Osjećate se malo umorno i iscrpljeno? Događa se.
I dok je vaš prvi instinkt za nadopunom vjerojatno da držite plahte nekoliko dodatnih sati, nedostatak spavati možda nije ono zbog čega se osjećate tromo. Evo nekoliko stvari zbog kojih se možete osjećati umorno, a koje nisu toliko očite kao nedostatak sna.
1. Vaša dijeta
Naravno, popiti tu čašu (ili četiri?!) vina prije spavanja čini zaspati brzim, ali se šećer u alkoholu obrađuje dok spavate i čini da se počnete osjećati stimulirano i nemirno. Začinjena hrana prije spavanja može izazvati žgaravicu i probuditi vas. Isto i za masnu hranu. Neka vaša prehrana bude lagana i čista za bolji san kako biste se tijekom dana osjećali manje umorno i budnije.
Slika: Giphy
2. Tvoje raspoloženje
Bilo da se radi o ljutnji ili tjeskobi ili samo o blah, vaš raspoloženje ima puno posla koliko se umorno osjećate tijekom dana. Sudjelovanje u terapiji razgovora, ili čak uključivanje omiljene pjesme ili oblačenje svoje najomiljenije odjeće, može uvelike učiniti da se osjećate manje umorno.
Slika: Giphy
3. Nered
Veliki nered, hrpe papira i posuđa - pogotovo kad ste već se osjećajući preplavljeno i dolje — dovoljni su da natjeraju svakoga da odrijema. Vratite snagu u svoje korake tako što ćete očistiti nered kako biste se osjećali energičnije i spremnije za sljedeći zadatak.
Slika: Giphy
4. Ljetne vrućine
Iako ne postoji definitivan dokaz da vas ljetna vrućina čini umornijima, postoji nekoliko razloga da budete vrlo sumnjičavi. Prvo, kada je vruće srce ti brže kuca, čak i ako se ne naprežete. Dakle, to mora dovesti do osjećaja umornijeg, zar ne?
To vjerojatno nije velika stvar za većinu ljudi, ali oni s kroničnim zdravstvenim problemima mogli bi se naći u pravim problemima. No, osim učinaka na vaše tijelo, ljetne vrućine mogu učiniti spavanje neugodnim, zbog čega ćete se češće buditi. Tu su i glasni klima uređaji koji stvaraju buku noću i mogu vas držati budnim. A tu je i strašna opcija otvorenog prozora, koja vas može držati u toku sa svime, od mačjih serenada do sirena hitne pomoći. Nije okruženje za dobar san.
Slika: Giphy
5. Apneja za vrijeme spavanja
Stalni osjećaj umora jedan je od upozoravajućih znakova apneje za vrijeme spavanja, poremećaja zbog kojeg prestanete disati s prekidima dok spavate, što onda uzrokuje da se probudite. Često se to događa mnogo puta tijekom noći, a da niste ni znali da se to dogodilo. Glasno hrkanje može biti još jedan znak upozorenja na apneju za vrijeme spavanja, jer kada vaš tijelo se konačno probudi da udahnete, ispuštate glasno frktanje. Ako se osjećate iscrpljeno ili se vaš partner žali na vaše hrkanje, možda biste trebali otići na pregled kod liječnika zbog apneje u snu.
Ovaj post vam donosi Klinika Cleveland. Za više savjeta za spavanje koji će vam pomoći da sanjate veliko, idite na dreambigmattress.com.
Više o dobrom spavanju
7 joga poza kada ste preumorni da biste vježbali
Bolje spavaj kao iscrpljena nova mama
Studija pokazuje da ne možemo odoljeti masnoj hrani kada smo umorni
