagodice gdje su pričvršćeni mišići za žvakanje i stiskanje.”
Ne samo da ćete dobiti privremeno podizanje i sjaj na svom tenu stimuliranjem protoka krvi, kaže dr. Freking, to također opušta napetost u tim prekomjerno iskorištenim mišićima i pomaže vam da se opustite.
Rezervirajte termin za akupunkturu
Ako tražite novi opuštajući modalitet koji ćete dodati svojoj rutini njege samoga sebe, a ne samo masažu, akupunktura bi mogla biti upravo ono što vam je liječnik naredio.
"Akupunktura će vam pomoći obnoviti vaše tijelo i um, pomoći u ublažavanju bolova, vratiti san i poboljšati vaše opće dobro", kaže Ani Baran, vlasnica NJ akupunkturni centar. Ona preporučuje akupunkturu tjedno ili dvaput tjedno za početak, a "tada vaš akupunkturist može prilagoditi vaše postupke liječenja vašim jedinstvenim potrebama."
“Za mene sjaj ne znači samo opipljive fizičke rezultate (iako ćete ih sigurno dobiti s ovim tretmanima), već i unutarnje samopouzdanje. Znam kada izgledam najbolje što mogu, najbolje se osjećam i obrnuto. Također znam da se osjećam mnogo uravnoteženije kada znam da sam se pobrinuo za sebe.”
Udahni
Sigurno je reći da bismo svi mogli duboko udahnuti za to vrijeme.
"Duboko disanje je tako moćan način da se brinete o sebi i resetirate svoju svijest i energiju", zagovornica mentalnog zdravlja Yasmine Cheyenne kaže SheKnows. "Možete to učiniti bilo gdje i ne mora slijediti nikakvu posebnu ritam - cilj je disati na način koji vam odgovara."
Cheyenne predlaže duboko disanje od 60 sekundi do pet minuta ili duže. “Bez obzira koliko je mala obveza, rezultat je nevjerojatno moćan. Kada duboko dišemo, dajemo prednost svome wellness, usporavamo i povezujemo se sami sa sobom.”
Pokušajte s jogom
Ako se još niste posvetili vježbanju joge, 2022. bi mogla biti godina u kojoj se držite svog psa koji ide prema dolje.
“Joga pomaže u podizanju endorfina tako što povezuje um i tijelo kroz dah. Duboko disanje zaista podiže raspoloženje i pomaže vam da se osjećate energizirano i opušteno u isto vrijeme”, Peloton instruktor meditacije i joge Kristin McGee kaže SheKnows.
Dodatne prednosti uključuju veću fleksibilnost i mobilnost što pomaže u ublažavanju stresa i napetosti. “Također, više kisika u tijelu pomaže da se osjećate življe i budnije”, kaže McGee. “Ne zaboravite da je naša koža naš najveći organ. Sav taj svježi kisik definitivno nam daje sjaj nakon joge.”
Istuširajte se hladnom vodom
Možda zvuči grubo, ali hladno tuširanje ima neke fizičke i mentalne prednosti koje bi se mogle isplatiti smrznuti u tim kratkim minutama.
Svaki dan se tuširajte hladnom vodom od tri minute, kaže Cohen. "Ovo je tako dobro za upalu, povećava cirkulaciju, pospješuje gubitak težine i cirkulaciju krvi." Poznato je i da hladni tuš jača imunološki sustav i pomaže kod anksioznosti.
Pronađite mirno vrijeme za meditaciju i vođenje dnevnika
"Meditacija je nešto što svatko može učiniti, bilo gdje, i ne zahtijeva veliku predanost - čak i samo nekoliko minuta dnevno može učiniti čuda", kažu Dale + Elizabeth čija aplikacija ORRO nudi razne tečajeve meditacije (kao i rad na disanje i reiki)
Još jedan modalitet koji preporučuju – kojem je lako pristupiti i ugraditi ga u svoj dan – je vođenje dnevnika. “Stavljanje olovke na papir i dopuštanje strujanja misli, bilo da se radi o točkama zahvalnosti, pozitivnim afirmacijama ili samo mislima kako dolaze, zaista može pružiti snažan pomak. Također je jako lijepo osvrnuti se na svoj dnevnik i vidjeti stvarni napredak. Mi osobno volimo Budućnost Self Journal i Petominutni dnevnik.”
Dajte svom mozgu malo dodatne ljubavi uz naše omiljene aplikacije za mentalno zdravlje:
