Nosim li pravu odjeću?
Zašto su ovi blokovi napravljeni od pjene?
Kojim jezikom ona govori?
Moram li stvarno reći: "Om"?
To su bile neke od misli koje su mi prošle kroz glavu kad sam bosonog zakoračio u a joga razred po prvi put. Između poza, rekvizita i pranayame, bio sam više nego malo zbunjen ovom praksom koju su zvali “asana”.
Više od 10 godina, previše predavanja i jedan certifikat instruktora kasnije, osjećam se prilično samouvjereno govoreći da gotovo svi jogiji, i mladi i stari, dijele iste osjećaje. Probati nešto novo uvijek je pomalo zastrašujuće, čak i kada je u pitanju joga. No, važno je zapamtiti da bez obzira koliko dugo (ili niste) vježbali, svi dolazimo na sat s istom namjerom: poboljšati svoj um, tijelo i dušu.
Dakle, ako tek počinjete, svaka vam čast! Dobrodošli u svijet joge. Evo 12 osnovnih poza koje možete napraviti.
Više: Korak po korak vodič za prakticiranje 5 joga poza tibetanskih obreda
1. Planinska poza
Stojite uspravno, stopala u širini kukova, neka vam ruke vise uz vaše tijelo, dlanove okrenute prema naprijed kako biste primili više energije ili dovedite ruke u molitveni položaj kod sebe srce. Nježno zatvorite oči, počnite duboko udisati i izdisati kroz nos, otpuštajući svaku napetost u tijelu i licu i smirujući um.
2. Pas okrenut prema dolje
Iz planinske poze spustite ruke do poda, savijajući koljena ako je potrebno. Izvucite ruke oko tri do četiri stope ispred nožnih prstiju. Gurajući se u dlanove, podignite kukove prema nebu i pritisnite natrag u pete, pritišćući ih ravno u tlo. Zadržite pogled prema nogama i nastavite pritiskati prsa prema bedrima kako biste stvorili lijepa ravna leđa.
3. Plank poza
Od psa okrenutog prema dolje, pritisnite se na vrhove prstiju i prevrćući se preko njih, dođite u visoki položaj za sklekove. Zadržite ovdje nekoliko dubokih udisaja, pazeći da su vam zapešća izravno u liniji ispod ramena, pete podignute prema nebu, a bokovi spušteni i u skladu s ostatkom tijela. Držite pogled nekoliko centimetara ispred vrhova prstiju, stvarajući jednu ravnu liniju s glavom, vratom i leđima.
4. Kobra
Iz poze daske, polako spuštajte tijelo na tlo, bilo spuštanjem koljena, prsa, a zatim brade, ili spuštanjem ravno prema dolje kroz položaj za sklekove (Chaturanga). Pritisnite dlanove u prostirku uz prsa, okrenite ramena unatrag i počnite podizati prsa od tla, držeći bokove čvrsto postavljene. Lagano savijte ramena kako biste izbjegli ozljede.
5. Dječja poza
Sjedeći natrag na pete, držite velike nožne prste spojene dok odvajate koljena na udaljenosti oko širine prostirke. Odavde počnite hodati vrhovima prstiju naprijed sve dok ne možete doći dalje. Kada ste tamo, počnite spuštati čelo i prsa prema podu dok se kukovi nastavljaju gurati natrag na pete, oslobađajući svaku napetost i dopuštajući tijelu i umu da se opuste.
Više: Najbolje aplikacije za jogu koje biste trebali preuzeti upravo sada
6. Ratnik 2
Iz položaja psa okrenutog prema dolje, iskoračite desnom nogom i položite je između ruku na vrh strunjače, poravnavajući svoju prednja peta s unutarnjom stranom stražnjeg stopala (prednji prsti trebaju biti okrenuti prema prednjem dijelu prostorije, dok su stražnji prsti okrenuti prema strana).
Održavanje dubokog savijanja u prednjem koljenu i pazeći da je koljeno izravno u liniji s vašim gležnjem, podignite ruke gore dok podižete prsa s bedra, dosežući ruke u suprotnom smjeru smjerovima.
Kukovi su okrenuti prema strani sobe dok vam pogled ostaje preko desnog ramena, prema prednjem dijelu sobe.
Sljedeći:Poza trokuta
Verzija ovog članka izvorno je objavljena u studenom 2013.
