Nekoliko promjena načina života može dramatično poboljšati zdravlje vašeg srca. Evo četiri načina na koje možete učiniti svoje srce dobrim.
Srčane bolesti tipično nisu ono na što mnogi od nas misle u vezi sa zdravljem žena, ali kardiovaskularne bolesti su zapravo ubica broj 1 žena u Kanadi. Iako uznemirujuća, ako ne i otvara oči, statistika je pod našom kontrolom da smanjimo rizik za čak 80 posto. Sve to ima veze s prilagođavanjem načina života. Evo pet načina da budete dobri prema svom srcu.
Prestanite pušiti (ili ga nemojte uzimati, čak ni povremeno)
Vaša navika pušenja značajno povećava rizik od srčanih bolesti. Pušenje može uzrokovati sužavanje arterija (što tjera srce da radi jače, povećavajući krvni tlak i broj otkucaja srca). I nemojte se zavaravati misleći da je pušenje cigarete ili dvije samo kad ste vani s nekim prijateljima u redu; čak je i povremeni dim nezdrav. Ugljični monoksid u cigaretama uzrokuje smanjenje kisika u krvi, što opet tjera vaše srce na jači rad nego da niste uopće pušili.
Aktivirajte se
Uvođenje neke vježbe - idealno barem 30 minuta dnevno - uvelike će koristiti vašem srcu. Pomoći će vam u održavanju zdrave težine (vidi dolje) i pridonijeti održavanju razine stresa pod kontrolom. I imajte na umu da čak i ako ne možete stati na jednosatni sat vrtnje ili joge dnevno (što je s djecom, vašim opterećenje, zadaci i ostalo na tanjuru), svakodnevne aktivnosti sve se računa u vaše aktivnosti razini. To uključuje stepenice za vrijeme putovanja, šetnju psa dva ili više puta dnevno, šetnju po djecu u vrtiću i pospremanje vašeg dvorišta.
Održavajte zdravu težinu
Kad imate prekomjernu težinu, povećava se rizik od srčanih bolesti (i dijabetesa). Pogledajte broj na ljestvici, ali također izračunajte svoj indeks tjelesne mase (koji utječe na vašu visinu i težinu radi boljeg zaokruženog pregleda zdravlja) i izmjerite opseg vašeg struka. Nova studija pokazala je da je vaš omjer struka i visine koristan alat u određivanju zdravstvenih rizika. Idealno bi vam opseg struka trebao biti manji od polovice vaše visine.
Jedite hranu koja je dobra za vaše srce
Općenito je pravilo da u svojoj prehrani ograničite masnoće, kolesterol i sol. Mediteranska prehrana, puna povrća i esencijalnih masnih kiselina, često se reklamira kao visoko zdrava prehrana. Što se tiče izbjegavanja, čuvajte se trans masti i zasićenih, polinezasićenih i mononezasićenih masti.
Više zdravstvenih savjeta
Koje je najzdravije ulje za kuhanje
Idite na Mediteran
Vježbe vani u proljeće
