Iako možete opsesivno koristiti dezinfekcijsko sredstvo za ruke tijekom dana kako biste iskorijenili klice na rukama, i dalje ste osjetljivi na čestice u zraku koje mogu uzrokovati prehladu i gripu. Dijeta je vaša najbolja obrana od bolesti. Obratili smo se dr. Billu Searsu, jednom od američkih pedijatara s najvećim povjerenjem, kako bismo otkrili najbolju hranu za jačanje imunološkog sustava kojom možemo hraniti svoje obitelji.
Iako možete opsesivno koristiti dezinfekcijsko sredstvo za ruke tijekom dana kako biste iskorijenili klice na rukama, i dalje ste osjetljivi na čestice u zraku koje mogu uzrokovati prehladu i gripu. Dijeta je vaša najbolja obrana od bolesti. Okrenuli smo se Dr. Bill Sears, jedan od američkih pedijatara s najvećim povjerenjem, kako bi saznali najbolju hranu za jačanje imunološkog sustava kojom možemo hraniti svoje obitelji.
Namirnice za jačanje imunološkog sustava
Ovdje su namirnice dr. Searsa koje jačaju imunološki sustav i kako one pomažu u sprječavanju prehlade i gripe.
1. Vitamin C
Ovaj dobro poznati vitamin povećava proizvodnju bijelih krvnih stanica i antitijela koja se bore protiv infekcija i povećava razinu interferona, antitijela koje prekriva stanične površine, sprječavajući ulazak viruse. Posegnite za narančama, limunima, grejpfrutom, limetom, jagodama, kivijem, dinjama i slatkom paprikom.
2. Vitamin E
Vitamin E potiče proizvodnju prirodnih stanica ubojica, onih koje traže i uništavaju klice i stanice raka. Prehrana bogata sjemenkama, biljnim uljima i žitaricama dat će vam puno vitamina E.
3. Karotenoidi
Beta karoten koji se često nalazi u mrkvi, slatkom krumpiru, špinatu, kelju, zelenilu i rajčici povećava broj stanica koje se bore protiv infekcija, prirodnih stanica ubojica i T-stanica pomoćnica.
4. Bioflavonoidi
Bioflavonoidi pomažu imunološkom sustavu štiteći stanice tijela od zagađivača okoliša. Prehrana koja sadrži veliki izbor paprike, bobičastog voća, trešanja i heljde dat će vam potrebne bioflavonoide.
5. Cinkov
Ovaj vrijedni mineral povećava proizvodnju bijelih krvnih stanica koje se bore protiv infekcija i pomaže im u agresivnijoj borbi. Najsigurnije je držati se cinka iz orašastih plodova i sjemenki ili kakaa u prahu.
6. Češnjak
Ovaj ukusni član obitelji luka potiče umnožavanje bijelih krvnih stanica koje se bore protiv infekcija, pojačava aktivnost stanica prirodnih ubojica i povećava učinkovitost proizvodnje antitijela.
7. Selen
Ovaj mineral povećava prirodne stanice ubojice i mobilizira stanice koje se bore protiv raka. Najbolji izvori veganske hrane selena su cjelovite žitarice, povrće, smeđa riža, sjemenke suncokreta, češnjak i brazilski orasi.
8. Omega-3 masne kiseline
Omega 3 masne kiseline, koje se nalaze u lanenom ulju, djeluju kao pojačivači imuniteta povećavajući aktivnost fagocita, bijelih krvnih stanica koje jedu bakterije. Laneno ulje upotrijebite kao podlogu za vinaigrete, prelijte ga povrćem, umiješajte ga u zobene pahuljice ili ga umutite u smoothiejima.
Još savjeta o zdravom načinu života!
