Svi znamo da moramo raditi najmanje 30 minuta aktivnosti dnevno, ali za žene postoji još jedno pitanje: svi moramo nositi pravu vrstu sportskog grudnjaka.
Nosite li pravi grudnjak?
Zapaljeni ste i spremni za odlazak u teretanu ili na jogu. Gledate dolje i bojite se da će vam grudi previše odskočiti ili namjestite nadražujuće naramenice i nadate se da nemate kvar na ormaru. Ako vam ovo zvuči poznato, vrijeme je da odaberete pravi grudnjak za svoje tijelo i aktivnost koju radite.
Istraživanje objavljeno u svibnju ove godine Sveučilište Wollongong (UOW) pokazalo je da je manje od polovice ispitanih žena tijekom tjelesne aktivnosti nosilo sportski grudnjak. Razlozi su uključivali klizanje traka, ukopavanje i trljanje dijelova u tijelo, cijenu, izgled i dojam. Neke su žene izjavile da nisu vježbale potpuno kako bi izbjegle neugodnost i neugodu zbog nošenja loše opremljenog sportskog grudnjaka.
Nažalost, ako ne nosite pravi grudnjak, ženama prijeti loše držanje (uzrokuje glavobolje i bolove u gornjem dijelu tijela), prekomjerno pomicanje dojki i oštećenje tkiva dojke.
Profesorica UOW Julie Steele strastvena je prema ženama koje imaju pravu podršku za vježbanje, a u partnerstvu sa Sports Medicine Medicine Australia objavila je kratki vodič o Vježba i podrška dojkama.
Savjeti stručnjaka
“Prednosti vježbanja bez sumnje su opsežno dokumentirane. Poticanjem i osnaživanjem žena relevantnim informacijama za osiguravanje ispravnog (i udobnog) grudnjaka prikladno, time se želi srušiti jedna od prepreka s kojima se žene suočavaju tijekom vježbanja ”, rekao je profesor Steele rekao je.
„Dobivanjem pravilne potpore za grudi i ispravnim prilagođavanjem grudnjaka tijekom vježbanja, žene mogu vježbati slobodnije, razviti optimalno zdravlje i postaviti put ka zdravoj budućnosti, izbjegavajući mnoge zdravstvene probleme koji su obično povezani neaktivnost."
Prilikom sljedećeg odlaska na kupnju sportskog grudnjaka razmislite o tome koliko vam je podrške potrebno. To ovisi o vašem:
- Starost (elastičnost kože opada kako starimo)
- Veličina grudi (što su veće, teže su)
- Odabrana aktivnost (određeni sportovi zahtijevaju veću podršku).
Koji je grudnjak najbolji?
Najčešće možete otići na krop mekšeg stila ako samo hodate ili radite vježbu s niskim utjecajem poput joge. Ako vam je stil više trčanje ili vježbe srednjeg tempa, poželjet ćete čvrst grudnjak. Međutim, ako odmah povećate brzinu i radite aktivnosti poput trčanja, tenisa, netbola itd definitivno želite otići na grudnjak koji ima maksimalnu podršku i možda ćete ga htjeti usitniti vrh.
Ono što je važno, vaš grudnjak trebao bi biti udoban. Ne želite da se osjeća čvrsto, ograničavajuće, da ima praznina ili da se nakupi.
Ako zaista želite savršeno pristajanje, otiđite u specijaliziranu trgovinu donjeg rublja poput Grudnjaci N Stvari ili La Senza gdje imaju stručne montere grudnjaka. Robne kuće poput David Jones i Myer također imate na raspolaganju osoblje u svojim svlačionicama kako biste bili sigurni da ćete nabaviti pravi grudnjak.
Još savjeta o zdravlju i fitnesu
Vježbe za radni stol
Kardio satovi za isprobati
Joga 101
