"Ovo je sezona" za blagdanske zabave, večere, proslave u uredu i druge primamljive razloge niski unos ugljikohidrata dijeta. Evo kako se razveseliti tijekom blagdana i zadržati svoj način života s niskim udjelom ugljikohidrata.
Savjeti za zabavu i ostanite s niskim udjelom ugljikohidrata
Čini se da ovo doba godine gotovo svaki tjedan donosi zabavu ili neku vrstu gurmanskog događaja. (Ako radite u uredu, ovo iskušenje može potrajati tijekom cijele godine sa svim rođendanima i mirovinama
zabave!) Kako onda prisustvujete svečanostima, a da ne uvrijedite svoje tijelo ili svog domaćina? Slijedite ove savjete za zabavu s niskim udjelom ugljikohidrata.
1. Pripremiti
U redu, pa znate da će gotovo svako druženje nuditi ukusna predjela i slatke stvari. Nemojte ostati kod kuće: samo se psihički i fizički pripremite za to
izazov.
Na dan događaja svakako vježbajte - čak i malo više nego inače. Da, pomoći će nadoknaditi svu štetu koju biste mogli nanijeti svojoj prehrani na zabavi. Ali više od toga, hoće
držati vas u zdravom, energičnom duhu. Ako se osjećate snažno i imate kontrolu, osjećat ćete se na kušnji nekoliko blagdanskih poslastica. Osim toga, ako ste dodatno radili
neke tjelesne aktivnosti, mogli biste dvaput razmisliti o negiranju tog napora za prolazni trenutak užitka koji daje stavka bogata ugljikohidratima.
Ne dolazite gladni na događaj. Jedite dobro i planirano cijeli dan - nemojte gladovati da biste se mogli prepustiti! Cijeli dan će vam nedostajati energije, prejedati se na zabavi i osjećati se tromo,
naduta, glavobolja-y i nakon toga kriv.
Pijte puno vode i drugih dopuštenih pića na dan događaja. Kad je vaše tijelo dobro hidrirano, manja je vjerojatnost da ćete zbuniti signale za glad i žeđ.
Naspavati se. Studije su pokazale da tijelo često zamjenjuje znakove umora za one koji su gladni. Drugim riječima, ako ste umorni, veća je vjerojatnost da ćete jesti.
2. Praksa
Bolje ćete se moći oduprijeti mamcu zabranjene hrane i pića ako vježbate svoju reakciju na njih. Na primjer, zamislite švedski stol ili tanjur za posluživanje ispred sebe i
zamislite kako birate hranu koja vam je dopuštena, a izbjegavate onu koju ne jedete. Osjetite koliko ćete biti ponosni kad to uspijete.
Također, vježbajte neki razgovor sa sobom koji možete koristiti u odnosu na sav taj šećer i škrob. Na primjer, zamislite da se suočite s nekim omiljenim blagom - na primjer, božićnim kolačićima od šećera. Praksa
govoreći sebi "znam kakav je okus šećernih kolačića i ne moram ih isprobavati" ili "danas sam bio tako dobar, zašto bih to zabrljao za glupi kolačić?" ili neki drugi
sličan odgovor koji odražava da doista kontrolirate svoju prehranu.
Također bi bilo pametno prakticirati svoje odgovore prijateljima i obitelji koji dovode u pitanje vašu prehranu ili biraju vašu odluku. Donesite nekoliko diplomatskih ili šaljivih odgovora koji će vam biti na raspolaganju
kako ne biste riskirali uvrijediti svog domaćina ili njezine goste. Na primjer:
Teta Violet kaže: „Kako to misliš, ne jedeš moje posebne blagdanske snickerdoodle? Napravio sam ih samo za vas! ” Vi kažete: „Hvala vam puno, teta Violet! Znam
koliko se trudite na svojim snickerdoodlesima, a oni su najbolji! Ali bojim se da ću, ako imam samo jedan, pojesti cijeli tanjur. "
Ujak Rocco kaže: "Hajde, moraš se pridružiti svojoj obitelji na godišnjoj zdravici od jaja!"
Kažete: „Možete li popiti moje umjesto mene? Ja ću prihvatiti dobre želje, ti uzmi kalorije. To je sada dar! ”
Vaši (mršavi) rođaci zure u vas iz cijelog Kine i između svijeća. "Desert?" pita vas (veličina 5) svekrva. Kažete: „Oh, sve je tako primamljivo! Ti uvijek
napraviti tako ukusne deserte. Ali nadam se da razumijete - moja liječnica [ne mora znati da mislite na Atkinsa] kaže da ne bih trebala više jesti šećer ili bijelo brašno. Znate što je to
znači... više za mog muža! ”
Drugi standardni odgovori mogu uključivati: „Ne, hvala. Ne mogu jesti šećer. " Ili "Hvala, ali ne podnosim dobro slatkiše."
Ponekad je najbolji odgovor najjednostavniji. Vježbajte tri riječi s velikim i ljubaznim osmijehom: "Ne, hvala ..." Recite to u ogledalu, recite u hladnjak, recite
cijeli dan prije zabave - tako će biti lakše reći kada se mora računati.
3. Budite izbirljivi
To što ne jedete nezdrave ugljikohidrate ne znači da ne jedete. Većina okupljanja ima nešto čemu se možete prepustiti. Potražite proteine - artikle napravljene od nemasnog,
meso bez pečenja, perad i riba. Sir je uvijek dobra opklada (bez krekera!) I dobro se slaže sa suhim crnim vinom (što je savršeno legalno s niskim udjelom ugljikohidrata). Još jedna mogućnost su orasi. I najbolji izbor je također
vrlo često na zabavama: povrće i dip!
Što se pića tiče, izbjegavajte slatke punčeve, jaja od jaja i bilo što drugo zaslađeno šećerom, medom ili likerima. No, to ostavlja čitav niz mogućnosti s niskim udjelom ugljikohidrata! Pića napravljena od kole ili limuna
soda od limete može se lako dekartirati s dijetalnim verzijama. Isprobajte Diet Coca-Colu i Jack Daniels ili votku i Diet 7-Up. Rum, votka, viski, rakija i druga bistra pića bez dodanog šećera su u redu, kao i suho crvena
vino.
Neke marke piva bolje su od drugih - ako je to vaš otrov, provjerite unos ugljikohidrata na internetu ili u trgovini prije zabave kako biste znali koje je najbolje odabrati. A ako ipak odaberete
alkoholno piće, zapamtite da to činite odgovorno i umjereno: pića koja nemaju puno ugljikohidrata mogu i dalje biti visoko kalorična.
4. Paket
Ako niste sigurni što će zabava ponuditi u smislu hrane, pakirajte nekoliko prijenosnih grickalica koje možete upotrijebiti kako biste spriječili iskušenja. Razmislite o čokoladi bez šećera ili tvrdim bombonima,
pakiranja orašastih plodova, Slim-Jimsa i sličnih poslastica od mesa, jedna porcija, boca vode ili druga hrana s niskim udjelom ugljikohidrata. Ako se od vas zatraži da podijelite nešto, učinite to zdravim: povrće i
posuda za umakanje, boca suhog crnog vina, tanjur s voćem i sirom, tanjur kolačića bez šećera ili cheesecake s niskim udjelom ugljikohidrata. Iznenadit ćete se koliko ljudi mogu biti zahvalni što su pronašli nešto zdravo
na jelovniku!
Zamjene s niskim udjelom ugljikohidrata za cijene s visokim udjelom ugljikohidrata
| Umjesto: | Odaberite: |
| Bombon | Voće |
| Kolačići | Matice |
| Jaje Nog | Vino |
| Bušiti | Dijetalna kola |
| Čips i dip | Povrće i umaci |
Zaključak je da kontrolirate svoju prehranu, pa kad vam se ponudi hrana bogata ugljikohidratima, graciozno odbijte. Šećer stvara ovisnost, pa se s njim nosite kao s ovisnošću. Samo recite "Ne... hvala."
povezani članci
Prilozi s niskim udjelom ugljikohidrata za blagdane
Juhe s malo ugljikohidrata zagrijat će vam dušu
Posjetite naš internetski časopis LowCarb za više blagdanskih savjeta i recepata s niskim udjelom ugljikohidrata
