Puno govorimo o samousavršavanju i rastu, ali kad se pojavi vaša želja da se poboljšate pretvara u perfekcionizam, dodatni stres mogao bi uzeti danak o vašem blagostanju. Zapravo, istraživanje sugerira da općenito postoje tri vrste perfekcionista:
Orijentirani na sebe: očekujući da ćemo biti savršeni
Društveno propisani: pod pretpostavkom da drugi očekuju da budemo savršeni
Druge orijentacije: očekujući da drugi budu savršeni
Svaka vrsta perfekcionista ima svoje vlastiti skup pritisaka i prepreke za prevladavanje, kaže Thrive, dr. Thomas Curran, docent na Londonskoj školi ekonomije i političkih znanosti čije se istraživanje usredotočuje na savršenstvo. Stresori se mogu kontrolirati, kaže on, i dr. Simon Sherry, profesor psihologije u Dalhousieju Sveučilište se slaže: "Perfekcionizam je dio vaše osobnosti, ali postoje načini da ga promijenite", kaže on Napredovati. Kao i kod svake vrste promjene ponašanja, prvi korak prema prevladavanju perfekcionističke tendencije je njezino rješavanje.
Evo više o tome kako prepoznati vrstu perfekcioniste i kako se u skladu s tim možete nositi:
Ako ste orijentirani na sebe:
Sherry otkriva da ljudi koji se bore sa perfekcionizmom usmjerenim na sebe, postavljaju sebi velika očekivanja, a ta očekivanja mogu doći s ogromnom opsjednutošću postignućima. "Postoji temeljni strah od neuspjeha koji preuzima kontrolu", dodaje Curran. "Perfekcionisti orijentirani na sebe smatraju da su zastoji osobni propusti, a kada ih shvaćamo previše osobno, vidimo to kao slabost u sebi."
Ako ovo zvuči poput vas, okrenite stol za svoj unutarnji dijalog.
Ključ za suočavanje sa sebi orijentiranim perfekcionizmom proizlazi iz samilosti. "Razgovarajte sami sa sobom s istom empatijom koju biste koristili i drugima", predlaže Curran. "Ako vam unutarnji kritičar kaže da s vama nešto nije u redu, okrenite razgovor prema nekom drugom."
Ako ste društveno propisani:
Društveno propisani perfekcionisti misle da drugi od njih očekuju savršenstvo. S porastom društvenih mreža, mladi su posebno skloni ovoj vrsti perfekcionizma, kaže Curran.
Ako ovo zvuči kao vi, pustite mjerne podatke.
Budući da društveno propisani perfekcionisti smatraju da moraju zadržati određenu sliku o sebi (i često prisutnost na Internetu), Curran primjećuje da prevladavanje straha počinje pritiskom na kulturne norme. "Radi se o promjeni našeg referentnog okvira kako bismo skrenuli fokus s načina na koji nas ljudi vide na ekranu", dodaje. "Polako ćeš shvatiti da ne očekuju svi toliko od tebe."
Ako ste drugo orijentirani:
Prirodno je doživjeti razočaranje kada kolege ili voljeni ne ispune naša očekivanja, ali ako ste drugo orijentirani perfekcionist, to razočaranje se pojačava. "Ljudi koji naginju ka drugom orijentiranom perfekcionizmu obično imaju burne i negativne društvene odnose jer toliko očekuju od drugih ljudi", objašnjava Sherry. "Bore se da shvate kako njihovi standardi utječu na one oko njih."
Ako vam ovo zvuči kao vi, poradite na svjesnosti i pružite ruku po potrebi.
Kad je u pitanju ublažavanje pritiska koji vršite na druge, svijest je važan temelj. Ljudi s drugim orijentiranim perfekcionizmom bore se da shvate kako njihove osobnosti utječu na druge ljude, pa važno je napraviti korak unatrag i zapitati se zahtijevaš li previše od ljudi oko sebe, Sherry dodaje. Ako vas drugi neprestano iznevjeravaju, pokušajte se zapitati kako se oni osjećaju ili razmislite kako im se približavate. A ako imate poteškoća napraviti korak unatrag, nemojte se bojati potražiti stručnu pomoć. "Traženje pomoći može biti teško za perfekcioniste jer se kosi s očekivanjima koja su sami sebi postavili", dodaje. "Ali kad doživljavate izolaciju i prekid veze, korisno je potražiti pomoć ako vam zatreba."
Prvotno objavljeno na Napredujte globalno
