Pokušavate li se riješiti viška kilograma, samo želite jesti zdravije ili vas naučiti obitelji važnost zdrave prehrane i odabira hrane - najbolje što možete učiniti je postati više hrane pametan. Biti svjestan i svjestan onoga što žvaćete, svojih prehrambenih navika i "zdravih" zalogaja mislite da jedete pomoći će vam na putu mršavljenja, zdrave prehrane i osjećaja bolje. Ali ako se osjećate zatrpani svim izborom hrane, kontradikcijama i mitovima o "zdravoj hrani", nemojte se uzrujavati - mi imamo napore zdrave prehrane koji će vam pomoći na putu da postignete svoje ciljeve.
Što se tiče poznavanja preporučenih dnevnih obroka svake grupe na piramidi hrane, jeste li pametniji od učenika petog razreda? Osnove zdrave prehrane počinju poznavanjem grupa namirnica, veličine posluživanja i broja obroka koji su vam potrebni. Bez tog znanja postizanje zdrave prehrane ili gubitak težine može biti teško - čak i nemoguće.
OSNOVE PIRAMIDA U HRANI
Iako se osnovna piramida hrane nije puno promijenila od vašeg djetinjstva, evoluirala je i specifičnija je u pogledu vrste hrane koju treba jesti. Piramida također uključuje redovitu tjelovježbu kao sastavni dio zdravog života - pa jednostavno zdrava prehrana nije dovoljna ako želite zdrav način života. Ne morate se brinuti, mi imamo sve da vas odvedemo na put.
- Zrna. Namirnice napravljene od pšenice, riže, zobi, kukuruznog brašna, ječma ili drugih žitarica. Preporučene dnevne količine: 6 unci
- Povrće. Bilo koje povrće ili 100 % sok od povrća. Može biti sirovo, kuhano, svježe, smrznuto, konzervirano, sušeno ili dehidrirano, cijelo, narezano ili pire. Preporučene dnevne količine: 2,5 šalice
- Voće. Bilo kakvo voće ili 100 % voćni sok. Može biti svježe, sušeno, smrznuto, konzervirano, cijelo, narezano ili pasirano. Preporučene dnevne količine: 2 šalice
- Mlijeko i drugi mliječni proizvodi. Svi tekući mliječni proizvodi i hrana od mlijeka. Namirnice napravljene od mlijeka koje imaju malo ili nimalo kalcija, poput krem sira, vrhnja i maslaca ne smatraju se dijelom ove skupine. Preporučene dnevne količine: 3 šalice
- Meso i grah (proteini). Sva hrana od mesa, peradi, ribe, suhog graha, graška, jaja, orašastih plodova i sjemenki. Preporučene dnevne količine: 5,5 unci
- Ulja. Masti koje su tekuće na sobnoj temperaturi. Preporučene dnevne količine: Jedite umjereno
Jedna veličina ne pristaje svima. Za detaljnije informacije o piramidi hrane i za izradu prilagođenog plana prehrane na temelju vašeg tijela posjetite mypyramid.
