Svi smo bili tamo: nakon noći bacanja i okretanja, probudite se samo da biste se osjećali kao da uopće niste spavali. Tada se preostajete boriti s porivom da se vratite u krevet jer morate pripremiti djecu za školu ili prisustvovati ranom radnom sastanku. Mnogi ljudi pate od jutarnje omamljenosti, zbog čega se osjećaju umorno tijekom dana. I dok ponekad traje prvih prvih trenutaka kada se probudite, jutarnja omamljenost može trajati i dulje. Ako primijetite da ste umorni dulje vrijeme tijekom dana, to može biti posljedica lošeg spavati večer prije kaže dr. Meredith Broderick iz Guru zvučnog sna. "Ljudi se mogu probuditi umorni zbog brojnih mogućnosti", kaže dr. Broderick za SheKnows. "Jedan razlog je to što možda ne spavaju dovoljno."
To bi moglo biti zbog stresa, jet lag-a ili loših navika spavanja općenito, ali bez obzira na razlog, može utjecati na vaš svakodnevni život, prema brojnim kliničkim studijama. Kako bi se to spriječilo, dr. Broderick predlaže vođenje a
Zdrav stil života. “Vježbati, zdravo se hraniti, održavati idealnu tjelesnu težinu i imati a dosljedan raspored spavanja može pomoći u borbi protiv umornog buđenja”, kaže dr. Broderick. U nastavku pročitajte više savjeta o tome kako se dobro naspavati kako biste se mogli probuditi osvježeni i biti spremni za dan.Pripremite tijelo za san
“Prije spavanja važno je baviti se aktivnostima koje će pomoći u odmoru i opuštanju te pripremiti tijelo za san”, kaže dr. Kogan. Te aktivnosti mogu uključivati pripremu za sljedeći dan, tj. postavljanje odjeće, prigušivanje svjetla i gašenje elektronike.
Izbjegavajte prestimulirajuće aktivnosti
Dio fizičke pripreme tijela za spavanje znači izbjegavanje aktivnosti koje ubrzavaju srce kao što su vježbanje, gledanje nasilnih/strašnih filmova, priprema za posao ili sastanke. Ne želite stimulirati um prije spavanja pa je najbolje ne raditi za računalom ili pokušavati riješiti stresne probleme. “Također želimo izbjeći uređaje s plavim svjetlom kao što su TV, telefoni i tableti 30 do 60 minuta prije spavanja, tako da mozak ne dobiva proturječne poruke kako bi bio budan i budan kada je vrijeme za spavanje”, kaže dr. Kogan.
Koristite dodatak
Za osobe koje pate od povremene nesanice, dodatak bez recepta kao npr Sleep & Shine’s Sleep Soundly Ashwagandha s kapsulama melatonina može pomoći. “San se razlikuje od osobe do osobe, ali većini ljudi treba 7 do 8 sati,” dr. Julia Kogan kaže SheKnows. “Međutim, kvaliteta sna je važnija od količine sna.” A Sleep & Shine kapsule mogu vam pomoći da to postignete. Budući da su napravljeni od Shoden® Ashwagandha, klinički testiranog oblika Ashwagandhe za koji se pokazalo da podržava obnavljajući san, kapsule mogu pomoći poboljšati kvalitetu sna i pomoći vam da se probudite osjećajući se više energije kao rezultat*.
Prednosti tu ne prestaju. Sleep & Shine's kapsule su također napravljene s manjom količinom melatonina od onoga što se obično nalazi u drugim dodatcima. Melatonin pomaže ljudima da brže zaspu, ali neće poboljšati kvalitetu sna, a također može učiniti da se korisnici osjećaju umorno sljedeći dan. Dakle, budući da Sleep & Shine ima samo jedan miligram melatonina, ne morate brinuti o melatoninski mamurluk pokvari ti dan. Ova pažljivo izrađena kombinacija melatonina i klinički testirane Shoden (R) Ashwagandhe pomoći će vam da padnete brže zaspati, kvalitetnije spavati i kao rezultat pomoći da započnete dan osvježenim i još više obnovljena*.
Nemojte konzumirati kofein ili alkohol
Iako biste mogli biti u iskušenju da popijete čašu vina ili drugog alkoholnog pića koje će vam pomoći da zaspite, Istraživači snažno preporučaju protiv toga jer uzrokuje uzbuđenja i buđenja, prema brojnim kliničke studije. Kao rezultat toga, možda se nećete osjećati osvježeno kada se probudite. Isto vrijedi i za kofein. Iako može biti dobro tijekom dana da vam pomogne da ostanete budni i budni, želite suprotan učinak prije spavanja, pa ako je moguće, klonite se kave, energetskih napitaka i drugih napitaka bogatih kofeinom.
Vježbajte umirujuće aktivnosti
Istraživanja pokazuju da je meditacija učinkovit alat za ljude koji noću teško zaspu. Meditacijom možete pomoći u smanjenju kortizola, hormona povezanog sa stresom. Također povećava prirodne razine melatonina kako bi pomogao u mirnijem snu. Postoji još mnogo umirujućih aktivnosti u kojima možete sudjelovati. “Preporučam duboko disanje, progresivno opuštanje mišića i druge vježbe dubokog opuštanja koje smiruju tijelo i um”, kaže dr. Kogan. “Slušanje glazbe i čitanje tiskanih knjiga također su druge umirujuće aktivnosti koje možete raditi prije spavanja.”
Ovaj je članak kreirao SheKnows za Sleep & Shine.
*Uprava za hranu i lijekove nije ocijenila ove izjave. Ovaj proizvod nije namijenjen dijagnosticiranju, liječenju, liječenju ili prevenciji bilo koje bolesti.
