Bivša sam plesačica koja sada piše o fitnessu na EvannClingan.com, ali nikad nisam pokušala trčati više od četiri uzastopne milje. Trebalo je promatrati trkače kako završavaju maraton u New Yorku 2013. u ljubičastim majicama Team in Training da bih se posvetila Nike ženskom polumaratonu u D.C.
t
t Team in Training podupire Leukemia & Lymphoma Society prikupljanjem novca za istraživanje raka krvi. To je uzrok koji mi je blizak jer je moja obitelj dirnuta bolešću. Mislio sam da ako postoji način da prođem kroz utrku od 13,1 milju, to bi bio da proslavim preživjele od raka u svom životu. Evo moja četiri najbolja savjeta za trening za prvu polovicu.
Usredotočite se na udaljenost, a ne na tempo
Mislim da je jedan od razloga zašto ljude trčanje tako zastrašujuće to što misle da moraju biti brzi. Kad sam počeo trenirati, osjećao sam da trebam pojačati brzinu, zbog čega sam brzo pregorio. Važno je zapamtiti da se utrke u konačnici odnose na udaljenost, a ne vrijeme. Bilo da završite polumaraton u 1:30 ili 3:00, to je još uvijek veliki uspjeh. Nemojte biti frustrirani ako ljudi prolaze pored vas. Trčite vlastitu utrku.
Odaberite 16-tjedni plan
t Kao prvi putnik, važno je da si date dovoljno vremena da trenirate za svoju utrku. Četiri mjeseca je dovoljno vremena da izgradite bazu, povećate svoju izdržljivost i dosegnete dužu kilometražu. Ako pokušate učiniti previše prebrzo, riskirate mogućnost ozljede. Međutim, ako se ozlijedite, potencijalno ćete imati vremena za oporavak i nastavak treninga. Trening mi je poremetilo ekstremno zimsko vrijeme, ali sam imao još dosta toplijih dana za trčanje nakon što se snijeg otopio.
Ne zaboravite prijeći vlak
t Ako ste već aktivni izvan trčanja, to će vam koristiti. Većina planova treninga za polumaraton uključuje četiri trčanja i dva treninga za kros tjedno. S obzirom na to da sam bio aktivan u butik fitnesu prije treninga za svoju polovicu, ponekad sam jednu od te četiri trčanja zamijenio satom spina, što je alternativa s malim utjecajem. Međutim, ključno je da vaša dva križnog treninga uključuju trening snage, jer će poboljšati formu trčanja i izdržljivost. Nike nudi besplatni tečajevi kros treninga u svojim trgovinama na Manhattanu.
Okružite se podrškom
t Tijekom treninga okružio sam se stručnjacima za trčanje. Neki od tih stručnjaka bili su moji treneri tima za obuku, koji su mi dali zahvalu za moje napore u prikupljanju sredstava. Često su slali ohrabrujuće e-poruke timu i održavali grupna trčanja. Imam i prijatelje koji su iskusni trkači. Odgovarali su na sva moja smiješna pitanja i često su mi slali poruke da me pitaju o mojoj posljednjoj dugoj vožnji. Ako volite trčati s grupom, nađite se Nikeov trkački klub tijekom cijelog tjedna.
t
t Zapamtite, prije nego što učinite bilo koju od ovih stvari, najbolje je učiniti opremite se za odgovarajuću tenisicu za trčanje i potencijalno cipela za cross trening. Također biste mogli razmisliti o trčanju svog prvog polumaratona u dobrotvorne svrhe ili na utrci odredišta. Putovanje kako biste došli na utrku ili prikupljanje sredstava u korist nekog cilja čini se vrijednim čak i najtežih treninga. Kada trenirate, imat ćete tjedne kada osjećate da se napredak usporio ili zaustavio, ali ne brinite. Kada se osvrnete na to gdje ste bili na početku treninga, osjećat ćete se dovoljno snažnim da prijeđete 13,1 milju.
