Kao dio zdrave prehrane, vaše dijete treba jesti 3 glavna obroka i 2 do 3 međuobroka dnevno. Grickalice su važan dio svakodnevnog unosa hrane, posebno za djecu. Moraju biti hranjivi, ukusni i brzo i jednostavno za pripremu. Mali, redoviti obroci i grickalice odabirom iz svih grupa namirnica (dok gledate unos masti) bolji su pristup od preskakanja obroka i "prejedanja" kad ste gladni. Sljedeće ideje za grickalice su prijedlozi što spakirati za školu ili pripremiti kod kuće, između glavnih obroka.
Povezana priča. Stavka Roditelji djece s dijabetesom koja je potrebna na njihovom popisu za povratak u školu
zdrave ideje za školske zalogaje
- palačinke od cjelovite pšenice i mlaćenice (za promjenu u smjesu dodajte pasirane banane i orahe)
- voćni muffini ili obične pogačice
- mali pita kruh (tanko premazan sirom ili maslacem od kikirikija, zatim dodajte naribanu mrkvu ili klice i zarolajte za posluživanje)
- mala šaka krekera od riže ili pečenih pereca
- krekeri od cjelovite pšenice s kriškom nemasnog sira
- rižini kolači s kremastim sirom smanjene masnoće s tankim ogrebotinama
- šalicu kokica (ubacite u mikrovalnu), dodajte malu količinu sušenog voća za raznolikost
- šaka domaćeg pita čipsa (pita kruh narežite na trokutiće, poprskajte s malo maslinovog ulja i malo parmezana i pecite na 180 stupnjeva C 15 do 20 minuta dok ne postane hrskav)
- mali konzervirani grah ili krem kukuruz
- štapići celera s tankim namazom maslaca od kikirikija prelivenog grožđicama
- kriška nemasnog sira sa svežnjem štapića mrkve i celera
- kadica niskomasnog voćnog jogurta (smrznite se prethodne noći u toplijim mjesecima)
- svježe voće, dostupno u mnogim sortama tijekom cijele godine
- 1 šalica voćne salate u posudi ili pakiranje voćnih grickalica iz konzerve (u vlastitom soku, bez šećera), ako ne možete pronaći svježe voće
- mala šaka suhog voća ili orašastih plodova
- mali spremnik raznih salata (tabouli, tjestenina, riža)
- snježni grašak, krastavci, rajčica, feta i masline bez koštica u laganom vinaigretu
- domaća pizza
- vegetarijanska tortilja ili fritaja
- rezanci s piletinom i snježnim graškom
- polpete i tjestenina s crvenim umakom
- kocke ili štapići sira s niskim udjelom masti
- skuhane dim sume, još uvijek ukusne hladne
- sushi rižine rolice s avokadom, mrkvom i krastavcem
- Pileći batak
- pileći tamales ili taquitos
Djeca jedu različite količine hrane u skladu sa svojim obrascima rasta. Za manje apetite pakirajte manje obroke; narežite sendviče na četvrtine i usitnite voće tako da ima još vremena za igru.
