Svi znaju – ili bi trebali znati – da je pravilno pranje ruku najbolje moguće sredstvo protiv klica. Problem je, međutim, što praktički nitko ne pere ruke dovoljno dobro da uništi klice koje izazivaju bolesti. Prema a studija objavljeno u Journal of Environmental Health, samo 5 posto stanovništva pere ruke dovoljno dugo i dovoljno dobro da ubije zarazne klice koje žive na našim rukama i noktima. Kako biste smanjili rizik od bolest, provedite 15 do 20 sekundi perući ruke sapunom i vodom, osobito nakon korištenja kupaonice.
2
Držite ruke
s lica!
Vidimo da ste pri ruci. Prema a studija Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, većina Amerikanaca dodiruje svoje lice u prosjeku 3,6 puta na sat, što je velika ne-ne za prijenos klica. Dajte sve od sebe da ruke držite podalje od nosa, očiju i usta kako biste spriječili odlaganje klica izravno u svoja tjelesna otvora. Vaši prsti i nokti su odvratne petrijeve zdjelice za klice, pa malo opreza može napraviti veliku razliku u riziku od bolesti.
3
Odbacite multivitamine
za zdravu prehranu
Vjerovali ili ne, nedavno studija objavljeno u časopisu Anali interne medicine otkrili da multivitamini ne produljuju životni vijek, ne poboljšavaju kvalitetu života niti sprječavaju bolesti. Prema istraživačima, mnogi Amerikanci koriste multivitamine kao način da popune rupe u prehrani, ali oni jednostavno nisu učinkoviti kao alternativa zdravoj hrani i napitcima. Umjesto da trošite novac na multivitamine, potrudite se da svoje vitamine i minerale dobijete zdravom prehranom.
4
Pripremite i poslužite
hranu sigurno
The FDA izvještava da u SAD-u svake godine postoji 48 milijuna slučajeva bolesti koje se prenose hranom. Trbušni problemi i opća slabost povezani s bolešću uzrokovanom hranom su neugodni i opasno, pogotovo jer bolesti uzrokuju 128.000 hospitalizacija i 3.000 smrtnih slučajeva godišnje. Najbolji način za sprječavanje bolesti koje se prenose hranom jest pripremanje i posluživanje hrane što je sigurnije moguće tako što ćete svaki komad pravilno oprati, temeljito skuhati i odmah spremiti nakon serviranja. Posjetite FDA vodič za sigurno rukovanje hranom za daljnje upute.
5
Obujte cipele za hodanje
Vaše tijelo je namješteno da reagira na redovitu tjelovježbu. Američki časopis za medicinuizvještaji da su “žene koje su hodale pola sata svaki dan tijekom jedne godine imale upola manji broj prehlada od žena koje nisu vježbale.” Redovito hodanje ili vježbanje općenito pokreće imunološki sustav kako bi se mogao učinkovitije boriti protiv bakterija i virusi. Zapravo, ista studija je otkrila da žene koje redovito hodaju imaju povećanu razinu bijelih krvnih stanica koje jačaju imunitet u svojim tijelima u usporedbi sa ženama koje nisu vježbale.
Ako vi ili vaša djeca patite od astme (koja čini 26 milijuna Amerikanaca), možda biste trebali razmisliti o zamjeni ili pokrivanju posteljine, jastučnica i madraca. Stara posteljina i jastučnice su septička jama stanica kože i grinja, što može izazvati neugodne simptome kod ljudi koji su u opasnosti od astme. Američka akademija za alergijsku astmu i imunologiju preporučuje da oboljeli od astme svoje jastučnice i madrace stavljaju u navlake otporne na alergene kako bi spriječile simptome.
