Život mame koja radi kod kuće inherentno je pun istiskivanja previše “za napraviti” u premalo vremena, a sav taj stres i tjeskoba uzimaju danak. U ovom broju Radne mame 3.0, spisateljica Stephanie Taylor Christensen objašnjava četiri tehnike kako se stresno nositi sa stresom, te zašto će napredovanje ići u korist vašoj karijeri.
Život mame koja radi kod kuće inherentno je pun istiskivanja previše “za napraviti” u premalo vremena, a sav taj stres i tjeskoba uzimaju danak.
Uzmi stres s korakom
U ovom broju Radne mame 3.0, spisateljica Stephanie Taylor Christensen objašnjava četiri tehnike kako se stresno nositi sa stresom, te zašto će napredovanje ići u korist vašoj karijeri.
Smatrajte svoje ponašanje poput autsajdera
Često podsjećam svoje studente joge da primijete svoje fizičke osjećaje, dah i mentalno brbljanje kao što bi to primijetio vanjski promatrač. Kad naučimo ukloniti se iz situacija (osobito onih koje stvaramo u glavi), mi naknadno si dajemo slobodu da oslobodimo neproduktivne trkaće misli, negativne osjećaje i anksioznost. Ista se tehnika može primijeniti na valjanje sa izazovima da budete mama koja radi kod kuće.
Svi imamo one male trenutke zbog kojih nam se krvni tlak povećava, bilo da se radi o neljubaznoj poruci e -pošte od klijenta, psa koji prati blatnjave šape po tek očišćenom kuhinjskom podu ili djece koja neće surađivati. Iako je vaša stresna reakcija na takve događaje prirodna, učenje da odvojite naše instinkte leta ili borbe daje vam moć da odaberete kako-i u kojoj mjeri-dopuštate stresu da vas zanemari. Prije nego što napadnete svoju djecu, otpustite ljutiti odgovor e-poštom ili psujte psa-pogledajte situaciju kao promatrač treće strane. Da, prepoznala bi kaos, ali na nju to ne bi imalo negativan utjecaj; vidjet će, sa svog uklonjenog mjesta promatranja, da takvi beznačajni događaji doista nisu smak svijeta - niti vrijedni naše dragocjene energije. Naučite se ukloniti kada ste pod stresom i odmaknite se od svojih emocija. Kad možete kontrolirati svoje reakcije, vodite svoj život pod svojim uvjetima.
Ograničite ono što vaš dan uključuje
Posebno kada ste samozaposleni i radite kod kuće, vrijeme je doslovno vrijedno. No, kad radite u stanju užurbane ludnice, teško ćete se osjećati usredotočeno ili istinski zadovoljni poslom koji obavljate. Odvojite pet mirnih minuta na kraju svakog radnog dana kako biste prekrižili ono što ste završili - i planirali zadatke za sljedeći dan - s dozom realizma. Razmislite o prekidima, uključujući vrijeme vožnje do škole, aktivnosti vašeg djeteta i poslove koje trebate trčati, poput odlaska u trgovinu, pa čak i pripreme obroka. Kad budete realni koliko vremena zaista možete posvetiti poslu, bit ćete manje skloni isključite se jer je prometna gužva ili dugačak red u trgovini koji vam reže posao vrijeme.
Dopustite sebi da usporite
Nikada ih neće biti ništa raditi kao mama koja radi kod kuće; nema smisla raditi do iznemoglosti pokušavajući učiniti sve. Zakažite barem jedan "lagani" dan tijekom radnog tjedna koji će vam omogućiti da malo lakše radite tako da možete uživati igrajući se sa svojom djecom, spremati večeru ili što god vas čini opuštenim i osvježen.
Odredite barem jedno popodne tijekom vikenda bez tehnologije i obveza i posvetite ga nečemu što radite isključivo iz radosti, bilo da idete na trčanje vani, gledajući lošu TV emisiju, držeći supružnika za ruku dok gledate nogometni trening vašeg djeteta ili naručujete hranu za večeru - i ostavljate suđe do sutra.
Smijeh!
Kao posao kod kuće mama, okruženi ste sitnim komičarima; koliko god zvučalo ludo, joga smijeha održiva je wellness praksa na koju korporacije troše velike novce kako bi pomogle u jačanju i preoblikovanju morala zaposlenika. Certificirana voditeljica joge smijeha Debbie Friend kaže da kada se smijemo, hormoni stresa poput kortizola i dopamina su smanjeni, dok se endorfini - naši hormoni koji djeluju kao prirodni lijekovi protiv bolova - povećavaju. Mišićna napetost se oslobađa, a krvni tlak se smanjuje. Imunološki sustav je pojačan, a dotok kisika u naše unutarnje organe stimuliran. Iskoristite vrijeme koje imate sa svojom djecom i ubirajte fizičke i emocionalne nagrade.
Radna mama 3.0
Moderna žena redefinira što znači imati uspješnu karijeru. Umjesto da se osjećaju rastrganim između penjanja korporativnim ljestvama i sretnog obiteljskog života, mnogi žene odlučuju spojiti to dvoje i prijeći karijeru iz tradicionalne u fleksibilniju ulogu jedan. Radna mama 3.0 ponovno otkriva definiciju „zaposlene mame“ jer se radno vrijeme održava kod kuće i vrti se oko spavanja.
Ova kolumna počinje bilježenjem iskustava Stephanie Taylor Christensen, bivša marketinška stručnjakinja koja je postala samozaposlena, mama koja ostaje kod kuće, spisateljica i instruktorica joge, jer nastoji redefinirati "imati sve" po vlastitom vremenu i uvjetima.
Još savjeta za zaposlene mame
Radna mama 3.0: Radimo prema snu
Radna mama 3.0: Vaša godina
Radna mama 3.0: 5 koraka do bolje e -pošte
